春節(jié)假期利用家中天然健身器械練出好身材
02月09日 | 閱讀 106
春節(jié)期間,，人們傾情娛樂、饕餮美食,。免不了松懈了身材管理,。不過，想想來年要成就一個(gè)嶄新的自己,，假日期間也可以在家中鍛煉,。在有限的空間內(nèi)，不要忽視了家中的天然健身器械,，幫助你快速練出好身材,。
每天壓一壓
壓腿，可以練習(xí)人的柔韌性,，在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來壓腿,，比如柜子、寫字臺(tái),、床沿等等都可以,。
這個(gè)練習(xí)可以使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉,。當(dāng)腿擱到一高物之上后,，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除,，從而產(chǎn)生腰腿輕快,，走路有力的感覺。
毛巾不僅用洗臉
不要小看我們平時(shí)洗臉用的毛巾,，通過特定動(dòng)作,，巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運(yùn)動(dòng)方法，甚至對(duì)于手臂,、腰部,、腹部、臀部等都是極好的鍛煉方法,，可以促進(jìn)膚質(zhì)變緊,，增強(qiáng)身體的柔韌性,，長期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見的肩周病,、脊椎病,。
“毛巾操”的原理很簡單,，其實(shí)就是在“伸展運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)上經(jīng)過“加工”演變而來的,。具體方法是，雙腳打開與肩同寬,，膝蓋微彎,，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端,，手臂伸直向上高舉,，再從頭后方向下拉，共做12次,，重復(fù)3組,。
用椅子雕刻身材
椅上仰臥起坐使身體中段集中參與用力，避免了通常做仰臥起坐時(shí)容易出現(xiàn)的兩個(gè)錯(cuò)誤雙手把頭向前擠壓,，使頸椎承受過大的壓力,，起身的時(shí)候，髂腰肌參與用力,，使腹肌得不到有效的鍛煉,。借助椅子可以使軀干抬起時(shí)是作為一個(gè)整體，使得深層腹肌也收縮參與用力,，得到了有效加強(qiáng),。
躺在地板上，將小腿跨在椅面上,，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè),。吐氣，運(yùn)用腹部的力量,，將肩胛骨以上抬離地,，雙手順勢(shì)浮起在身邊兩側(cè)。
枕頭不僅用來睡覺
枕頭的柔軟度和伸 展性非常好,，特別適合腿部塑形,。方法是俯臥，雙腿處墊個(gè)枕頭,，伸直雙腿后,，一側(cè)腿用力抬高，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭,，雙腿交替進(jìn)行,。其次還可以俯臥,，大小腿 呈90度，枕頭夾在小腿中間,。吸氣時(shí),，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸,。呼氣還原,。腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮,，使放 松后的舒適度增加,，改善睡眠質(zhì)量。
利用枕頭鍛煉背部也很有效,。方法是腹部墊個(gè)枕頭,，俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直,，用力抬起頭部,，感覺貼上后背，充分伸展頸部,、胸部以及腹部,，加強(qiáng)脊椎力量。
巧用礦泉水瓶
啞鈴操鍛煉的是腹肌和后背下半部的肌肉,，對(duì)全身各部位都有明顯的減脂塑形效果,，可以使身體變得纖長。不過,，鑒于女性朋友普遍力量不足,，我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴，也可以達(dá)到隨時(shí)隨地瘦身的目的,。
手拿礦泉水瓶,，雙腳分開站立，雙臂自然下垂,，掌心相對(duì),。收腹，保持平衡,。用腳后跟支撐全身的重量,，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行,。伸直雙臂,，將礦泉水瓶舉過頭頂，掌心相對(duì)，保持肩部下垂以及肩胛骨向后,。每組16次,，重復(fù)3組。
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