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BBC：老人應(yīng)減少在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)間

01月27日 | 閱讀 1199

BBC報(bào)道稱(chēng),，鍛煉要適可而止,，老年人朋友應(yīng)減少在跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。研究人員說(shuō),，專(zhuān)家運(yùn)動(dòng)提議不是很現(xiàn)實(shí)的，認(rèn)為醫(yī)生應(yīng)該告知老年人,，要適時(shí)輕微增加運(yùn)動(dòng)量,，不要追求運(yùn)動(dòng)效果，不要力不從心時(shí)才認(rèn)為要停止運(yùn)動(dòng),。

他們警告說(shuō)一周的運(yùn)動(dòng)量目標(biāo)不要超過(guò)應(yīng)有的量,，尤其是老年人。并努力實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo),，可能意味著身體某些情況容易被忽視,。他們給的建議是在為了降低心臟疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有越來(lái)越多的證據(jù)表明不活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)引發(fā)心臟疾病,、2型糖尿病和某些類(lèi)型的癌癥,。

成人建議每周至少兩個(gè)或一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而老年人適合在10分鐘或略微更長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉,，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)尤為重要,。而且專(zhuān)家還建議減少久坐，即使是很短的步行時(shí)間或僅有20分鐘的劇烈活動(dòng)的,，就可以降低心臟病發(fā)而引起死亡的風(fēng)險(xiǎn),。

佐治亞技術(shù)研究所的教授菲利普·斯帕林說(shuō)，特別是對(duì)于老年患者,，比如讓人們站起來(lái),，并在電視插播廣告時(shí)運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都需要每天活躍10分鐘,，但每星期得150分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，健康狀況從而愈來(lái)愈好。這包括減少心臟疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。

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