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    烏加依呼吸控制法這個(gè)名字是由梵文“Ujjayi”音譯而來,，它有風(fēng)吹或擴(kuò)張的意思,，傳達(dá)了一種卓越和強(qiáng)大的感覺。

    瑜伽烏加依呼吸控制法

　1,、以任何身體感覺的姿勢坐下瑜伽烏加依呼吸控制法（蓮花坐,、安樂坐等均可）。

　2,、保持后背挺直,，頭部向軀干放低，下巴放在鎖骨之間凹陷處,，鎖定下巴,。

　3、雙臂伸展,，手腕部份放在兩膝上,，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直（即所謂的“智慧手印”）,。

　4,、閉上雙眼，向內(nèi)看,。

　5,、完全呼吸法，呼吸3次,。

　6,、現(xiàn)在開始練習(xí)烏加依呼吸控制法。

　7,、用兩鼻孔緩慢而深長穩(wěn)定地呼吸,，上顎能感覺到有空氣的吸入，發(fā)出齒擦音“Sa”,。

    8,、充盈肺部，注意吸氣時(shí)不要鼓脹腹部（任何類型的呼吸控制法都應(yīng)該遵守這一點(diǎn)）,。

　9,、從會(huì)陰到胸骨的整個(gè)腹部區(qū)域應(yīng)該像后拉靠向脊柱。

    10,、屏息1-2秒鐘,，這種內(nèi)在的保持叫內(nèi)屏息,。

　11、緩慢,、深長而穩(wěn)定地呼氣直到肺部完全排空,。當(dāng)你開始呼氣時(shí)，腹部有控制地向內(nèi)收,，在呼氣2-3秒后,，橫隔膜緩慢地放松。呼氣時(shí)上顎會(huì)感到 氣體向外流出,，會(huì)發(fā)出“Ha”的音,。

　12、停留1秒后,，開始新的呼吸,，這個(gè)停留的時(shí)間叫做外屏息。

　13,、從步驟7-12的過程就是一個(gè)完整的烏加依呼吸控制法的循環(huán),，重復(fù)5-10分鐘，整個(gè)過程兩眼閉合,。

    瑜伽烏加依呼吸控制法的功效

　使氧氣充盈肺部,，消除痰和粘液，使練習(xí)者有持久力,，舒緩神經(jīng),，強(qiáng)化肌體系統(tǒng)，讓我們更健康,。

　特別注意：

　瑜伽烏加依呼吸控制法可以在沒有收束的情況下練習(xí),，即使在走路或者躺下也可以練習(xí)，這是所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時(shí)可以練習(xí)的呼吸控制法,。

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