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每天都說(shuō)肌肉,，肌肉到底是什么？

12月22日 | 閱讀 1953

肌肉不只對(duì)運(yùn)動(dòng)員重要,，人體的任何活動(dòng)都離不開(kāi)肌肉的收縮力量,，它維持著人體的基本生活能力。事實(shí)上,，肌肉力量不只是維持人的基本生活能力,，它對(duì)于維持我們的健康也有很重要的作用。肌肉對(duì)人體究竟有多重要,？

1.肌肉是人的第二心臟

我們?nèi)淼难貉h(huán)是靠心臟一下一下的收縮,，把血液擠到血管中，然后流遍全身的,。健康的成人的心臟1分鐘可以送出7升血,。但是由于毛細(xì)血管遍及身體各個(gè)角落，流進(jìn)毛細(xì)血管的血液要回到心臟,，單靠心臟這一個(gè)“泵”的力量,，就顯得不夠了。特別是小腿和腳部,，離心臟最遠(yuǎn),。因此，血從心臟流到腳尖,，再流回到心臟的過(guò)程也較長(zhǎng),；而且腳位于身體的最下端，所以流下去的血,，要是沒(méi)有足夠的壓力,，就很難順暢地流回到心臟,。這時(shí)，小腿肚和腳部的肌肉像“泵”一樣,，壓迫血管使血液往上流,，經(jīng)由小靜脈、靜脈,，最后流回到心臟,，使人體整個(gè)的血液循環(huán)得以順利。

所以,，肌肉素有人體第二心臟之稱,。肌肉越發(fā)達(dá)，肌肉收縮越有力,，就越可促使靜脈血液回流至心臟,，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.肌肉是“易瘦體質(zhì)”的重要因素

很多女性羨慕別人可以吃很多的東西,，但是卻不容易發(fā)胖,。各人體質(zhì)不同，決定著人的胖瘦,，這其中的一個(gè)重要因素就是各人身體含有的肌肉比例不同,。

雖說(shuō)肥肉、瘦肉都是肉,，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗熱量的能力卻不同：安靜的時(shí)候,，同樣重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的3倍。

一公斤的脂肪一天只能消耗4大卡的熱量,，但一公斤的肌肉卻能消耗12-15大卡,。而在進(jìn)行各種活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)后，肌肉消耗的能量也會(huì)更多,。肌肉就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣,，空轉(zhuǎn)的時(shí)候即使不動(dòng)，也在消耗著能量,；活動(dòng)的時(shí)候,，就能把能量變?yōu)閯?dòng)力，推動(dòng)我們?nèi)梭w做各種動(dòng)作,。

所以同樣的體重,，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多,，在同樣的飲食情況下,，就越不容易胖，這也就是所謂的“易瘦體質(zhì)”,。

每減少一公斤的肌肉,，每天至少會(huì)少燃燒12-15大卡的熱量,，十年至少就會(huì)長(zhǎng)出5公斤的純粹的脂肪！增加肌肉的質(zhì)量是能夠起到事半功倍的減肥效果。另外，同等重量的脂肪和肌肉,，脂肪的體積要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比肌肉大得多。所以體重相同的情況下，肌肉含量高的人看起來(lái)比較苗條,。

最近比較火的維密秀背后的故事相信很多人也看了,，特別是女性，你現(xiàn)在應(yīng)該怕長(zhǎng)肌肉還是去想辦法去獲得肌肉呢,？

3.肌肉是骨骼健康的守護(hù)神

世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把骨質(zhì)疏松癥與糖尿病,、心血管疾病一起列為危害中老年人健康的三大殺手。因此,，保護(hù)骨骼,、增加骨密度，也就成為保護(hù)我們身體健康的重要內(nèi)容,。我們的骨骼都是被肌肉所包裹著的,，肌肉強(qiáng)壯了，遇到意外時(shí)骨骼就可以得到較好的保護(hù),。更重要的是,，增加肌肉力量的抗阻力運(yùn)動(dòng)可增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨質(zhì)丟失,，有利于骨健康,，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

人老先老腿,，老年人腿部肌肉力量丟失后,，就會(huì)造成支撐不穩(wěn)、行走不便,，甚至跌倒,。跌倒造成的骨折或者腦意外是老年人致死的原因之一。練習(xí)肌肉力量可以提高平衡能力,、協(xié)調(diào)性和敏捷性,，這些均能夠提高日常生活能力。

4.肌肉是消耗血糖的工廠

目前糖尿病已經(jīng)成為全世界患病率最高的疾病之一,，僅次于心腦血管疾病和腫瘤,，位居第三位。

糖尿病人都知道運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的重要手段,。過(guò)去認(rèn)為糖尿病人主要是做一些慢跑,、步行之類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng),。但是近幾年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)特別推薦糖尿病人增加一些增長(zhǎng)肌肉的力量練習(xí),。

肌肉是我們身體內(nèi)最大的葡萄糖儲(chǔ)存庫(kù),，也是我們身體內(nèi)最大的葡萄糖消耗工廠，因此對(duì)血糖的調(diào)節(jié)具有重要意義,。肌肉越強(qiáng)壯,，它的能量代謝就越大，消耗體內(nèi)的“糖”的能力就越強(qiáng),。另一方面,，胰島素想要發(fā)揮作用也離不開(kāi)肌肉組織這個(gè)“主戰(zhàn)場(chǎng)”。肌肉質(zhì)量多,，就能使胰島素提高代謝效率,，處理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。肌肉體積萎縮,、功能減弱，也會(huì)影響血糖的調(diào)節(jié)能力,。很多Ⅱ型糖尿病的發(fā)生也同肌肉的衰退有一定關(guān)系,。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯肌肉的作用也有助于改善血糖的調(diào)節(jié)能力,。

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