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    1、慢慢做動作

    最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故,。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

    2,、配合呼吸做動作

    做動作時務必配合呼吸,，沒有特殊要求，不要閉氣,。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

    3,、意識集中于主要部位

    進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,，仔細體會身體的感受，應避免意識游離,。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果,。

    4,、保證練習中的禁語

    杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,，大笑與講話會造成氣息散亂,、流失，尤其是做一些倒立,、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,，深長的氣息尤為重要,。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

    5,、完成姿勢時保持靜止

    體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài),，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位,，可以更真切的體會身體的感受及緊張感,，進而提高自身的覺察力。

    6,、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉,、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到下一個動作,，對鍛煉的效果將大打折扣而且,，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做,。

    7,、呼吸和伸展的五個要點

    1）多數(shù)的伸展運動，不需屏氣,，深深地而且慢慢地呼吸,，氣息和運動配合。

    2）雖然在做伸展,，應把注意力集中在放松你的整個身體,。

    3）最大程度地伸展，保持呼吸,，注意放松不用力,。

    4）如果伸展時感到疼痛，馬上停止,，換句話說：“如果痛苦,，沒有增益”。

    5）無須匆忙完成很多動作,，伸展并非越多越好。

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