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    什么是肌力,？什么又是肌耐力呢,？

    舉個簡單的例子來說吧！把一個10公斤的啞鈴舉過頭頂,，需要肌力的配合,。但若是停留在頭頂3分鐘，那就不只是肌力了,，一定要有足夠的肌耐力,。也就是說,，肌力較需要爆發(fā)力，但肌耐力望文生義就需要耐力了,。在體位法中,，很少用輔助工具來訓練肌力與肌耐力，那用什么來練呢,？我們的身體就是很好的工具,。比如：我們做船式時，把坐骨平貼在地上,，再把手與腳都離地,，剛開始時，需要腹肌來幫忙保持衡,；但當我們船式要停留好幾個呼吸時,，就需要腹部的肌耐力配合才做得好。

　就以鱷魚（手肘收在體側(cè)做伏地挺身）式來說,，我們?nèi)�身的體重就是手臂,、腹肌與腿肌的“啞鈴”，因此不用任何東西我們也有辦法練肌力,。

    為什么要練肌肉,？

　肌肉在身上的功能很多，它們能保護我們身體,，使我們不會輕易的受傷,。若說骨骼是大樓的鋼筋，肌肉就像水泥,。鋼筋和水泥包裹著身上的器官,，保護著血管、氣管等系統(tǒng),。我們尤其要鍛煉腹肌,，因為全身只有腹部沒有骨骼支撐（只有在后背的脊椎而已），若沒有層層覆蓋的腹肌,，真難想象胃,、腸、肝,、腎被一不小的撞一下,，可能都會破裂的情形。

　當我們年紀愈大,，肌力很自然的衰退,，因此背也挺不起來了，行動力會更差，只會加速老化,。

    而我們拉筋拉的結(jié)締組織或是筋膜等部份，就像是粗橡皮筋,，把我們的關(guān)節(jié)與肌肉固定在一定的位置上,。倘若我們拼命拉筋，把這些組織拉得很松,，就會像橡皮筋松掉一樣,。我們都有經(jīng)驗：當橡皮筋松掉了，是沒辦法綁（固定）東西了,。也就是說,，只練拉筋沒練肌力有可能會讓身體出現(xiàn)像面團一樣的松散的情形。

　還有,，肌力與柔軟度是天平的兩端,。當您的柔軟度很好時，肌力通常很差,；肌力強健有力的,，柔軟度就是他的罩門。瑜伽,，就是練習不要偏,、廢，我們要練習讓自己的肌力與柔軟度都到夠我們用的狀況,，請不要過度訓練某一項,。

　相信有很多愛美的女性一定心理很抗拒，害怕肌肉練下去會變成麥當娜,。沒錯,，如果練的方法不對是很可能把肉練得不好看。因此一定要掌握原則,。

　在訓練某部位的肌肉后,，請注意要把那些肌肉拉長，這樣就不怕肌肉愈練愈大塊,。以鱷魚式來說,，我們一堂課下來做個幾次、幾十次,，若沒有做伸展兩臂的動作的話,，包您第二天上手臂會又酸又累。時間一久,，當然手臂的“老鼠塊”就這樣出來,。因此下課后，請自己再將兩手打開向兩邊延展，另外還可將張開的兩臂由上臂向前轉(zhuǎn)動,，讓原本兩掌朝下的姿勢,，轉(zhuǎn)到兩掌朝天花板（但不要聳肩）。

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