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    鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體,，而且有助于改善情緒。日前,，美國“�,？怂剐侣劸W(wǎng)”載文，總結(jié)了能改善情緒的5種鍛煉方法,。

    一,、練瑜伽：更自信�,！短娲�和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,，緩解焦慮,，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可,。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣,，數(shù)5秒，保持2秒鐘,。再用鼻子慢慢呼氣,，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣,。

    二,、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，練習(xí)普拉提有助于放松身心,，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,，每周練習(xí)3次,，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠,。

    三,、自行車：添能量。美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，騎30分鐘自行車后,，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議,，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,，每次15分鐘,。

    四、舉啞鈴：清思維,�,！杜R床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次,，一個(gè)月后,，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議,，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次,，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

    五,、打太極：減壓力,。《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明,，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào),、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律,，而且精神要高度集中,，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),，進(jìn)而排解壓力,。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳,。

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