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    制定瘦身計(jì)劃

    去健身房健身之前,，先給自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身,，消滅多余脂肪,，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當(dāng)然,，首先要給自己準(zhǔn)備一雙用來跑步的,、鞋底軟的運(yùn)動(dòng)鞋。

    健身房減肥健身一周計(jì)劃

    周一：跑步+器械鍛煉

    這是最常規(guī)的健身房減肥方法,。跑步是為了讓脂肪燃燒起來,，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說,，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳,。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿,。

    周二：健美操+器械鍛煉

    健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥,，那么可以用健美操來代替,。健美操一般指搏擊操、杠鈴操,、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng),，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

    周三,、周六：休息

    這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺,，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),，比如快走,、競(jìng)走等休閑娛樂活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,，幫助放松身體的肌肉,，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備,。

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