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    第一個目標,，不斷改變訓練計劃
    對于大部分健身愛好者來說,，他們堅持一個健身計劃的周期太久了，或者就沒有健身計劃,。如果同一個健身計劃你的身體已經(jīng)經(jīng)歷了6次,，那效果將會大打折扣。無論是減脂還是增肌,，都應該在強度,，數(shù)量和組數(shù)上不斷地進行改變。

    第二個目標,，將身體重量的訓練加入我的計劃
    很多健身愛好者,，無論是新手還是老手，進了健身房就是這么個節(jié)奏：熱身,，重量訓練,，腹部,，有氧,，即使有所改變，框架也沒有發(fā)生變化,。如果你是個活在80,90年代的健身者,，這個還能接受，而現(xiàn)在,，很多新的概念,，讓我們的訓練也更加多元化。首先,，身體重量的訓練,，例如引體向上，俯臥撐,，無重量的深蹲,，可以給你帶來意想不到的結(jié)果。此外,，高強度間接性訓練已經(jīng)證明了它的威力,，擺這些和傳統(tǒng)的訓練模式結(jié)合，結(jié)果一定讓你滿意,。

    第三個目標,，將訓練計劃周期分開
    例如第一個周期為減脂,，第二個周期為增肌，當夏天接近的時候,，再進行塑身,。在增肌的過程中，第一個階段每組訓練4-6次,，這個階段持續(xù)4-6周,，下一個階段每組6-8次，再持續(xù)4周左右,。減脂階段同樣可以分成不懂階段,，進行不同內(nèi)容的訓練

    第四個目標，讓他人為我制定健身計劃
    無論你是健身新手,，還是很有經(jīng)驗,，這個建議都對你有好處。如果你知道身邊有好的健身教練,，那就更他為你制定一個健身計劃,，雖然可能要付出費用。那對于熱愛健身且有經(jīng)驗的人,，為什么還要找教練呢,？因為在健身過程中，你可能已經(jīng)養(yǎng)成了不好的習慣,，私人教練會更好地糾正你的錯誤,，而且他們可以在訓練周期前后為你進行體側(cè)，讓你的過程更為清晰,，同時將最新的健身咨詢傳達給你,。有的人很容易自我滿足，卻忽略了自己的弱項,，這是教練會更好地幫助你,。

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