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    啤酒肚一直是絕大多數(shù)男同胞的天敵,，究竟怎樣運(yùn)動(dòng)才能打敗你微微隆起的小腹,？很多人選擇跑步或騎自行車來試圖消滅啤酒肚。不過,，哈佛大學(xué)的研究告訴你,，只要每天在有氧運(yùn)動(dòng)后加練20分鐘的重量訓(xùn)練，你就能輕松管住你的腹部線條,。

    其實(shí)所謂的重量訓(xùn)練,，又叫阻力訓(xùn)練，是通過徒手,、負(fù)重或者使用各種器材來鍛煉肌肉的一種方式,，其中包括舉重、臥推等,。重量訓(xùn)練可以增強(qiáng)你的肌肉與肌耐力,、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；如今,，重量訓(xùn)練又成為了消除啤酒肚的利器,。

    重量訓(xùn)練是瘦腹關(guān)鍵

    一直以來，有氧運(yùn)動(dòng)都是瘦身的不二法門,，但對于啤酒肚這種高難度的對手,，跑步和騎行并沒有那么效果顯現(xiàn)。

    近日一項(xiàng)哈佛大學(xué)的最新研究顯示：重量訓(xùn)練是保持平坦腹部的關(guān)鍵,，它的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過跑步和騎行這些傳統(tǒng)意義上的瘦身法寶,。

    哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生院的研究人員針對1萬名年齡超過40歲的普通實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行了一項(xiàng)為期12年的研究，通過收集這些實(shí)驗(yàn)者的鍛煉活動(dòng)情況,、體重和腰圍來關(guān)注他們的身體健康指數(shù),。最終，他們發(fā)現(xiàn)那些每天額外花費(fèi)20分鐘進(jìn)行重量訓(xùn)練的男性遠(yuǎn)比那些花費(fèi)相同時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人擁有更苗條的腹部,。

    哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的弗蘭克·胡表示：“這項(xiàng)研究顯示了力量訓(xùn)練對于中年人減少腹部肥胖的重要性,。”而且這項(xiàng)研究也反映出一個(gè)重要問題，那就是重量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到保持體型的最優(yōu)化結(jié)果,。

    弗蘭克·胡建議如今的男性,，每周可以通過器械進(jìn)行1到3次重量訓(xùn)練，或許每隔一天就進(jìn)行一次仰臥起坐、俯臥撐或平板支撐在內(nèi)的20分鐘組合訓(xùn)練,。

    重量訓(xùn)練降低慢性病患病率

    研究者也表示,，測量腹部脂肪比單純測量體重更有健康方面的指導(dǎo)意義。由于人口老齡化與少肌癥（骨骼肌肉的減少）有關(guān),，骨骼肌肉質(zhì)量損失,，單靠體重是不夠完成健康老齡化的研究。

    “因此,，測量腰圍才是考察上了年紀(jì)的成年人健康身體成分的一個(gè)更好的指標(biāo),。”作為一名健康問題的專家，同樣來自哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的拉尼亞·麥卡瑞博士對此解釋道：“重量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,，可以幫助中老年人減少腹部脂肪,，同時(shí)也是增加或維持肌肉質(zhì)量的完美組合。”

    這項(xiàng)研究還顯示,，定期的重量訓(xùn)練可以減少高達(dá)34％的糖尿病等慢性疾病的患病率,。

    拉尼亞·麥卡瑞表示，如果男性要長期保持較為明顯的身體肌肉線條,，那么在重量訓(xùn)練的同時(shí)加上跑步這樣的有氧訓(xùn)練可以達(dá)到事半功倍的效果,。

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