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    健身誤區(qū)往往是阻礙你健身成果的主要原因,，一起來(lái)看看這些原因,，2015年到來(lái)，避免這些,，你會(huì)徹底擁有好身材,！

    健身誤區(qū)一：停止運(yùn)動(dòng)后會(huì)反彈

    很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，一停止運(yùn)動(dòng)就會(huì)反彈,。實(shí)際上這和你的身體攝入的熱量有關(guān)系,，你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的熱量很大，而停止運(yùn)動(dòng),，你的營(yíng)養(yǎng)搭配造成攝入的營(yíng)養(yǎng)大于消耗的營(yíng)養(yǎng),，勢(shì)必會(huì)反彈體重�,？茖W(xué)飲食是關(guān)鍵,，健身族群更是如此，多吃粗纖維,，新鮮水果蔬菜,，谷物和瘦肉等。想要保持體重,，你必須對(duì)自身消耗和飲食做出必要的調(diào)整,。

    健身誤區(qū)二：健身可以隨便吃,，至少不必太在意飲食

    在健身族群中普遍存在的觀點(diǎn)就是健身的時(shí)候飲食可以放開(kāi)。這個(gè)觀點(diǎn)的依據(jù)是健身的消耗大于那點(diǎn)飲食的攝入,。

    實(shí)際上,，現(xiàn)實(shí)中，如果你沒(méi)有良好的營(yíng)養(yǎng)均衡和日常飲食習(xí)慣,，健身計(jì)劃萬(wàn)能論也是虛設(shè),，這個(gè)時(shí)候良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃只是隨心所欲大吃大喝的借口。這會(huì)是惡性的循環(huán),，良好的計(jì)劃沒(méi)有好的飲食會(huì)讓你達(dá)不到預(yù)期效果，而效果不好,，你就會(huì)放棄計(jì)劃,！

    健身誤區(qū)三：將健身安排在一天最后的時(shí)間

    盡管大家都很忙碌，但是健身依然是沒(méi)有被足夠重視,。很多人只能將健身放在最后的時(shí)候,，想起來(lái)才回去。殊不知,，這個(gè)時(shí)候往往經(jīng)過(guò)一天的疲憊,，已經(jīng)很難有足夠的動(dòng)力。經(jīng)常會(huì)被一句明天再去吧,，而耽誤訓(xùn)練,。雖然一天黃金訓(xùn)練時(shí)間是下午三點(diǎn)到五點(diǎn)，但是沒(méi)有多少人有這個(gè)條件可以去健身,。我們更多的是下班后,，但是請(qǐng)務(wù)必給健身一個(gè)身份，一個(gè)可以足夠強(qiáng)調(diào)其地位,，給予其時(shí)間的身份,，它會(huì)用更好的效果回報(bào)你。

    健身誤區(qū)四：鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好

    盡管健身時(shí)間越久,，你得到的越多,。但是質(zhì)量比數(shù)量更重要。很多人因?yàn)楣ぷ髅β�,，在一周的幾天總是沒(méi)有辦法去健身,，卻會(huì)在周末集中健身，這會(huì)給身體造成傷害,。另外,，健身房健身，切忌閑聊,，這會(huì)徒增你鍛煉時(shí)間,，也會(huì)讓你的鍛煉效果打折扣,。用相對(duì)較少的時(shí)間，完成你的訓(xùn)練計(jì)劃,，這會(huì)讓肌肉得到更好的刺激,。

    健身誤區(qū)五：沒(méi)有疼痛沒(méi)有收獲

    增肌族群在肌肉備受刺激后總是會(huì)享受乳酸堆積造成的酸痛。往往會(huì)用這樣的酸痛來(lái)衡量鍛煉的效果,。于是在選擇新的健身計(jì)劃的時(shí)候往往超出實(shí)際的水平,，進(jìn)行跳躍式前進(jìn)，這是造成運(yùn)動(dòng)傷害的首要原因,。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間,，身心俱憊，沒(méi)有收到效果,，最后只能放棄,。循序漸進(jìn)往往是鍛煉取得成功的法寶。

    健身誤區(qū)六：健身項(xiàng)目分男女

    我們的健身房最大的特點(diǎn)就是力量區(qū)都是男人,，跑步機(jī)上都是女人,。實(shí)際上在健身來(lái)說(shuō)，項(xiàng)目不分男女,，我們多次分享了女人力量訓(xùn)練的重要性,。良好的肌肉含量會(huì)讓線條變得更為緊湊，身材更好,。而男人鍛煉有氧也會(huì)更健康,，合理控制有氧頻率和時(shí)間，不會(huì)讓你掉肌肉,。

    健身誤區(qū)七：項(xiàng)目訓(xùn)練單一

    由于器械的稀少,，而健身又越來(lái)越火爆。很多人慢慢養(yǎng)成了不好的習(xí)慣,，比如有的人只喜歡鍛煉二頭和胸肌,，腿部從來(lái)不鍛煉。有的人只喜歡跑步,，力量從不進(jìn)行,。這些都是不科學(xué)的，科學(xué)健身要包含強(qiáng)壯的心肺功能和較高的肌肉含量

    健身誤區(qū)八：想要進(jìn)快見(jiàn)效

    很多人進(jìn)入健身房并不是因?yàn)闃?lè)趣和愛(ài)好,。而是因?yàn)榉逝�,，這樣的族群往往希望盡快見(jiàn)效，希望一個(gè)月就能改變狀況,。實(shí)際上,，肥胖不是一個(gè)月吃出來(lái)的，想要一個(gè)月減肥成功幾乎不可能,。健身是一個(gè)過(guò)程,，痛苦轉(zhuǎn)換為享受的過(guò)程,。如果你想要改變，就要給自己時(shí)間,，享受這個(gè)時(shí)間,，時(shí)間會(huì)給你答案。

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