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    圍著操場跑兩圈就可以解決你的情感問題嗎,？肯定不太可能，但是固定的運動卻可以,。早在1981年,，調查就表明，規(guī)律的運動可以讓人的情緒變得更好,，而且在治療抑郁癥方面起到了關鍵的作用,。

    之后的另外一個調查，將156個患有抑郁癥的男女分成三組,，一組進行有氧運動,，另外一組食用了抗抑郁的藥物，第三組兩種方法都用,。在16個星期當中,，三個組的患者都得到了明顯的改觀。他們當中有百分之六十到其實的人都不在患有抑郁癥,。調查顯示,，對于不愿意食用藥物治療的患者來說，運動是最好的替代,。針對上面的調查結果,，之后的跟蹤結果顯示，運動抗壓的效果要大于藥物治療的效果,。調查者后來針對上述調查的133名患者進行了檢驗,，發(fā)現(xiàn)運動和藥物相比，能夠讓抑郁再次發(fā)病率降低。

    2005年的最新研究表明,，如果每天能夠快走35分鐘,，每周五天，或者每天快走60分鐘,，每周三天，可以大大降低抑郁癥的發(fā)病率,。如果每天快走的時間只有15分鐘,，或者只進行拉伸運動，對抑郁癥的治療和抑制并沒有太大作用,。（調查是根據(jù)一個體重在135斤左右的人進行的,，如果你的體重超過135斤，應該延長運動的時間）

    運動如何可以釋放壓力,？專家解釋說,，運動可以跟人們帶來更多的胺多酚，一種體內的化學物質,。這種化學物可以增強免疫力,，減少疼痛的感覺，同時可以影響情緒,。除了改善情緒,，正常的運動還有很多的好處，例如降低血壓,，保護心臟,，預防癌癥，增加自信,，等等等等,。運動的強度和頻繁程度對抑郁癥的影響，在科學界還沒有很明確的說法,，但在正常情況下,，半個到一個小時的中等強度運動，每周堅持至少三到四次,，會給健康帶來益處,。

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