女神之路：一起來擊碎女性健身八大謊言,！
02月03日 | 閱讀 1174
用別人看電視泡吧逛街的時間去健身，你也會變成別人的女神,。你需要的是對健身有全新的認(rèn)識,。
美女,，你是否對重量訓(xùn)練有偏見,、異樣眼光或迷思。重量訓(xùn)練并不是男性的專長,，而女性不是做不到,，也許是害怕受傷？目標(biāo)不同,？而乳清蛋白有分性別的嗎,？之前寫過女性重量訓(xùn)練的迷思(女超人、男人婆,？),，今天來分享Bodybuilding寫的迷思,。(作者：Cassie Smith Bodybuilding)
迷思1：女性不應(yīng)該照男性訓(xùn)練的方式
事實：女性應(yīng)該照她們想的來訓(xùn)練。
女性做硬拉(Deadlifts)會有點陽剛嗎,？有些女性不應(yīng)該進(jìn)行跟男性一樣的訓(xùn)練,，這是真得，但并不表示她們能力不足或是不配做這樣的訓(xùn)練,。而是男性的訓(xùn)練方式可能跟她們健身的「目標(biāo)」不一樣,。
無論女性的目標(biāo)是什么，應(yīng)該都要有她們專屬的訓(xùn)練方式來支持,。若她們的目標(biāo)包括臥推的更高,、二頭肌更大，沒有理由她們達(dá)不到這個目標(biāo),。
同樣的道理,，若女性的目標(biāo)是減脂，她可能不希望花太多時間在找尋上翻(Clean)的最大肌力(1RM),。女性可以依照她們想要的方式來進(jìn)行,，但她應(yīng)該要確定訓(xùn)練的方式是與目標(biāo)相符合的。
迷思2：在健身房運(yùn)動的女性都是要減重的
事實：不是全部女性的目標(biāo)都一樣,。
并非所有女性看起來都一樣,，就像男性一樣，有些女性是想要變的更強(qiáng)壯的,。有些人想雕塑身材曲線,、有人想提高運(yùn)動能力，而有的人想更健康,。因此,，若你的最好朋友試圖要減肥，而你是以參加舉重比賽的目標(biāo)來進(jìn)行訓(xùn)練,，你可能不能跟她一起進(jìn)行,，但這沒關(guān)系啰。
迷思3：女性需要特別的蛋白乳清
事實：蛋白質(zhì)不分性別,！
你想知道市場是如何推銷產(chǎn)品給女性朋友嗎,？很簡單，在產(chǎn)品上貼一個粉紅色的標(biāo)簽就可以了,，并以草書的字體寫上「Lite (淡的,、低卡路里的)」。
事實上,，對于乳清蛋白來說,，里面的成份不會有男女之分。每個品牌和類型會有特定的蛋白質(zhì)、熱量,、碳水化合物及脂肪的含量,。根據(jù)你的目標(biāo)，找到適合你類型的乳清蛋白,。若你想嘗式低碳水化合物飲食,，你輕易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。
如果你對乳制品過敏,，可以拱非乳類的乳清蛋白,。你應(yīng)該了解乳清上的成分及營養(yǎng)的配置，而不是依照上面粉紅色的標(biāo)簽來選購,。
迷思4：奧林匹克舉重的動作是危險的
事實：任何運(yùn)動都可以是危險的,。
每當(dāng)女性被建議要加上奧林匹克舉重的動作到訓(xùn)練菜單中，通常會冒出一個聲音「我沒辨法,，這太危險了,！」是的，若你加的太重,，而且又沒有掌握適當(dāng)?shù)募夹g(shù)時,，這真得會傷害到自己。這個狀況,，同樣會發(fā)生二頭屈臂(Bicep Curls)的狀況,。
不管你在什么水平程度，嘗試新的事物并學(xué)習(xí)新的知識,，這是十分有趣的事情�,，F(xiàn)在，我不是說趕快將杠片加到杠鈴上開始進(jìn)行訓(xùn)練,，而是若你有興趣的話,，可以選擇PVC管，嘗式進(jìn)行抓舉(Snatch)或上博(Clean)的動作,。
若你似乎喜歡上并且想要做的更好,，找尋專業(yè)的教練或是有經(jīng)驗的朋友來給予指導(dǎo)及協(xié)助，你會被自己的表現(xiàn)給嚇到,！
迷思5：舉重讓女性看起來男性化
事實：舉重建構(gòu)肌肉并燒燃脂肪,。
無數(shù)的研究顯示，女性進(jìn)行阻力訓(xùn)練會變的更強(qiáng)壯,、精瘦而且健康,。阻力訓(xùn)練對你體格的影響完全由你及你的DNA所決定�,？梢允菈汛T型、運(yùn)動型或是苗條。
遺傳的關(guān)系,，飲食,、運(yùn)動、強(qiáng)度及訓(xùn)練中的負(fù)重會影響每位女性身材的發(fā)展,。你需要一個訓(xùn)練計劃,，讓你成為你想要的樣子。
迷思6：女性不該服用肌酸(Creatine)
事實：身體自然會制造肌酸,。
人在不熟悉身體自然的化學(xué)反應(yīng)過程時,，肌酸似乎是一個很可怕的成份，只有壯碩的健美選手會使用,。事實上,，在身體如何制造及使用能量的過程中，肌酸是重要的一環(huán),。它是短期．高強(qiáng)度運(yùn)動主要的燃料來源,。
身體內(nèi)已經(jīng)有肌酸存在，但若你一周進(jìn)行數(shù)次相當(dāng)嚴(yán)格的阻力訓(xùn)練時,，肌酸可能不夠你使用,。研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，即使是女性,，肌酸補(bǔ)給品有助建構(gòu)及維持凈肌肉量,，并增加肌肉的表現(xiàn)。唯一被證實的副作用是會輕微的增加體重,。因為肌肉可以容納更多的水份,，因此體積變的更大。
迷思7：跑步機(jī)是女性唯一的需求
事實：女性也需要舉重,。
即使你要成為一位有競爭的跑者,，研究顯示，阻力訓(xùn)練可以增加你的有氧表現(xiàn),。心肺功能訓(xùn)練絕對有它存在的地方,，但不是健身的唯一方式。事實上,，"常"跑不利于建構(gòu)肌肉,，或是找到一到平衡的體態(tài)。笻外,，多項研究也發(fā)現(xiàn),，始終如一的耐力訓(xùn)練未必是減脂的最好方式。
進(jìn)行杠鈴的訓(xùn)練,，讓你覺得尷尬或是害怕,，這是完全可以理解的。但始終進(jìn)行著跑步機(jī)或是橢圓機(jī)也許無助于你想達(dá)成的結(jié)果。增加一些阻力的訓(xùn)練,，建構(gòu)更多的肌肉,，你會燃燒更多的熱量，并且更快達(dá)到精瘦的目標(biāo),。
迷思8：健身會讓你擁有精瘦的身材
事實：精瘦在每個女性身上的呈現(xiàn)都不同,。
不是每位女性的身體，呈現(xiàn)精瘦的反應(yīng)都是一樣,。對于很多女性來說,，對于精瘦過于偏激對于身體荷爾蒙也會帶來極端的影響。即使是專業(yè)運(yùn)動員的身體,，也不是全年都保持精瘦的狀態(tài),。她們通常會在比賽前數(shù)周時，才會開始調(diào)整自己的狀況到顛峰,。
如果你想要腹肌,，你就嘗試進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。但你要記住,，每個人身體的反應(yīng)都不同,。你的朋友可以六周就達(dá)成目標(biāo)，但你可能需要一年的時間,。你可能線條令人流口水,，但卻感覺非常疲累、虛弱或其實是骨瘦如柴,。對自己所設(shè)定的目標(biāo)要誠實,，讓你可以更有效率的進(jìn)行訓(xùn)練及飲食。
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