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    在制定一套天衣無縫的訓(xùn)練計(jì)劃前，首先要計(jì)劃自己的飲食,。在合理的食譜當(dāng)中，訓(xùn)練之前的加餐可謂重中之重,。如果你想要更好的健身效果,，更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，你的身體必須補(bǔ)充包括糖分在內(nèi)的能量,，即使想要減肥也是如此,。如果在健身之前的兩小時(shí)內(nèi)你剛剛吃過飯，那就不需要再做準(zhǔn)備了,，如果沒有吃,，那就給自己準(zhǔn)備一個(gè)150-200卡路里的健康零食。這個(gè)健康零食的含量應(yīng)該包括百分之七十五的碳水化合物以及百分之二十五的蛋白質(zhì),，而且最好容易消化,，不會(huì)給你健身帶來負(fù)擔(dān)，所以盡量避免全谷物等消化慢的食品,。

    希臘酸奶加藍(lán)莓
    藍(lán)莓中的糖分可以給身體帶來需要的能量補(bǔ)充，而且藍(lán)莓比蘋果和梨更容易消化,，并且含有豐富的纖維,。希臘酸奶的脂肪少，蛋白質(zhì)含量高,，是健身運(yùn)動(dòng)最佳選擇之一,，而且對(duì)血液循環(huán)很有幫助。

    拿鐵
    在健身前喝一杯拿鐵（無糖,，用低脂牛奶）可以給燃燒脂肪帶來意外的效果，增加燃燒的卡路里的速度,。如果非要一點(diǎn)甜味，那就加一點(diǎn)香草杏仁奶,，或者天然的有機(jī)蜂蜜來調(diào)味,。

     葡萄干
    由于含高纖維,，有一些運(yùn)動(dòng)員無法在比賽前正常地將葡萄干消化掉，所以這個(gè)食物不適合他們,。而對(duì)于剩下的人群,，葡萄干絕對(duì)是好的練前零食,。它里面的葡萄糖可以增加運(yùn)動(dòng)功能，幫助更好的力量訓(xùn)練,，對(duì)耐力的提升更是很有幫助,。

    奇亞籽
    奇亞籽絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)員的超級(jí)食品。它含有的Omega3是運(yùn)動(dòng)健身人群必不可缺的脂肪來源,，給 這個(gè)人群補(bǔ)充需要的能量�,，F(xiàn)在,，市場有很多含有奇亞籽運(yùn)動(dòng)零食和飲料,，選擇一些含糖量相對(duì)較低的，在練前補(bǔ)充,，會(huì)讓訓(xùn)練效果更加出眾,。

    椰子水加核桃仁
    椰子水是天然的運(yùn)動(dòng)飲料，讓你時(shí)刻保持體內(nèi)的水的含量,，彌補(bǔ)出汗對(duì)身體造成的損失,。在練前只喝椰子水是不夠的，如果加上核桃仁,，碳水化合物和脂肪的結(jié)合,，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員和健身人群訓(xùn)練時(shí)所需要的物質(zhì)，包括氨基酸,。

    香蕉配開心果
    香蕉是運(yùn)動(dòng)員最愛的水果并不是偶然,，因?yàn)樗梢院芎玫膸椭謴?fù)，而且價(jià)格便宜,，非常容易攜帶,。很多人覺得香蕉的糖分很多，不利于減脂的人群,，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了,。即使是減脂，體內(nèi)也需要適量的糖分,，而香蕉的糖分可以在大運(yùn)動(dòng)量后幫助恢復(fù),，是身體需要的。在運(yùn)動(dòng)前食用也非常適合,，因?yàn)樗芎孟�,，再配�?0個(gè)左右的開心果,，讓練前的能力充足。

    一包爆米花
    這個(gè)選擇一定讓你大吃一驚,。沒錯(cuò),，烤爆米花是很好的能力來源，為身體提供訓(xùn)練前所需的碳水化合物,，而且大部分爆米花都是烤的,，沒有用油炸過，要比薯片健康很多,。

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