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     一天吃五頓飯可以變瘦,？如今,，在好萊塢“減肥五要素”很受歡迎。就連米蘭達(dá)可兒和LadyGaga也在實踐,。這到底是什么樣的減肥法呢,？為此，日本GODMake網(wǎng)2月6日刊文,，向我們做了詳細(xì)介紹,。一起來看看吧!

    哈雷 帕斯特納克

    大家知道哈雷帕斯特納克這個人嗎？他是LadyGaga,、希拉里 達(dá)夫,、凱蒂佩里、小羅伯特唐尼等明星的專屬健身教練,，被稱在眾多教練中是最具資質(zhì)的,。他本人在幼年時期為肥胖所苦惱，于是大學(xué)專攻營養(yǎng)學(xué)和健身運動,。

    之后,，帕斯特納克設(shè)計各種各樣的減肥法，并活躍于當(dāng)名人的私人健身教練,。抱著想要拯救和他一樣苦于肥胖的人的想法,，他將自己的減肥論總結(jié)為《減肥五要素》。

    吃飯的時機(jī)

    首先,，吃飯的時機(jī)很重要,。沒有什么嚴(yán)密的規(guī)定，在平常早,、中,、晚飯和飯間稍稍吃一些點心。但必須減少每日早,、中,、晚三餐的進(jìn)食量。吃飯的間隔大約三小時,，一點一點地吃,，這樣可以防止血糖值急劇上升，也很難有空腹感,。

    5大進(jìn)餐規(guī)則

    1.攝取的營養(yǎng)一半是碳水化合物

    避免吃白米或白面包,，選擇讓血糖值緩慢上升的食材。建議吃雜糧,、糙米,、全麥面包,、黑買面包或者豆類、薯類,、南瓜等蔬菜,。

    2.選取脂質(zhì)少，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

    瘦肉,、青背魚,、蛋白比較好。

    3.每餐攝取5到10g食物纖維

    因為蔬菜和水果皮富含食物纖維,，建議連皮吃,。

    4.選取優(yōu)質(zhì)油(不飽和脂肪酸為主)

    選取富含DHA EPA的青魚油、蘇子油,、亞麻仁油或橄欖油,。

    5.多攝取水分

    以一日兩升水為基準(zhǔn)，多攝取一些水分吧!當(dāng)然,，喝咖啡或紅茶時要無糖,。

    一周吃一次自己喜歡的食物

    一周可以吃一次自己喜愛的食物。但是,，前提是其余六天要嚴(yán)格遵守進(jìn)餐規(guī)則,。這一天吃平時禁止的蛋糕和面包圈都可以。

     大家覺得怎么樣呢,？找準(zhǔn)進(jìn)餐時機(jī),，遵守進(jìn)餐規(guī)則，并每周選五天來做一些簡單的運動吧!張弛有度地度過每一天,。

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