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    每個(gè)去健身房練過的人都知道，想要增加10斤的肌肉有多難�,，F(xiàn)在,，想象一下增加35斤的肌肉，而且是不帶脂肪的,。當(dāng)布拉德利庫珀接手了新電影美國狙擊手的時(shí)候,，他的目標(biāo)就是要挑戰(zhàn)自己,，增肌35斤。電影美國狙擊手是關(guān)于一個(gè)海豹突擊隊(duì)員Chris Kyle的真實(shí)故事改編的,。Chris Kyle的體重達(dá)到了205斤,，平時(shí)喜歡做的事情就是自由搏擊。

    為了更好的入戲,，庫珀把自己想象成了Kyle,。庫珀之前只有165斤左右，簡(jiǎn)直沒法比,。然而,，身材魁梧卻是Kyle的重要特征之一。所以,，這個(gè)兩屆奧斯卡獎(jiǎng)的候選人決定作出一件在電影學(xué)校學(xué)不到的東西,，變得更健壯。然而,，變壯并不是唯一的難題,，真正的難題是這一切，要在10周內(nèi)完成,，還要將對(duì)身體的傷害降到最低,。通過演員朋友John Krasinski，庫珀認(rèn)識(shí)了明星教練 Jason Walsh,。即使有大牌指導(dǎo),，但依舊困難重重。庫珀因?yàn)橹�前的戲��,，很少健身,，而且肩膀和背部還有些傷病。很多教練在這種情況下會(huì)繞開問題,，尋求其他的方法達(dá)到目標(biāo),，而Walsh不是這樣，從他為美式足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的精力得到的 真諦：如果遇到問題,，就解決問題,。

    Walsh首先開始糾正庫珀的動(dòng)作姿勢(shì)，就像他訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員那樣,。開始,，他們每天兩練，每天的第一訓(xùn)從早上五點(diǎn)開始,，專注基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練,，下拉這樣的動(dòng)作為主，打下好的基礎(chǔ)，為后面的訓(xùn)練做準(zhǔn)備,。每天下午,，開始一天中的第二練，以增加肌肉為主,。不是簡(jiǎn)單地增加35斤肌肉就可以達(dá)到目的,。庫珀必須要讓觀眾感到這身肌肉和他匹配，也就是說他要同時(shí)增強(qiáng)自己的移動(dòng)能力,。從自身重量的蹲腿開始,，慢慢加量。同時(shí),，平衡力也很重要,，他還常做單腿硬拉等訓(xùn)練。不用說,，每個(gè)動(dòng)作,，除了熱身，都是大重量,。

    為了訓(xùn)練的恢復(fù)和肌肉的增長(zhǎng),，庫珀還開始了每天6000卡路里的飲食計(jì)劃。最難的是,，庫珀那段時(shí)間的飯量并不大,，要強(qiáng)逼著他吃。對(duì)于Walsh教練和庫珀來說,，這應(yīng)該是最難的一部分,。除了私人廚師每天為他準(zhǔn)備每餐，他們還增加了各種運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑,，來攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物,。

    10周后，效果驚人,。庫珀竟然在不到三個(gè)月,，增加了35斤。但他抱怨說,，所以的衣服都不合適了,。連我的手都變大了，常帶的戒指都帶不進(jìn)去了,。然而,，為了下一步電影，庫珀又在三周內(nèi)減掉了10斤,。不愧是兩屆奧斯卡獎(jiǎng)的候選人,，相當(dāng)好演員,，也是蠻拼的,。

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