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去健身房如何讓你的錢不白花汗不白流

01月09日 | 閱讀 1171

練好基本功

初到健身房訓(xùn)練的人可以先花2～3周養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、訓(xùn)練基本技能、了解身體極限,�,？梢砸云餍荡钆溆醒踹\(yùn)動(dòng)，使健身效果更好,。

可以參考以下健身流程：

熱身,，在開始正式運(yùn)動(dòng)前，可以先進(jìn)行熱身,，伸展全身肌肉,，具體方法可以參照之前的《10分鐘全面熱身》

有氧運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，跑步機(jī)就是一個(gè)有效簡(jiǎn)單的方式,。

肌肉力量訓(xùn)練15～20分鐘,，鍛煉肌肉群，讓肌肉更加緊實(shí)身體線條更加好看,。要注意的是使用器械前要先看說明,，調(diào)整到適合自己的重量，必要時(shí)可以請(qǐng)教練從旁協(xié)助,。最后做一些伸展運(yùn)動(dòng),，放松肌肉。

如何減重,、減脂肪

以有氧運(yùn)動(dòng)為要,，持續(xù)鍛煉15分鐘，脂肪就會(huì)開始燃燒,，頻率為一星期3次鍛煉即可,。想要瘦身更有效，加入肌肉訓(xùn)練,，肌肉訓(xùn)練一方面可以增加肌肉力量,，一方面減少脂肪量，瘦身效果加倍,。

有人通過節(jié)食來減肥,，實(shí)際上只減了水分，體脂并沒有減少,。

練出肌肉

動(dòng)作要準(zhǔn)確

在用器械和操課練習(xí)的時(shí)候,，要按照教練的指導(dǎo)的正確方式發(fā)力，動(dòng)作要準(zhǔn)確,，以免傷到肌肉和關(guān)節(jié),，膝蓋、腳踝,、手肘和肩膀都是容易受傷的關(guān)節(jié)部位,。

突破瓶頸

固定做某種運(yùn)動(dòng)久了,，強(qiáng)度、頻率沒有調(diào)整,，健身效果往往打折,。最簡(jiǎn)單的改變就是調(diào)整強(qiáng)度，在動(dòng)作里加入更多力道,。

吃得少不如吃得巧

食物是達(dá)成健身目標(biāo)的秘密武器,，蛋白質(zhì)、碳水要合理的攝入,。很多人以為運(yùn)動(dòng)完忍住不吃,，就會(huì)瘦下來，但是往往下一餐會(huì)吃得更多,。

Tips

可以呼朋喚友一起去健身房,，健身伙伴之間彼此激勵(lì)，形成一點(diǎn)小小的比較,，有助于互相督促常去運(yùn)動(dòng),。

選擇去離家或者公司比較近的健身房，路上時(shí)間不要超過20分鐘,。否則路上的勞頓在去過幾次之后讓人懶得去運(yùn)動(dòng),。

合理的安排去健身房的次數(shù)，很多人剛開始去健身房時(shí)候很狂熱,，幾乎天天報(bào)道,。但是這樣會(huì)超過體力負(fù)荷，反而會(huì)造成疲勞,、運(yùn)動(dòng)傷害,，進(jìn)而熱情不在，越來越少去健身房鍛煉,。

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