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     深海魚,。能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合,。美國凱澤永久醫(yī)療集團研究人員歷時7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

    其他研究顯示,，如果沒有足夠的維生素D,，人控制食欲的能力會減弱。所以,，多吃鮭魚,、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇,。

    麥片,。一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水 化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍,。邁阿密大學副教授利薩·多爾夫曼說,，精制的碳化物抑制胰島素水平， 限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力,。所以,，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

    亞麻籽,。富含纖維和有益的脂肪,，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示,，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀,，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化,。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄�,、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康的美食,。

    核桃,。不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果,。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,，這種物質(zhì)能使人在長時間內(nèi)有吃飽感覺,。

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