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    誤區(qū)1：每周半個小時的運動就夠了

    雖然每個人的體質(zhì)不盡相同,，但是想要好身材,，想要很快看得到瘦身效果的話，就要嚴格要求自己,，經(jīng)常運動,。

    建議：想要減脂，我們應該選擇有氧運動,，比如跑步,、騎自行車等等，每次運動需要堅持45分鐘以上,。理想狀態(tài)下,，每周至少要運動三次哦。

    誤區(qū)2：只做仰臥起坐就會有平坦的腹部

    “腹肌撕裂者”,、仰臥起坐等腹部練習能有效的刺激表層的腹部肌肉,，可是卻沒辦法讓你的腰圍變小。

    建議：可以做普拉提（Pilates）或者是現(xiàn)在非常流行的平板支撐來鍛煉深度的腹部肌肉,，長期堅持下來就會擁有馬甲線啦,。

    誤區(qū)3：強度越大，瘦得越快

    并不是說在跑步機上跑到一個極限的速度,，就能消耗更多的卡路里,，就能達到最大的減肥效果。高強度的訓練只是會使肌肉更明顯,。

    建議：想要美腿和蜂腰的話,，最好選擇中速，但持續(xù)時間一定要保證（45分鐘以上）,，尤其是那些剛開始鍛煉的人,。

    誤區(qū)4：要瘦身就要光運動不進食

    平常人的話，如果不吃早餐就運動其實是很危險的,。因為這樣很容易在鍛煉中導致低血糖,，對身體造成傷害。并且也不會有助于消耗卡路里,。

    建議：一定要吃上一頓豐富,、營養(yǎng)均衡的早餐，如：一杯咖啡,、一個奇異果,、兩三片全麥吐司加上一小盒酸奶。在運動前兩小時進食是最好的哦,。

    誤區(qū)5： 喝能量飲料,，運動表現(xiàn)會更好

    能量飲料只是能夠讓你更快地恢復體能，并不能提高運動表現(xiàn)。

    建議：就算是要快速恢復體能,，不要喝過量的能量飲料,。其實有個很簡單的辦法：在運動前喝白開水，在運動中喝帶糖的水,，在運動后喝蘇打水,。

    誤區(qū)6：懷孕就別運動了

    除非醫(yī)生建議不要運動，懷孕時其實是可以少量做一些運動的,，運動對孕婦在分娩時的心率和呼吸有幫助,。

    建議：可以根據(jù)自己的實際身體情況，選擇一些輕運動,。懷孕頭三個月沒心情運動是很正常的,，會時常覺得惡心和疲憊。不過,，第二季度和第三季度一過,，想要運動的心情就會回來。

    誤區(qū)7：在市區(qū)做運動對身體不好

    有人說城市的污染,、甚至是城市里建筑的材料都不適合人們做運動,，尤其是有氧運動。但是這些并不能成為不做運動的借口,。做運動總比啥都不做強吧,？

    建議：我們可以在市區(qū)內(nèi)有綠化的地方做運動比如公園和小樹林，不過最好不要選擇在街上慢跑,。

    誤區(qū)8：早晨更適合做運動

    其實無論早上,、下午還是晚上做運動，效果都是一樣的,。

    建議：關(guān)鍵還是要掌握自己的生活節(jié)奏,，如果你喜歡上班前運動一下,，那么就選擇早上,。最重要的就是參與運動，并且從中獲得快樂啦,！

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