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女神之路：一起來擊碎女性健身八大謊言,！

02月03日 | 閱讀 1126

用別人看電視泡吧逛街的時(shí)間去健身,，你也會(huì)變成別人的女神。你需要的是對(duì)健身有全新的認(rèn)識(shí),。

美女,，你是否對(duì)重量訓(xùn)練有偏見、異樣眼光或迷思,。重量訓(xùn)練并不是男性的專長(zhǎng),，而女性不是做不到，也許是害怕受傷,？目標(biāo)不同,？而乳清蛋白有分性別的嗎？之前寫過女性重量訓(xùn)練的迷思(女超人,、男人婆？),，今天來分享Bodybuilding寫的迷思,。(作者：Cassie Smith Bodybuilding)

迷思1：女性不應(yīng)該照男性訓(xùn)練的方式

　事實(shí)：女性應(yīng)該照她們想的來訓(xùn)練。

　女性做硬拉(Deadlifts)會(huì)有點(diǎn)陽剛嗎,？有些女性不應(yīng)該進(jìn)行跟男性一樣的訓(xùn)練,，這是真得，但并不表示她們能力不足或是不配做這樣的訓(xùn)練,。而是男性的訓(xùn)練方式可能跟她們健身的「目標(biāo)」不一樣,。

　無論女性的目標(biāo)是什么，應(yīng)該都要有她們專屬的訓(xùn)練方式來支持,。若她們的目標(biāo)包括臥推的更高,、二頭肌更大，沒有理由她們達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)。

　同樣的道理,，若女性的目標(biāo)是減脂,，她可能不希望花太多時(shí)間在找尋上翻(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她們想要的方式來進(jìn)行,，但她應(yīng)該要確定訓(xùn)練的方式是與目標(biāo)相符合的,。

迷思2：在健身房運(yùn)動(dòng)的女性都是要減重的

　事實(shí)：不是全部女性的目標(biāo)都一樣。

并非所有女性看起來都一樣,，就像男性一樣,，有些女性是想要變的更強(qiáng)壯的。有些人想雕塑身材曲線,、有人想提高運(yùn)動(dòng)能力,，而有的人想更健康。因此,，若你的最好朋友試圖要減肥,，而你是以參加舉重比賽的目標(biāo)來進(jìn)行訓(xùn)練，你可能不能跟她一起進(jìn)行,，但這沒關(guān)系啰,。

迷思3：女性需要特別的蛋白乳清

　事實(shí)：蛋白質(zhì)不分性別！

　你想知道市場(chǎng)是如何推銷產(chǎn)品給女性朋友嗎,？很簡(jiǎn)單,，在產(chǎn)品上貼一個(gè)粉紅色的標(biāo)簽就可以了，并以草書的字體寫上「Lite (淡的,、低卡路里的)」,。

　事實(shí)上，對(duì)于乳清蛋白來說,，里面的成份不會(huì)有男女之分,。每個(gè)品牌和類型會(huì)有特定的蛋白質(zhì)、熱量,、碳水化合物及脂肪的含量,。根據(jù)你的目標(biāo)，找到適合你類型的乳清蛋白,。若你想嘗式低碳水化合物飲食,，你輕易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。

如果你對(duì)乳制品過敏,，可以拱非乳類的乳清蛋白,。你應(yīng)該了解乳清上的成分及營(yíng)養(yǎng)的配置，而不是依照上面粉紅色的標(biāo)簽來選購(gòu),。

迷思4：奧林匹克舉重的動(dòng)作是危險(xiǎn)的

　事實(shí)：任何運(yùn)動(dòng)都可以是危險(xiǎn)的,。

　每當(dāng)女性被建議要加上奧林匹克舉重的動(dòng)作到訓(xùn)練菜單中,，通常會(huì)冒出一個(gè)聲音「我沒辨法，這太危險(xiǎn)了,！」是的,，若你加的太重，而且又沒有掌握適當(dāng)?shù)募夹g(shù)時(shí),，這真得會(huì)傷害到自己,。這個(gè)狀況，同樣會(huì)發(fā)生二頭屈臂(Bicep Curls)的狀況,。

　不管你在什么水平程度,，嘗試新的事物并學(xué)習(xí)新的知識(shí)，這是十分有趣的事情�,，F(xiàn)在,，我不是說趕快將杠片加到杠鈴上開始進(jìn)行訓(xùn)練，而是若你有興趣的話,，可以選擇PVC管,，嘗式進(jìn)行抓舉(Snatch)或上博(Clean)的動(dòng)作。

　若你似乎喜歡上并且想要做的更好,，找尋專業(yè)的教練或是有經(jīng)驗(yàn)的朋友來給予指導(dǎo)及協(xié)助,，你會(huì)被自己的表現(xiàn)給嚇到！

迷思5：舉重讓女性看起來男性化

　事實(shí)：舉重建構(gòu)肌肉并燒燃脂肪,。

　無數(shù)的研究顯示,，女性進(jìn)行阻力訓(xùn)練會(huì)變的更強(qiáng)壯、精瘦而且健康,。阻力訓(xùn)練對(duì)你體格的影響完全由你及你的DNA所決定,。可以是壯碩型,、運(yùn)動(dòng)型或是苗條,。

　遺傳的關(guān)系，飲食,、運(yùn)動(dòng),、強(qiáng)度及訓(xùn)練中的負(fù)重會(huì)影響每位女性身材的發(fā)展。你需要一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,，讓你成為你想要的樣子。

迷思6：女性不該服用肌酸(Creatine)

　事實(shí)：身體自然會(huì)制造肌酸,。

　人在不熟悉身體自然的化學(xué)反應(yīng)過程時(shí),，肌酸似乎是一個(gè)很可怕的成份，只有壯碩的健美選手會(huì)使用,。事實(shí)上,，在身體如何制造及使用能量的過程中,，肌酸是重要的一環(huán)。它是短期．高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要的燃料來源,。

　身體內(nèi)已經(jīng)有肌酸存在,，但若你一周進(jìn)行數(shù)次相當(dāng)嚴(yán)格的阻力訓(xùn)練時(shí)，肌酸可能不夠你使用,。研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，即使是女性，肌酸補(bǔ)給品有助建構(gòu)及維持凈肌肉量,，并增加肌肉的表現(xiàn)。唯一被證實(shí)的副作用是會(huì)輕微的增加體重,。因?yàn)榧∪饪梢匀菁{更多的水份,，因此體積變的更大。

迷思7：跑步機(jī)是女性唯一的需求

　事實(shí)：女性也需要舉重,。

　即使你要成為一位有競(jìng)爭(zhēng)的跑者,，研究顯示，阻力訓(xùn)練可以增加你的有氧表現(xiàn),。心肺功能訓(xùn)練絕對(duì)有它存在的地方,，但不是健身的唯一方式。事實(shí)上,，"常"跑不利于建構(gòu)肌肉,，或是找到一到平衡的體態(tài)。笻外,，多項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),，始終如一的耐力訓(xùn)練未必是減脂的最好方式。

　進(jìn)行杠鈴的訓(xùn)練,，讓你覺得尷尬或是害怕,，這是完全可以理解的。但始終進(jìn)行著跑步機(jī)或是橢圓機(jī)也許無助于你想達(dá)成的結(jié)果,。增加一些阻力的訓(xùn)練,，建構(gòu)更多的肌肉，你會(huì)燃燒更多的熱量,，并且更快達(dá)到精瘦的目標(biāo),。

迷思8：健身會(huì)讓你擁有精瘦的身材

　事實(shí)：精瘦在每個(gè)女性身上的呈現(xiàn)都不同。

　不是每位女性的身體,，呈現(xiàn)精瘦的反應(yīng)都是一樣,。對(duì)于很多女性來說,，對(duì)于精瘦過于偏激對(duì)于身體荷爾蒙也會(huì)帶來極端的影響。即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體,，也不是全年都保持精瘦的狀態(tài),。她們通常會(huì)在比賽前數(shù)周時(shí)，才會(huì)開始調(diào)整自己的狀況到顛峰,。

　如果你想要腹肌,，你就嘗試進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。但你要記住,，每個(gè)人身體的反應(yīng)都不同,。你的朋友可以六周就達(dá)成目標(biāo)，但你可能需要一年的時(shí)間,。你可能線條令人流口水,，但卻感覺非常疲累、虛弱或其實(shí)是骨瘦如柴,。對(duì)自己所設(shè)定的目標(biāo)要誠(chéng)實(shí),，讓你可以更有效率的進(jìn)行訓(xùn)練及飲食。

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