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    圍著操場(chǎng)跑兩圈就可以解決你的情感問題嗎,？肯定不太可能，但是固定的運(yùn)動(dòng)卻可以,。早在1981年,，調(diào)查就表明，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以讓人的情緒變得更好,，而且在治療抑郁癥方面起到了關(guān)鍵的作用,。

    之后的另外一個(gè)調(diào)查，將156個(gè)患有抑郁癥的男女分成三組,，一組進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，另外一組食用了抗抑郁的藥物，第三組兩種方法都用,。在16個(gè)星期當(dāng)中,，三個(gè)組的患者都得到了明顯的改觀,。他們當(dāng)中有百分之六十到其實(shí)的人都不在患有抑郁癥,。調(diào)查顯示，對(duì)于不愿意食用藥物治療的患者來說,，運(yùn)動(dòng)是最好的替代,。針對(duì)上面的調(diào)查結(jié)果，之后的跟蹤結(jié)果顯示,，運(yùn)動(dòng)抗壓的效果要大于藥物治療的效果,。調(diào)查者后來針對(duì)上述調(diào)查的133名患者進(jìn)行了檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和藥物相比,，能夠讓抑郁再次發(fā)病率降低,。

    2005年的最新研究表明，如果每天能夠快走35分鐘,，每周五天,，或者每天快走60分鐘，每周三天,，可以大大降低抑郁癥的發(fā)病率,。如果每天快走的時(shí)間只有15分鐘，或者只進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),，對(duì)抑郁癥的治療和抑制并沒有太大作用,。（調(diào)查是根據(jù)一個(gè)體重在135斤左右的人進(jìn)行的，如果你的體重超過135斤,，應(yīng)該延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間）

    運(yùn)動(dòng)如何可以釋放壓力,？專家解釋說，運(yùn)動(dòng)可以跟人們帶來更多的胺多酚,，一種體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì),。這種化學(xué)物可以增強(qiáng)免疫力,，減少疼痛的感覺，同時(shí)可以影響情緒,。除了改善情緒,，正常的運(yùn)動(dòng)還有很多的好處，例如降低血壓,，保護(hù)心臟,，預(yù)防癌癥，增加自信,，等等等等,。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻繁程度對(duì)抑郁癥的影響，在科學(xué)界還沒有很明確的說法,，但在正常情況下,，半個(gè)到一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持至少三到四次,，會(huì)給健康帶來益處,。

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