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    誤區(qū)1：每周半個小時的運(yùn)動就夠了

    雖然每個人的體質(zhì)不盡相同,，但是想要好身材,，想要很快看得到瘦身效果的話，就要嚴(yán)格要求自己,，經(jīng)常運(yùn)動,。

    建議：想要減脂，我們應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動,，比如跑步,、騎自行車等等，每次運(yùn)動需要堅(jiān)持45分鐘以上,。理想狀態(tài)下,，每周至少要運(yùn)動三次哦。

    誤區(qū)2：只做仰臥起坐就會有平坦的腹部

    “腹肌撕裂者”,、仰臥起坐等腹部練習(xí)能有效的刺激表層的腹部肌肉,，可是卻沒辦法讓你的腰圍變小。

    建議：可以做普拉提（Pilates）或者是現(xiàn)在非常流行的平板支撐來鍛煉深度的腹部肌肉,，長期堅(jiān)持下來就會擁有馬甲線啦。

    誤區(qū)3：強(qiáng)度越大,，瘦得越快

    并不是說在跑步機(jī)上跑到一個極限的速度,，就能消耗更多的卡路里，就能達(dá)到最大的減肥效果,。高強(qiáng)度的訓(xùn)練只是會使肌肉更明顯,。

    建議：想要美腿和蜂腰的話，最好選擇中速,，但持續(xù)時間一定要保證（45分鐘以上）,，尤其是那些剛開始鍛煉的人,。

    誤區(qū)4：要瘦身就要光運(yùn)動不進(jìn)食

    平常人的話，如果不吃早餐就運(yùn)動其實(shí)是很危險的,。因?yàn)檫@樣很容易在鍛煉中導(dǎo)致低血糖,，對身體造成傷害。并且也不會有助于消耗卡路里,。

    建議：一定要吃上一頓豐富,、營養(yǎng)均衡的早餐，如：一杯咖啡,、一個奇異果,、兩三片全麥吐司加上一小盒酸奶。在運(yùn)動前兩小時進(jìn)食是最好的哦,。

    誤區(qū)5： 喝能量飲料,，運(yùn)動表現(xiàn)會更好

    能量飲料只是能夠讓你更快地恢復(fù)體能，并不能提高運(yùn)動表現(xiàn),。

    建議：就算是要快速恢復(fù)體能,，不要喝過量的能量飲料。其實(shí)有個很簡單的辦法：在運(yùn)動前喝白開水,，在運(yùn)動中喝帶糖的水,，在運(yùn)動后喝蘇打水。

    誤區(qū)6：懷孕就別運(yùn)動了

    除非醫(yī)生建議不要運(yùn)動,，懷孕時其實(shí)是可以少量做一些運(yùn)動的，運(yùn)動對孕婦在分娩時的心率和呼吸有幫助,。

    建議：可以根據(jù)自己的實(shí)際身體情況,，選擇一些輕運(yùn)動。懷孕頭三個月沒心情運(yùn)動是很正常的,，會時常覺得惡心和疲憊,。不過，第二季度和第三季度一過,，想要運(yùn)動的心情就會回來,。

    誤區(qū)7：在市區(qū)做運(yùn)動對身體不好

    有人說城市的污染,、甚至是城市里建筑的材料都不適合人們做運(yùn)動,，尤其是有氧運(yùn)動。但是這些并不能成為不做運(yùn)動的借口,。做運(yùn)動總比啥都不做強(qiáng)吧,？

    建議：我們可以在市區(qū)內(nèi)有綠化的地方做運(yùn)動比如公園和小樹林，不過最好不要選擇在街上慢跑。

    誤區(qū)8：早晨更適合做運(yùn)動

    其實(shí)無論早上,、下午還是晚上做運(yùn)動，效果都是一樣的,。

    建議：關(guān)鍵還是要掌握自己的生活節(jié)奏,，如果你喜歡上班前運(yùn)動一下，那么就選擇早上,。最重要的就是參與運(yùn)動，并且從中獲得快樂啦,！

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