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    每個去健身房練過的人都知道,，想要增加10斤的肌肉有多難。現(xiàn)在,，想象一下增加35斤的肌肉，而且是不帶脂肪的,。當布拉德利庫珀接手了新電影美國狙擊手的時候,，他的目標就是要挑戰(zhàn)自己,，增肌35斤。電影美國狙擊手是關(guān)于一個海豹突擊隊員Chris Kyle的真實故事改編的,。Chris Kyle的體重達到了205斤,，平時喜歡做的事情就是自由搏擊,。

    為了更好的入戲,，庫珀把自己想象成了Kyle,。庫珀之前只有165斤左右,，簡直沒法比。然而,，身材魁梧卻是Kyle的重要特征之一。所以,，這個兩屆奧斯卡獎的候選人決定作出一件在電影學校學不到的東西，變得更健壯,。然而,，變壯并不是唯一的難題,，真正的難題是這一切,，要在10周內(nèi)完成，還要將對身體的傷害降到最低,。通過演員朋友John Krasinski,，庫珀認識了明星教練 Jason Walsh。即使有大牌指導,，但依舊困難重重,。庫珀因為之前的戲份,，很少健身，而且肩膀和背部還有些傷病,。很多教練在這種情況下會繞開問題,，尋求其他的方法達到目標，而Walsh不是這樣,，從他為美式足球運動員訓練的精力得到的 真諦：如果遇到問題，就解決問題,。

    Walsh首先開始糾正庫珀的動作姿勢,，就像他訓練運動員那樣。開始,，他們每天兩練,，每天的第一訓從早上五點開始，專注基礎(chǔ)的核心力量訓練,，下拉這樣的動作為主,，打下好的基礎(chǔ)，為后面的訓練做準備,。每天下午,，開始一天中的第二練，以增加肌肉為主,。不是簡單地增加35斤肌肉就可以達到目的,。庫珀必須要讓觀眾感到這身肌肉和他匹配，也就是說他要同時增強自己的移動能力,。從自身重量的蹲腿開始,，慢慢加量。同時,，平衡力也很重要,，他還常做單腿硬拉等訓練。不用說,，每個動作,，除了熱身，都是大重量,。

    為了訓練的恢復和肌肉的增長,，庫珀還開始了每天6000卡路里的飲食計劃。最難的是,，庫珀那段時間的飯量并不大,，要強逼著他吃。對于Walsh教練和庫珀來說,，這應該是最難的一部分,。除了私人廚師每天為他準備每餐,，他們還增加了各種運動補充劑，來攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物,。

    10周后,，效果驚人。庫珀竟然在不到三個月,，增加了35斤,。但他抱怨說，所以的衣服都不合適了,。連我的手都變大了,，常帶的戒指都帶不進去了。然而,，為了下一步電影,，庫珀又在三周內(nèi)減掉了10斤。不愧是兩屆奧斯卡獎的候選人,，相當好演員,，也是蠻拼的。

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