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　6點~8點： 到樓下走走,。起床后半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,，室外運動效果更好,。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　7點~9點： 喝2杯水,。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升),。研究表明，與起床后不喝水的人相比,，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤),。

    10點~11點： 喝杯熱茶,。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品,。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴,，又能保持更長時間的飽腹感,。

　14點： 睡個午覺。午睡15~20分鐘,，既能讓身體快速充電,，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝,。

　16點~20點：做點有氧運動,。這個時段身體機能最佳,，有益增強肌肉,，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn),，此時健身比在更早時間健身效果好,，肌肉可多增加22%。

　15點~19點：吃晚餐,。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪,，如亞麻籽和魚油,。

　20點~21點：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,，不僅可以為接下來的禁食做好準備,，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量,。

　21點~22點半：“斷電”。21點以后遠離電視,、電腦和手機等設備,，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠,。睡前可以看看書、洗個澡,、調暗臥室燈光等,。

　21點半~23點：準備睡覺。每天定時睡覺和起床,，有助于保持更高的睡眠質量,，瘦身也會更成功。

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