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    到現(xiàn)在,，你應該已經(jīng)了解,，男性和女性的體能有很大的區(qū)別,。女性在健身時,，會忽略三個很重要的肌肉群。是哪三個呢,？如何增強這三個部位的力量呢,？首先，男女的身體本質是不同的,，從里面的細胞,，到骨架的結構，這些直接導致了肌肉的力量,，強弱程度,，和對傷病的恢復。女性們,，如果你還忽略力量訓練,，那么本來就弱的部位將會更加的弱。下面是女性普遍比較弱的三個肌肉群：

    第一個部位：胸
    在健身房里,，女性最大的誤區(qū)是,，胸部訓練只適合男人,。女性胸部的肌肉脂肪比要比男性低，很多女性完全忽略了胸部的運動,，不然就是姿勢不夠正確,，不然就是訓練的力度不夠。那如何增強胸部的力量呢,？平行臥推和俯臥撐都是理想的選擇,。在做這兩個動作的時候，盡量將精力放在向下的這個動作上,，也不要做的太快,。每個星期，做4到5組,，每組10次,。如果是自身力量的俯臥撐，每周也堅持做4到5組,，每組做到力竭,，但一定要保證姿勢正確。

    第二個部位：跟腱
    許多女性會做腿部訓練, 例如起腿,，深蹲,，箭步走，當然還有動感單車,。然而,，大部分人會忽略跟腱部位。而且很多女性都喜歡穿高跟鞋,，這讓跟腱的力量和腿部其他位置相比更不平衡,。這種不平衡可以導致膝關節(jié)受傷，不能忽視,。如何增強呢,？可以試試啞鈴單腿下拉這個動作。它不僅可以鍛煉到跟腱,，還可以增強腰部與核心力量,。

    說到核心力量了，它就是女性忽視的第三個重要肌肉群,。
    女性既然可以懷孕生子,，說明她們的身體柔韌性能要強過男性。女性的腰部承受的力量要更大,，也需要更強的核心力量,。然而，很多女性即使熱愛健身,，也不會很專注地訓練這個部位,。雖然像仰臥起坐這樣的腹部訓練很受女性歡迎,，但它并不能很全面地活動到核心力量。想要全面地活動到核心力量,，不妨試試看之前盛行的平板支撐,。類似的支撐還有很多，例如測面支撐,。有一點很重要：之前很多人喜歡拿自己平板支撐來炫耀,。五分鐘，十分鐘,，甚至三十分鐘四十分鐘,。其實，平板支撐的時間在60秒鐘左右最為理想,。如果這個太容易,，不妨增加重量。

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