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     新的一年,，華爾街人也在為一年一度的盛事做準備——“華爾街十項全能(Wall Street Decathlon)”慈善運動賽。

    2015年的華爾街十項全能賽將在6月份開賽,。參賽的華爾街人將完成400米賽跑,、丟橄欖球,、引體向上、40碼沖刺,、游泳,、500米劃船、垂直跳高,、20碼穿梭跑,、臥推、800米賽跑,。所有這些項目必須在四個小時之內(nèi)完成,。最終的獲勝者將獲得“華爾街最佳運動員(Wall Streets Best Athlete)”的稱號。

    很多華爾街人在讀書時就熱衷運動,，比如德意志銀行董事總經(jīng)理Trevor Freeland當年就是弗吉尼亞大學的校游泳隊隊員,。

    美國金融資訊網(wǎng)站Business Insider采訪了2014年華爾街十項全能比賽的前三名。他們很樂于分享他們是如何練就足夠強健的體魄來參加這項極具挑戰(zhàn)的比賽的,。

    第一名：TradeLink Securitie運營經(jīng)理Jennifer Lidel

    我日常的訓練是交替安排有氧訓練和舉重訓練,。有氧訓練包括跑步,、游泳、騎車,、橢圓機健身車踏步機,，通常還有間隔有氧訓練。每一個舉重訓練日我都會集中鍛煉不同的肌肉群,，比如腿部,、后背、胸肌和肱三頭肌,。通常,，在完成腹背部訓練和拉伸鍛煉后,，我的日常訓練就結(jié)束了,。

    當正式比賽即將來臨的時候,，我會開始專項訓練,。如果天氣允許,，我會盡可能多地進行跑道訓練,。

    和參賽的其他人一樣，我也有壓力很大的工作,。我常常面對的問題就是：如何處理壓力,。這非常重要,，就像你每天必須刷牙一樣。我得擠出時間去鍛煉,，同事們都知道這一點，他們對此也表示尊重。由于公司所作的投資是全球性的,，因此,，我們基本是24小時待命。所以我會在美國市場收盤和亞洲市場開盤之間的幾個小時里抓緊時間訓練,。

    營養(yǎng)非常重要,，但很多人會發(fā)現(xiàn)很難堅持選擇有營養(yǎng)的食物，尤其是在節(jié)假日,。我的飲食習慣還比較健康,，問題在于食物的數(shù)量,。這并不容易，比如說,，家里一直擺放著高熱量的堅果作為零食……如果你離不開這些“淘氣的事物”,，那就盡管把它列入你的食譜中,。如果你吃了圣誕餅干或者土豆泥,，那也不用太過擔心,，但一定記得要適量,。有兩三種“淘氣的食物”還是可以的,，但也不能在假日里每天都吃,。

    第二名：Trafelet Brokaw & Co,。分析師Jay Li

　我認為,，訓練是至關重要的。肌肉的記憶對于運動表現(xiàn)來說非常關鍵,。肌肉會形成條件反射,。我經(jīng)常練習舉重、賽跑,、劃船等,，每一項都設定訓練目標。一些是培養(yǎng)耐力,，其他多是厭氧訓練,。恢復也很重要,，因此我也會安排自己休息。

    當對訓練感到厭煩的時候,，你就離真正做好參賽準備不遠了,。

    我的飲食并沒有改變。主要是需要獲取蛋白質(zhì)和復合碳水化合物,。像我這種體質(zhì),，意味著每天需要200克蛋白質(zhì)。有些來自營養(yǎng)補充品,，這么說吧,，我會吃很多雞肉。

    第三名：Cogent Partners合伙人Collin Zych

    我每周訓練6天,，工作日平均每天1-2小時,，周末會增加到2-3個小時,。比如這個禮拜，我將訓練安排在早晨,。我通常在5:30起床,。有時候，工作使我忙起來昏天黑地,，所以這個時間段是唯一可以用來訓練的,。而且，沒什么比清晨運動后再工作的感覺更棒了,。我喜歡把訓練放在周六的早晨,，主要是因為這樣能讓我從周五晚上的宿醉中清醒，哈哈,。當然,，如果身體過于疲憊，我就會休息,。我曾經(jīng)試著忍受疼痛,，但那并不明智。不管怎么說,，要想辦法避免自己受傷,。

    我有足球運動員的訓練背景(Collin Zych在哈佛大學讀書時是校足球隊Varsity Football隊的隊長)，現(xiàn)在的訓練內(nèi)容基本就是當年做過很多次的,。臥推,、抓舉、深蹲,、硬舉,。我不做身體局部分離訓練。“Arms Day(手臂部位訓練日)”,，那太蠢了,。從某種形式來說，每一天都是Leg Day(腿部訓練日).

    每周,，我會有2-3天的全速短跑訓練,，包括跳躍、爆發(fā)力訓練,、靈活性訓練,，以及100%全力起跑和短距離沖刺。如果我因為工作繁忙而被困在辦公室,，那就會在樓下小道上或者停車場做練習,。很奇怪，我很怕自己速度不夠快,。

    另外,，每天我都會做一些“技巧”訓練,。比如劃船的動作、跳繩雙搖,、倒立,。最近我做的比較多的是雙力臂和抓舉。

    每隔兩三周,，我會做一些針對性訓練,。對我來說，這意味著賽跑,，諸如100碼沖刺之類,。CrossFit訓練也是我的訓練項目之一。

    當我工作太久,，比如每周超過100個小時,，我會盡可能地嘗試健康食品。我對這一點的定義是：可以嘗試盡可能多地帶些事先準備好的午餐,，只用水果或者蔬菜作為零食,，白天就只喝水或者牛奶。我沒有特別嚴格的食譜,，但會堅持做到每個禮拜有6天的食物都是“100%健康日”：沒有酒精,、盡可能多的睡眠、簡單健康的飲食,，只從水果和蔬菜中攝取蛋白質(zhì)和碳水化合物,。

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