久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

     一天吃五頓飯可以變瘦？如今，在好萊塢“減肥五要素”很受歡迎,。就連米蘭達(dá)可兒和LadyGaga也在實(shí)踐,。這到底是什么樣的減肥法呢？為此,，日本GODMake網(wǎng)2月6日刊文,，向我們做了詳細(xì)介紹。一起來看看吧!

    哈雷 帕斯特納克

    大家知道哈雷帕斯特納克這個(gè)人嗎,？他是LadyGaga、希拉里 達(dá)夫,、凱蒂佩里,、小羅伯特唐尼等明星的專屬健身教練，被稱在眾多教練中是最具資質(zhì)的,。他本人在幼年時(shí)期為肥胖所苦惱,，于是大學(xué)專攻營養(yǎng)學(xué)和健身運(yùn)動(dòng)。

    之后,，帕斯特納克設(shè)計(jì)各種各樣的減肥法,，并活躍于當(dāng)名人的私人健身教練。抱著想要拯救和他一樣苦于肥胖的人的想法,，他將自己的減肥論總結(jié)為《減肥五要素》,。

    吃飯的時(shí)機(jī)

    首先，吃飯的時(shí)機(jī)很重要,。沒有什么嚴(yán)密的規(guī)定,，在平常早、中,、晚飯和飯間稍稍吃一些點(diǎn)心,。但必須減少每日早、中,、晚三餐的進(jìn)食量,。吃飯的間隔大約三小時(shí)，一點(diǎn)一點(diǎn)地吃,，這樣可以防止血糖值急劇上升,，也很難有空腹感。

    5大進(jìn)餐規(guī)則

    1.攝取的營養(yǎng)一半是碳水化合物

    避免吃白米或白面包,，選擇讓血糖值緩慢上升的食材,。建議吃雜糧、糙米,、全麥面包,、黑買面包或者豆類、薯類、南瓜等蔬菜,。

    2.選取脂質(zhì)少,，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

    瘦肉、青背魚,、蛋白比較好,。

    3.每餐攝取5到10g食物纖維

    因?yàn)槭卟撕退�果皮富含食物纖維，建議連皮吃,。

    4.選取優(yōu)質(zhì)油(不飽和脂肪酸為主)

    選取富含DHA EPA的青魚油,、蘇子油、亞麻仁油或橄欖油,。

    5.多攝取水分

    以一日兩升水為基準(zhǔn),，多攝取一些水分吧!當(dāng)然，喝咖啡或紅茶時(shí)要無糖,。

    一周吃一次自己喜歡的食物

    一周可以吃一次自己喜愛的食物,。但是，前提是其余六天要嚴(yán)格遵守進(jìn)餐規(guī)則,。這一天吃平時(shí)禁止的蛋糕和面包圈都可以,。

     大家覺得怎么樣呢？找準(zhǔn)進(jìn)餐時(shí)機(jī),，遵守進(jìn)餐規(guī)則,，并每周選五天來做一些簡單的運(yùn)動(dòng)吧!張弛有度地度過每一天。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會(huì)綜合信息簡介

2015ChinaFit健身大會(huì)在線報(bào)名

2015ChinaFit健身大會(huì)在線參展申請