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女性會忽略的三個重要肌肉組合

01月07日 | 閱讀 1543

到現(xiàn)在，你應(yīng)該已經(jīng)了解,，男性和女性的體能有很大的區(qū)別,。女性在健身時，會忽略三個很重要的肌肉群,。是哪三個呢,？如何增強(qiáng)這三個部位的力量呢？首先,，男女的身體本質(zhì)是不同的,，從里面的細(xì)胞，到骨架的結(jié)構(gòu),，這些直接導(dǎo)致了肌肉的力量,，強(qiáng)弱程度,，和對傷病的恢復(fù)。女性們,，如果你還忽略力量訓(xùn)練,，那么本來就弱的部位將會更加的弱。下面是女性普遍比較弱的三個肌肉群：

第一個部位：胸
在健身房里,，女性最大的誤區(qū)是,，胸部訓(xùn)練只適合男人,。女性胸部的肌肉脂肪比要比男性低,，很多女性完全忽略了胸部的運(yùn)動，不然就是姿勢不夠正確,，不然就是訓(xùn)練的力度不夠,。那如何增強(qiáng)胸部的力量呢？平行臥推和俯臥撐都是理想的選擇,。在做這兩個動作的時候,，盡量將精力放在向下的這個動作上，也不要做的太快,。每個星期,，做4到5組，每組10次,。如果是自身力量的俯臥撐,，每周也堅持做4到5組，每組做到力竭,，但一定要保證姿勢正確,。

第二個部位：跟腱
許多女性會做腿部訓(xùn)練, 例如起腿，深蹲,，箭步走,，當(dāng)然還有動感單車。然而,，大部分人會忽略跟腱部位,。而且很多女性都喜歡穿高跟鞋，這讓跟腱的力量和腿部其他位置相比更不平衡,。這種不平衡可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷,，不能忽視。如何增強(qiáng)呢,？可以試試啞鈴單腿下拉這個動作,。它不僅可以鍛煉到跟腱，還可以增強(qiáng)腰部與核心力量,。

說到核心力量了,，它就是女性忽視的第三個重要肌肉群,。
女性既然可以懷孕生子，說明她們的身體柔韌性能要強(qiáng)過男性,。女性的腰部承受的力量要更大,，也需要更強(qiáng)的核心力量。然而,，很多女性即使熱愛健身,，也不會很專注地訓(xùn)練這個部位。雖然像仰臥起坐這樣的腹部訓(xùn)練很受女性歡迎,，但它并不能很全面地活動到核心力量,。想要全面地活動到核心力量，不妨試試看之前盛行的平板支撐,。類似的支撐還有很多,，例如測面支撐。有一點(diǎn)很重要：之前很多人喜歡拿自己平板支撐來炫耀,。五分鐘,，十分鐘，甚至三十分鐘四十分鐘,。其實,，平板支撐的時間在60秒鐘左右最為理想。如果這個太容易,，不妨增加重量,。

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