春節(jié)假期利用家中天然健身器械練出好身材
02月09日 | 閱讀 139
春節(jié)期間,，人們傾情娛樂,、饕餮美食。免不了松懈了身材管理,。不過,，想想來年要成就一個嶄新的自己,，假日期間也可以在家中鍛煉,。在有限的空間內(nèi)，不要忽視了家中的天然健身器械,，幫助你快速練出好身材,。
每天壓一壓
壓腿，可以練習(xí)人的柔韌性,，在家里可以找個有點高度的支撐物來壓腿,，比如柜子,、寫字臺、床沿等等都可以,。
這個練習(xí)可以使大腿背側(cè)肌群得到牽伸,，其次使臀部組織也受到牽拉。當(dāng)腿擱到一高物之上后,，做上下有節(jié)律性地按壓,，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除，從而產(chǎn)生腰腿輕快,，走路有力的感覺,。
毛巾不僅用洗臉
不要小看我們平時洗臉用的毛巾，通過特定動作,，巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運動方法,，甚至對于手臂、腰部,、腹部,、臀部等都是極好的鍛煉方法，可以促進(jìn)膚質(zhì)變緊,，增強身體的柔韌性,，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見的肩周病,、脊椎病,。
“毛巾操”的原理很簡單，其實就是在“伸展運動”的基礎(chǔ)上經(jīng)過“加工”演變而來的,。具體方法是,，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎,，腳尖略微朝外,。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉,，再從頭后方向下拉,，共做12次，重復(fù)3組,。
用椅子雕刻身材
椅上仰臥起坐使身體中段集中參與用力,，避免了通常做仰臥起坐時容易出現(xiàn)的兩個錯誤雙手把頭向前擠壓，使頸椎承受過大的壓力,，起身的時候,，髂腰肌參與用力，使腹肌得不到有效的鍛煉,。借助椅子可以使軀干抬起時是作為一個整體,，使得深層腹肌也收縮參與用力,，得到了有效加強。
躺在地板上,，將小腿跨在椅面上,，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)。吐氣,，運用腹部的力量,，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側(cè),。
枕頭不僅用來睡覺
枕頭的柔軟度和伸 展性非常好,，特別適合腿部塑形。方法是俯臥,，雙腿處墊個枕頭,，伸直雙腿后,，一側(cè)腿用力抬高,，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進(jìn)行,。其次還可以俯臥,，大小腿 呈90度，枕頭夾在小腿中間,。吸氣時,，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸,。呼氣還原,。腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮,，使放 松后的舒適度增加,，改善睡眠質(zhì)量。
利用枕頭鍛煉背部也很有效,。方法是腹部墊個枕頭,，俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直,，用力抬起頭部,，感覺貼上后背，充分伸展頸部,、胸部以及腹部,，加強脊椎力量。
巧用礦泉水瓶
啞鈴操鍛煉的是腹肌和后背下半部的肌肉,，對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果,，可以使身體變得纖長,。不過，鑒于女性朋友普遍力量不足,，我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴,，也可以達(dá)到隨時隨地瘦身的目的。
手拿礦泉水瓶,，雙腳分開站立,，雙臂自然下垂，掌心相對,。收腹,，保持平衡。用腳后跟支撐全身的重量,，屈膝蹲下,，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂,，將礦泉水瓶舉過頭頂,，掌心相對，保持肩部下垂以及肩胛骨向后,。每組16次,，重復(fù)3組。
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