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    鍛煉不僅可以強身健體,，而且有助于改善情緒。日前,，美國“�,？怂剐侣劸W(wǎng)”載文，總結了能改善情緒的5種鍛煉方法,。

    一,、練瑜伽：更自信�,！短娲�和補充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn),，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經(jīng)傳遞物質的水平,，緩解焦慮,，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可,。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣,，數(shù)5秒，保持2秒鐘,。再用鼻子慢慢呼氣,，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣,。

    二、普拉提：睡得香,。阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn),，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠,。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,，每周練習3次，每次1小時,，可明顯改善睡眠,。

    三、自行車：添能量。美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn),，騎30分鐘自行車后,，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議,，每周應中速或慢速騎自行車3次,，每次15分鐘。

    四,、舉啞鈴：清思維,。《臨床與實驗神經(jīng)心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,，一個月后，其認知能力顯著提高,。專家建議,，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤,。

    五,、打太極：減壓力�,！队�國體育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登多項研究表明,，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調、動作柔,、呼吸有節(jié)律,，而且精神要高度集中，排除雜念,，有利于調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,，減壓效果最佳,。

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