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    1. 脫水。美國運動協(xié)會的首席科學(xué)官塞德里克·布萊恩特博士認(rèn)為：人體含水量只要減少1%~2%就會影響體力,，特別是在鍛煉初始階段,，輕微脫水會更為嚴(yán)重。只 有體內(nèi)含有充足的水分才能為各種運動提供能量,�,？梢詮哪蛞侯伾�辨別是否需要補水。蒼白色,、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內(nèi)水分充足,，如果尿液呈深黃色則表明 需要補水了,。

    2.運動過于頻繁。隨著年齡的增長,，人體的恢復(fù)速度會減慢,。如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢復(fù)，就會讓隨后的運動更累,。建議運動后保證充足的睡眠,，每周做2~3次力量訓(xùn)練，周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽,。

    3.換氣方法不對,。呼吸過淺會導(dǎo)致過度換氣，讓更多的二氧化碳進(jìn)入體內(nèi),，引發(fā)呼吸急促,，體內(nèi)缺氧，產(chǎn)生有氣無力的感覺,。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴(kuò)張,，有節(jié)奏地、緩慢地深呼吸,。

    4.愛吃精細(xì)碳水化合物,。面粉、白糖等精細(xì)碳水化合物會引起血糖水平的大幅度升高和下降,，從而導(dǎo)致疲勞感,。為了保持血糖和體力水平的平穩(wěn)，鍛煉期間應(yīng)當(dāng)每餐食用小份食物,，每份食物要含有高質(zhì)量的瘦肉蛋白和全粒谷物,。

    5.患有睡眠呼吸暫停綜合征。這不僅會影響睡眠質(zhì)量,，還會讓人白天困倦呆滯,，運動時疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合征,，一定要及時找醫(yī)生排查,。

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