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    別被這個名字給騙了。你要是以為很容易,，那就大錯特錯,。雖然只有十分鐘，但這是一個為了最大化刺激腹肌而設(shè)計的,。當(dāng)然,，光十分鐘的訓(xùn)練是不夠的。有效的力量訓(xùn)練和健康營養(yǎng)更加重要,。但是,，大部分人平時都非常忙碌，有的時候抽出時間來訓(xùn)練可能有難度,，所以這個十分鐘的訓(xùn)練很適合忙碌工作的人群,。

    下面的四個訓(xùn)練動作，一組接著一組完成,，不要休息,。四組都做完后，休息一分鐘,，接著重復(fù),，直到完成四組重復(fù)。這10分鐘可能是你最,。有效率的10分鐘,。

    訓(xùn)練一：20個仰臥起坐。盡量夾住腹部，用肚子的兩輛
    訓(xùn)練二：起腿20下,。起腿的時候,，也起臀部，并且夾住腹部
    訓(xùn)練三：登山的動作蹬腿,，20下,。
    訓(xùn)練四：平板支撐30-60秒。雖然這個時候你的腹肌已經(jīng)很累了,，但要堅(jiān)持住,，這個動作是你最   終刺激腹肌的利器。休息一分鐘后,，接著重復(fù)上面的動作,。如果強(qiáng)度不夠，可以增加速度或組數(shù),。

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