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    運動會讓人精神煥發(fā),、健康長壽,。研究顯示：鍛煉可以通過改變?nèi)梭w的脫氧核糖核酸（dna）結(jié)構(gòu)讓人變得更加年輕,。經(jīng)常鍛煉者的細胞內(nèi)與壽命相關(guān)的端粒，比久坐的同胞長很多,。每天鍛煉半個小時的人要比不愛動的人看上去年輕10歲,。

    哪些運動最讓人顯年輕呢？答案是：持續(xù)有氧鍛煉,、高強度的間歇鍛煉,、力量訓(xùn)練和瑜伽。

    研究發(fā)現(xiàn),，有氧鍛煉,，如散步、騎車,、慢跑和游泳能降低血壓,，從而保護心臟，降低低密度脂蛋白含量,，保持動脈血管壁的彈性,，讓血流更暢通。具體鍛煉方案為：每周5天,，每天鍛煉30分鐘,。運動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜,。

    高強度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力,。專家指出,，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程,。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘（中等強度）后,，增加強度到無氧運動狀態(tài)，持續(xù)1分鐘后再放緩,，如此循環(huán)往復(fù),。每周進行兩次。

    專家認為,，力量訓(xùn)練是保持身體功能正常運行的最佳方式,，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為：每周進行兩次20分鐘的力量訓(xùn)練,，初學(xué)者可選用0.6—1.2千克的啞鈴,，有基礎(chǔ)者可以選用5—10千克的啞鈴，并鍛煉身體各個部位的肌肉群,。

    瑜伽會讓身材更加苗條,、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力,。專家說：“進行瑜伽練習(xí),，能讓你的嘴、下顎,、眉毛,、額頭和面部肌肉充分放松，皺紋自然會減少,，讓人容光煥發(fā),、精神抖擻。”最佳鍛煉方法為：每周4次,，每次30分鐘的練習(xí),。

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