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10分鐘運(yùn)動(dòng)燃燒100卡路里

12月24日 | 閱讀 1658

每天,，你可以從你繁忙緊張的生活中偷來(lái)十分鐘,。但是,，在這短短有限的時(shí)間,，你可以讓你的各個(gè)肌肉組織得到瘦身鍛煉嗎,？

對(duì)Kate Hudson和Bradley Cooper執(zhí)教過(guò)的著名健身教練Ashley Conrad說(shuō),，你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)做下面她最喜歡的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。

用短短的十分鐘,，讓你的能量運(yùn)動(dòng)起來(lái)，鍛煉你的主要肌肉組織,，并且燃燒掉大約100卡路里的熱量,。

而你自己所需要的全部，僅僅是一對(duì)5千克的啞鈴，和一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)力,。

1. Burpee運(yùn)動(dòng)（目標(biāo)屁股,，大腿，腹部,，核心部位,，小腿，消耗熱量）

a. 從俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始,，讓腿部要比肩略寬,。從這一姿勢(shì)開(kāi)始，突然向上跳離地面,，在落下的瞬間,，彎曲膝蓋，繃緊腹部,。

b. 再次降低臀部的高度,，把你的雙手放在你雙腳外面的位置，然后突然跳起,，回到開(kāi)始的俯臥撐姿勢(shì),，并且不間地?cái)嘀貜?fù)一分鐘。

2. 側(cè)滑（目標(biāo)腿,，大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè),，核心部位，消耗熱量）

“就像你看到籃球運(yùn)動(dòng)員做訓(xùn)練一樣,，這一運(yùn)動(dòng)是我最大的秘密之一”Conrad說(shuō)道,。

它會(huì)對(duì)身體的整個(gè)下半部分起作用，同時(shí)還有你后背的下半部分和你的每一寸手臂,。雙腿分開(kāi),，寬于肩部，臀部向下到蹲姿,。用右手按壓右面的腳趾,。

保持這種半蹲的姿勢(shì)，向一側(cè)橫移三大步,，然后觸摸左面的腳趾,。返回并重復(fù)一分鐘。

3. 舉啞鈴（鍛煉手臂和肩部）

a. 站立,，雙手各舉一個(gè)啞鈴,。首先，手握啞鈴,，手臂伸直,，向身體外側(cè)舉起,，直到齊胸位置，重復(fù)十次,。

b. 接下來(lái),，手臂伸直，向身體前側(cè)舉起,，直到齊胸位置,，重復(fù)十次。

c. 接下來(lái),，向上舉過(guò)頭頂,，向下到齊胸位置，做十次,。一組等同于,，在一分鐘之內(nèi)做十次水平移動(dòng)，十次向前移動(dòng)和十次向上移動(dòng),。

按照這一順序把這些項(xiàng)目重復(fù)三次,，然后，躺到地板上,，做足一分鐘的仰臥起坐——這樣你在一段時(shí)間以后就會(huì)看到結(jié)果了,。

這幾項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)可以幫助你的身體燃燒100卡路里的熱量，同時(shí)還在你沒(méi)有時(shí)間做正規(guī)訓(xùn)練的時(shí)候,，鍛煉了小塊的性感肌肉——大腿內(nèi)側(cè),，臀部和腰部肌肉,。

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