冬季健身專屬冷空氣浴
12月25日 | 閱讀 1275
天氣太冷，都不愛出門,，更別說運動了,，可是你想過你肚子上正在積累的贅肉嗎？如果你覺得冬天不適合運動,，那你就大錯特錯了,，有的運動，寒冷的冬季才是最適合的,！比如說冷空氣浴,。
冷空氣浴是指指讓身體暴露在新鮮的冷空氣中以鍛煉身體的一種方法。鍛煉者身著短衣短褲,，在戶外空氣較好的地方進行適當(dāng)?shù)捏w育活動,，比如慢跑，羽毛球等,。
寒冷空氣對于人體的刺激是對我們身體大有好處的,。在冬季空氣冷而皮膚溫度相對高很多，利用這種差異能夠刺激到皮膚,，從而加強身體神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)頻率,，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌,，提高肌肉的興奮性與收縮能力,；同時內(nèi)臟的溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)增加,，內(nèi)臟的功能也得到了提高,。
所以，進行冷空氣浴后,，身體抵抗力會大大提高,，而且往往會覺得神清氣爽，思維清晰活躍，從而提高工作學(xué)習(xí)效率,。
冷空氣浴是在溫度低于15攝氏度的環(huán)境下鍛煉,。進行冷空氣浴，要根據(jù)個人體質(zhì),、耐寒鍛煉的基礎(chǔ),、適應(yīng)能力來選擇氣溫。
初次鍛煉時,，打開窗戶在窗戶邊接受冷空氣進行熱身之后,，再移至室外。鍛煉時如果皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩,，應(yīng)立即穿衣,，并做運動或按摩。天氣變冷時,，鍛煉時間就要相對縮短,，并不斷加大活動量。
冷空氣浴的刺激強度雖不如冷水浴強烈,，但一定要循序漸進,，最好從溫暖季節(jié)開始，可在秋季鍛煉的基礎(chǔ)上進行,，從涼空氣逐步過渡到冷空氣鍛煉,。而且每次鍛煉時間可從1～2分鐘開始，逐漸增加到10～20分鐘,，但必須不停地活動身體,。
不過一定要注意安全，在嚴(yán)寒,、大風(fēng)的天氣切忌進行空氣浴,。同時，在運動結(jié)束后身體往往會給自己很熱的錯覺,，如果運動完還在室外，謹(jǐn)記披上厚衣服,。
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