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　6點(diǎn)~8點(diǎn)： 到樓下走走。起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體,。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，繞著小區(qū)散步一圈即可,。

　7點(diǎn)~9點(diǎn)： 喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升),。研究表明,，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤),。

    10點(diǎn)~11點(diǎn)： 喝杯熱茶,。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓,，就容易吃垃圾食品,。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，既解渴,，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,。

　14點(diǎn)： 睡個(gè)午覺(jué)。午睡15~20分鐘,，既能讓身體快速充電,，又不會(huì)影響夜間睡眠,，有助維持正常的新陳代謝。

　16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng),。這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳,，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間,。研究發(fā)現(xiàn),，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%,。

　15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐,。為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪,，如亞麻籽和魚(yú)油,。

　20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素,，改善睡眠質(zhì)量,。

　21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視,、電腦和手機(jī)等設(shè)備,，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書(shū),、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等,。

　21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué),。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,，瘦身也會(huì)更成功,。

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