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    伴隨著瑜伽老師的口令，北京市朝陽區(qū)P.V瑜伽館老師靳石雨正在全神貫注地教他的學(xué)員如何調(diào)理氣息,。

    P.V瑜伽從開館起就對60歲以上的老人開設(shè)了公益性的瑜伽課程,，每周二設(shè)幾個班同時授課。每周都有不同的P.V瑜伽老師為學(xué)員授課,，因為是公益性的課程,，每周來的人數(shù)是都是不固定的。

    瑜伽教室里學(xué)員們認真地跟著老師的節(jié)奏,，做出瑜伽動作。盡管有些老人的動作并不標準,，但卻很好地傳達出了瑜伽特有的專注,。

    這些學(xué)員大都是離退休人員，她們由簡到難,、循序漸進地練習瑜伽,，有些難度太大的動作，她們并不勉強去做,，而是在保證安全的前提下,，盡量去做得更好。

    在這群銀發(fā)學(xué)員中,，有一名老大爺格外引人注目,。問及為什么會報名參加瑜伽課程時，學(xué)員陳大爺笑呵呵地說：“我今年78歲,，本身熱愛運動,，也喜歡嘗鮮。聽說這邊有瑜伽活動,，我就來參加了,。練了幾堂課后，明顯感覺身體很舒服,，睡眠質(zhì)量也有所提高,。”

    一位穿著十分鮮艷的阿姨神采奕奕的接受了記者的采訪。李阿姨很熱情的和我們講訴了她練習瑜伽的心路過程,。李阿姨告訴我們 ,，她練習P.V瑜伽已經(jīng)有5個月,，中間還停了一個月。因為自己兒子極力推薦這個瑜伽館,，就試了幾堂課,，起初覺得練得都是年輕人，而且有些動作可能很難做到,，所以打了退堂鼓,，后來抱著試一試的態(tài)度練習了幾堂課，剛開始練得確實有些吃力,，不適應(yīng),，但堅持下來后，感覺就越來越好,。“剛開始練得時候會流汗,，酸痛，但這種癥狀是正常的,，過一段時間后就越來越輕松了,。對于我們這個年齡段來說，練瑜伽會使筋骨也越來越放松,，精神頭也越來越好,，整個人越來越輕松，最主要的是身體改善了,，之前每年入初冬的時候我的都會染上季節(jié)性的感冒,，練了瑜伽之后發(fā)現(xiàn)這種狀況消失了。走路啊,，爬坡,，上梯啊，都不會吃力了,。瑜伽特別適合老年人,，運動量沒有那么大，沒有傷害,。”

    老年人怎樣去練瑜伽,？瑜伽老師靳石雨說道：“他們學(xué)的是Sadhana瑜伽。Sadhana瑜伽是經(jīng)過兩年多的時間后,，我們發(fā)現(xiàn)老人們練習常規(guī)課程強度太大,，而且沒有單獨的課程設(shè)置，大家也不知道,，老人們也不好意思來上課,。這樣，在2014年7月15號,，Hemanth荷馬仕老師在Sadhana瑜伽系統(tǒng)中單獨設(shè)計了"Sadhana老年瑜伽"系列課程,，更加適合老人的練習,。我們根據(jù)遇到過得一些案例，老年人在肩膀啊,，腿啊一些問題,，所以在體式的安排上針對性比較強一點�,？梢钥吹接幸晃话⒁碳绾芫o張,，所以她在練習中我們不會要求體式做到多標準。在所有練習當中,，呼吸放慢自然地呼吸,，通過對呼吸的關(guān)注的練習，慢慢的把身體打開,。慢慢的掌握到呼吸和體式的搭配的話,，他就會慢慢熱起來。老年人可能覺得身體軟一點就能練瑜伽,，公益課程也是希望老年人不要局限于對瑜伽的傳統(tǒng)意識上,，希望會加強瑜伽認識和了解，而且靜態(tài)的狀況下去練習瑜伽對老年人的心臟不會有太多壓力,。”

    老年瑜伽的益處

    練習瑜伽還能夠較好地幫助中老年人疏通筋骨,、增強力量、增加肌肉彈性,。瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求深層次的統(tǒng)一與完美,。練習瑜伽能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用,。再者，瑜伽的很多姿勢對中老年人的慢性病有輔助治療作用,，如對高血壓,、心臟病、心肺功能減弱,，腸胃病,、便秘、失眠頸椎病等都有效,，讓老人感受到?jīng)]有疾病困擾的幸福,，感受到健身養(yǎng)生的樂趣。

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