久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    一個(gè)人的體態(tài),、姿勢(shì)不僅關(guān)乎形象,，還能反映出他的健康狀況。近日,，美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文,，盤(pán)點(diǎn)了不良姿態(tài)與健康狀況的關(guān)系。

    身體懶散：腿筋緊繃,。習(xí)慣松松垮垮地趴在桌子上,，表明腿筋（大腿后側(cè)的肌肉）緊繃。紐約市健身專家艾麗卡·布魯姆說(shuō),，腿筋連接骨盆,，如果緊繃的話，坐著時(shí)會(huì)將坐骨向前或向下?tīng)砍�,，使脊柱拱起,。布魯姆建議，可坐在床上,，兩腿前伸,，上身俯向兩腿，拉伸腿筋,。

    屁股下垂：雙腳無(wú)力,。布魯姆表示，如果雙腳無(wú)力,，則足弓支撐不夠,，身體重量壓向雙腳，屁股也會(huì)下垂,。而且大腿骨前移,，骨盆也會(huì)前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)�,，�?dǎo)致下垂,。建議：練習(xí)普拉提有助于增強(qiáng)腳部和臀部力量。

    小腹凸出：背闊肌緊張,。布魯姆表示,，如果背闊肌緊繃,，身體就會(huì)蜷縮、脊柱拱起,，內(nèi)臟向前凸,，出現(xiàn)下腹凸出的體態(tài)。建議：簡(jiǎn)單地拉伸背闊肌,，就能使身材更苗條,。

    啤酒肚：核心肌肉弱。紐約市健身訓(xùn)練師喬爾·哈珀說(shuō),，如果減少了高熱量食品攝入,，并堅(jiān)持拉伸背闊肌，腹部依然凸出,，表明核心肌肉和下背部肌肉弱,。建議：交替進(jìn)行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況,。

    屁股扁平：背部肌肉弱,。布魯姆表示，屁股過(guò)平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的,，特別是腰椎旁的多裂肌弱,。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起,，如果缺乏鍛煉,，臀部肌肉就會(huì)萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓(xùn)練,。

    一只腳外撇：臀部緊張,。哈珀表示，如果感覺(jué)自己已經(jīng)筆直站立,，但一只腳外撇,，可能是臀部肌肉比較緊導(dǎo)致的。建議：可通過(guò)側(cè)臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來(lái)改善這一狀況,。

    一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡,。哈珀表示，每天用單側(cè)肩背重物,，會(huì)導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不均衡,，出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象�,？梢酝ㄟ^(guò)拉伸和聳肩等方式來(lái)加以改善,，注意肌肉緊張的一側(cè)拉伸的時(shí)間也要長(zhǎng)一些。

    駝背：胸部肌肉弱,。哈珀表示,，每日伏案工作會(huì)使人駝背,，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài),，就會(huì)加重駝背現(xiàn)象,。建議：通過(guò)做俯臥撐等方式來(lái)鍛煉胸部肌肉。

    頭部前傾：頸部肌肉緊張,。美國(guó)波士頓東北大學(xué)肖·布朗納博士表示,，睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高,、姿勢(shì)不良都會(huì)使頭頸肌肉緊張,，引起頭部前傾。建議：經(jīng)常練習(xí)點(diǎn)頭,、收下巴,，有助改善這一狀況。

    胯部?jī)A斜：臀中肌弱,。站立時(shí)如果一側(cè)臀部比另一側(cè)低,，可能是臀中肌軟弱無(wú)力導(dǎo)致的。建議：如果右側(cè)臀中肌較弱,，不妨左側(cè)臥,，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線上,，然后練習(xí)抬右腿,；如果左側(cè)弱，應(yīng)換相反方向做,。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會(huì)綜合信息簡(jiǎn)介

2015ChinaFit健身大會(huì)代理招生合作說(shuō)明

2015美國(guó)IHRSA大會(huì)ChinaFit考察團(tuán)邀請(qǐng)函