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    烏加依呼吸控制法這個名字是由梵文“Ujjayi”音譯而來,，它有風吹或擴張的意思，傳達了一種卓越和強大的感覺,。

    瑜伽烏加依呼吸控制法

　1,、以任何身體感覺的姿勢坐下瑜伽烏加依呼吸控制法（蓮花坐、安樂坐等均可）,。

　2,、保持后背挺直，頭部向軀干放低,，下巴放在鎖骨之間凹陷處,，鎖定下巴。

　3,、雙臂伸展,，手腕部份放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠,，其他手指保持伸直（即所謂的“智慧手印”）,。

　4,、閉上雙眼，向內(nèi)看,。

　5,、完全呼吸法，呼吸3次,。

　6,、現(xiàn)在開始練習(xí)烏加依呼吸控制法。

　7,、用兩鼻孔緩慢而深長穩(wěn)定地呼吸,，上顎能感覺到有空氣的吸入，發(fā)出齒擦音“Sa”,。

    8,、充盈肺部，注意吸氣時不要鼓脹腹部（任何類型的呼吸控制法都應(yīng)該遵守這一點）,。

　9,、從會陰到胸骨的整個腹部區(qū)域應(yīng)該像后拉靠向脊柱。

    10,、屏息1-2秒鐘,，這種內(nèi)在的保持叫內(nèi)屏息。

　11,、緩慢,、深長而穩(wěn)定地呼氣直到肺部完全排空。當你開始呼氣時,，腹部有控制地向內(nèi)收,，在呼氣2-3秒后，橫隔膜緩慢地放松,。呼氣時上顎會感到 氣體向外流出,，會發(fā)出“Ha”的音。

　12,、停留1秒后,，開始新的呼吸，這個停留的時間叫做外屏息,。

　13,、從步驟7-12的過程就是一個完整的烏加依呼吸控制法的循環(huán)，重復(fù)5-10分鐘,，整個過程兩眼閉合。

    瑜伽烏加依呼吸控制法的功效

　使氧氣充盈肺部,，消除痰和粘液,，使練習(xí)者有持久力，舒緩神經(jīng)，強化肌體系統(tǒng),，讓我們更健康,。

　特別注意：

　瑜伽烏加依呼吸控制法可以在沒有收束的情況下練習(xí)，即使在走路或者躺下也可以練習(xí),，這是所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時可以練習(xí)的呼吸控制法,。

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