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    健身的目的是“強(qiáng)健身體”,，但是有些人由于對運動項目,、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解,，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作,。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：

　　錯誤一：認(rèn)為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉,，以為早上空氣清新,，其實不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重,。并且,，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓,。其實,，黃昏時心跳、血壓最平穩(wěn),，更適合健身,。

　　錯誤二：忽視熱身。準(zhǔn)備活動是健身的必要步驟,�,；顒忧盁嵘恚�可以提高身體興奮度,，減小肌肉黏滯性,，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運動損傷,。

　　錯誤三：帶病堅持鍛煉,。 這是最危險的。身體感到不適,，應(yīng)暫停運動或減少運動,，否則會加重病情，造成不可挽回的后果,。特別是老人,，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動,。

　　錯誤四：空腹活動,。很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的,。運動需要能量,，缺少能量會造成頭暈、心跳加速,、出冷汗等問題,，嚴(yán)重的可能會發(fā)生猝死。

　　錯誤五：運動量越大越好,。超負(fù)荷運動會導(dǎo)致過度疲勞,、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱,、肌肉拉傷,。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進(jìn)增加運動量,。

　　錯誤六：盲目運動,。運動既有益處也有風(fēng)險。體弱者運動前一定要做醫(yī)療評價,，選擇適宜的項目,。運動中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,，以確保安全,。

　　錯誤七：運動中大量飲水。運動中常覺口渴,，但要避免大量飲水,。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多,，能緩解口渴癥狀就好,。運動完1小時后，再補(bǔ)足身體缺失的水分,。

　　錯誤八：劇烈運動后驟停,。劇烈運動時，心跳加快,，肌肉,、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速,。如果突然停下來休息,，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟,，會造成血壓降低,、腦部暫時缺血,，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花,，甚至休克,。

　　錯誤九：運動后不做整理�,！∵\動后身體會很興奮,，若等待自然放松，速度較慢,。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力,，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

　　錯誤十：運動后馬上吃飯,、洗澡,。立刻吃飯或洗澡會增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害,。

　�,。ū本�體育大學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)）

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