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    1．焦慮抑郁。經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽,，有益提升情緒,。研究發(fā)現(xiàn)，與不常運(yùn)動(dòng)的人相比,，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮癥發(fā)病率降低25%,。

    最佳鍛煉:有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽。

    2．記憶衰退或認(rèn)知疾病,。鍛煉能刺激大腦血流,，特別是負(fù)責(zé)控制記憶的大腦海馬區(qū)。多項(xiàng)研究表明,，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力,、注意力、決策和多任務(wù)及規(guī)劃測(cè)試中成績更好。

    最佳鍛煉:廣場(chǎng)舞,、太極,、網(wǎng)球、武術(shù)等,。

    3．睡眠紊亂,。多項(xiàng)研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比,，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香,。睡眠不足容易導(dǎo)致體重增加、疲勞乏力,、嗜睡和心臟病等多種問題,。肥胖又會(huì)導(dǎo)致或加重睡眠呼吸暫停。

    最佳鍛煉:每天鍛煉30分鐘,，形式不限,。瑜伽和太極最好。

    4．哮喘,。研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘癥狀,。

    最佳鍛煉:有氧運(yùn)動(dòng),、力量訓(xùn)練或戶外運(yùn)動(dòng)。專家提醒,，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免霉菌和花粉環(huán)境,，寒冷天最好不要戶外運(yùn)動(dòng)。

    5．勃起功能障礙和性欲低下,。壓力大,、睡眠差、太疲勞以及久坐不動(dòng)導(dǎo)致的血液循環(huán)差等都會(huì)造成男性勃起功能障礙（ED）和性欲低下,。

    最佳鍛煉:除自行車外可促進(jìn)下半身血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng),。

    6．經(jīng)前期或更年期綜合征。

    經(jīng)常鍛煉有助于女性緩解因?yàn)榧に伢E變而導(dǎo)致的情緒波動(dòng)等問題,，如經(jīng)前期綜合征和更年期綜合征,。

    最佳鍛煉：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練,。瑜伽、太極,、普拉提等,。

    7．腰、臀、膝和頸疼痛,。長時(shí)間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式容易導(dǎo)致身體多部位肌肉酸痛,。

    最佳鍛煉：針對(duì)相關(guān)部位肌肉的力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。

    8．骨關(guān)節(jié)炎,。積極鍛煉有助于減輕體重,，緩解疼痛和關(guān)節(jié)壓力，另外,，運(yùn)動(dòng)（尤其是力量訓(xùn)練）可增強(qiáng)疼痛關(guān)節(jié)周邊肌肉力量,，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)痛。

    最佳鍛煉：散步,、游泳及其他水中有氧運(yùn)動(dòng),、力量訓(xùn)練等。

    9．多動(dòng)癥,。鍛煉有助提高多巴胺水平,，其結(jié)果類似于中樞神經(jīng)興奮藥利他林和安非他明。鍛煉還能刺激控制決策和沖動(dòng)的大腦區(qū)域,，有助于緩解多動(dòng)癥,。

    最佳鍛煉：成年患者參加任何運(yùn)動(dòng)都有益，兒童患者可參加重在培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和提高自尊,、自信的有氧運(yùn)動(dòng),。

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