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    別被這個(gè)名字給騙了,。你要是以為很容易,，那就大錯(cuò)特錯(cuò)。雖然只有十分鐘,，但這是一個(gè)為了最大化刺激腹肌而設(shè)計(jì)的。當(dāng)然,，光十分鐘的訓(xùn)練是不夠的,。有效的力量訓(xùn)練和健康營(yíng)養(yǎng)更加重要。但是,，大部分人平時(shí)都非常忙碌,，有的時(shí)候抽出時(shí)間來(lái)訓(xùn)練可能有難度，所以這個(gè)十分鐘的訓(xùn)練很適合忙碌工作的人群,。

    下面的四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,，一組接著一組完成，不要休息,。四組都做完后,，休息一分鐘，接著重復(fù),，直到完成四組重復(fù),。這10分鐘可能是你最。有效率的10分鐘,。

    訓(xùn)練一：20個(gè)仰臥起坐,。盡量夾住腹部，用肚子的兩輛
    訓(xùn)練二：起腿20下,。起腿的時(shí)候,，也起臀部，并且?jiàn)A住腹部
    訓(xùn)練三：登山的動(dòng)作蹬腿,，20下,。
    訓(xùn)練四：平板支撐30-60秒,。雖然這個(gè)時(shí)候你的腹肌已經(jīng)很累了，但要堅(jiān)持住,，這個(gè)動(dòng)作是你最   終刺激腹肌的利器,。休息一分鐘后，接著重復(fù)上面的動(dòng)作,。如果強(qiáng)度不夠,，可以增加速度或組數(shù)。

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