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    運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人精神煥發(fā)、健康長(zhǎng)壽,。研究顯示：鍛煉可以通過(guò)改變?nèi)梭w的脫氧核糖核酸（dna）結(jié)構(gòu)讓人變得更加年輕,。經(jīng)常鍛煉者的細(xì)胞內(nèi)與壽命相關(guān)的端粒，比久坐的同胞長(zhǎng)很多,。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)的人要比不愛(ài)動(dòng)的人看上去年輕10歲,。

    哪些運(yùn)動(dòng)最讓人顯年輕呢？答案是：持續(xù)有氧鍛煉,、高強(qiáng)度的間歇鍛煉,、力量訓(xùn)練和瑜伽。

    研究發(fā)現(xiàn),，有氧鍛煉,，如散步、騎車,、慢跑和游泳能降低血壓,，從而保護(hù)心臟，降低低密度脂蛋白含量,，保持動(dòng)脈血管壁的彈性，讓血流更暢通。具體鍛煉方案為：每周5天,，每天鍛煉30分鐘,。運(yùn)動(dòng)量以在鍛煉的同時(shí)還能與人交談和唱歌為宜。

    高強(qiáng)度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣,，從而讓人保持活力,。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲(chǔ)存的地方,，缺血缺氧就會(huì)加快人的老齡化過(guò)程,。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘（中等強(qiáng)度）后，增加強(qiáng)度到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，持續(xù)1分鐘后再放緩,，如此循環(huán)往復(fù)。每周進(jìn)行兩次,。

    專家認(rèn)為,，力量訓(xùn)練是保持身體功能正常運(yùn)行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕,。具體鍛煉方法為：每周進(jìn)行兩次20分鐘的力量訓(xùn)練,，初學(xué)者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎(chǔ)者可以選用5—10千克的啞鈴,，并鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉群,。

    瑜伽會(huì)讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少,，同時(shí)也能減輕壓力,。專家說(shuō)：“進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能讓你的嘴,、下顎,、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松,，皺紋自然會(huì)減少,，讓人容光煥發(fā)、精神抖擻,。”最佳鍛煉方法為：每周4次,，每次30分鐘的練習(xí)。

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