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    伴隨著瑜伽老師的口令,，北京市朝陽區(qū)P.V瑜伽館老師靳石雨正在全神貫注地教他的學(xué)員如何調(diào)理氣息。

    P.V瑜伽從開館起就對60歲以上的老人開設(shè)了公益性的瑜伽課程,，每周二設(shè)幾個班同時授課,。每周都有不同的P.V瑜伽老師為學(xué)員授課，因為是公益性的課程,，每周來的人數(shù)是都是不固定的,。

    瑜伽教室里學(xué)員們認(rèn)真地跟著老師的節(jié)奏，做出瑜伽動作,。盡管有些老人的動作并不標(biāo)準(zhǔn),，但卻很好地傳達(dá)出了瑜伽特有的專注。

    這些學(xué)員大都是離退休人員,，她們由簡到難,、循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽，有些難度太大的動作,，她們并不勉強(qiáng)去做,，而是在保證安全的前提下，盡量去做得更好,。

    在這群銀發(fā)學(xué)員中,，有一名老大爺格外引人注目。問及為什么會報名參加瑜伽課程時,，學(xué)員陳大爺笑呵呵地說：“我今年78歲,，本身熱愛運(yùn)動，也喜歡嘗鮮,。聽說這邊有瑜伽活動,，我就來參加了,。練了幾堂課后，明顯感覺身體很舒服,，睡眠質(zhì)量也有所提高,。”

    一位穿著十分鮮艷的阿姨神采奕奕的接受了記者的采訪。李阿姨很熱情的和我們講訴了她練習(xí)瑜伽的心路過程,。李阿姨告訴我們 ,，她練習(xí)P.V瑜伽已經(jīng)有5個月，中間還停了一個月,。因為自己兒子極力推薦這個瑜伽館,，就試了幾堂課，起初覺得練得都是年輕人,，而且有些動作可能很難做到,，所以打了退堂鼓，后來抱著試一試的態(tài)度練習(xí)了幾堂課,，剛開始練得確實有些吃力,，不適應(yīng)，但堅持下來后,，感覺就越來越好,。“剛開始練得時候會流汗，酸痛,，但這種癥狀是正常的,，過一段時間后就越來越輕松了。對于我們這個年齡段來說,，練瑜伽會使筋骨也越來越放松,，精神頭也越來越好，整個人越來越輕松,，最主要的是身體改善了,，之前每年入初冬的時候我的都會染上季節(jié)性的感冒，練了瑜伽之后發(fā)現(xiàn)這種狀況消失了,。走路啊，爬坡,，上梯啊,，都不會吃力了。瑜伽特別適合老年人,，運(yùn)動量沒有那么大,，沒有傷害。”

    老年人怎樣去練瑜伽,？瑜伽老師靳石雨說道：“他們學(xué)的是Sadhana瑜伽,。Sadhana瑜伽是經(jīng)過兩年多的時間后,，我們發(fā)現(xiàn)老人們練習(xí)常規(guī)課程強(qiáng)度太大，而且沒有單獨(dú)的課程設(shè)置,，大家也不知道,，老人們也不好意思來上課。這樣,，在2014年7月15號,，Hemanth荷馬仕老師在Sadhana瑜伽系統(tǒng)中單獨(dú)設(shè)計了"Sadhana老年瑜伽"系列課程，更加適合老人的練習(xí),。我們根據(jù)遇到過得一些案例,，老年人在肩膀啊，腿啊一些問題,，所以在體式的安排上針對性比較強(qiáng)一點,。可以看到有一位阿姨肩很緊張,，所以她在練習(xí)中我們不會要求體式做到多標(biāo)準(zhǔn),。在所有練習(xí)當(dāng)中，呼吸放慢自然地呼吸,，通過對呼吸的關(guān)注的練習(xí),，慢慢的把身體打開。慢慢的掌握到呼吸和體式的搭配的話,，他就會慢慢熱起來,。老年人可能覺得身體軟一點就能練瑜伽，公益課程也是希望老年人不要局限于對瑜伽的傳統(tǒng)意識上,，希望會加強(qiáng)瑜伽認(rèn)識和了解,，而且靜態(tài)的狀況下去練習(xí)瑜伽對老年人的心臟不會有太多壓力。”

    老年瑜伽的益處

    練習(xí)瑜伽還能夠較好地幫助中老年人疏通筋骨,、增強(qiáng)力量,、增加肌肉彈性。瑜伽不但追求身體的健康與和諧,，還追求深層次的統(tǒng)一與完美,。練習(xí)瑜伽能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用。再者,，瑜伽的很多姿勢對中老年人的慢性病有輔助治療作用,，如對高血壓、心臟病,、心肺功能減弱,，腸胃病、便秘,、失眠頸椎病等都有效,，讓老人感受到?jīng)]有疾病困擾的幸福,，感受到健身養(yǎng)生的樂趣。

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