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    新的一年就要開(kāi)始了，很多人都有新的計(jì)劃,。不知道這一年你對(duì)改善或者保持自己的健康狀態(tài)有什么計(jì)劃嗎,？可能很多人都沒(méi)有將保持良好的健康狀態(tài)列入新年計(jì)劃。也許你覺(jué)得自己還年輕,，自己的身體還不錯(cuò),，注意保持就好了。高強(qiáng)度的工作壓力以及反復(fù)減肥或者不良的飲食習(xí)慣都會(huì)對(duì)你的身體造成不良影響,，留下潛在的危險(xiǎn),。農(nóng)歷羊年來(lái)臨之際，為自己的身體健康做個(gè)計(jì)劃吧,。

    健康計(jì)劃第一步：自我健康檢測(cè) 

    要制定健康計(jì)劃就要先對(duì)自己的身體狀況有所了解,，進(jìn)行身體各方面功能的自我檢測(cè)是必不可少的。

心臟功能測(cè)試 

    向前彎腰20次,，前傾時(shí)呼氣,，直立時(shí)吸氣，做運(yùn)動(dòng)前先測(cè)定并記錄自己的脈搏,，此為數(shù)據(jù)Ⅰ,；做完運(yùn)動(dòng)后立即再測(cè)一次脈搏，為數(shù)據(jù)Ⅱ,；1分鐘后再測(cè),，得數(shù)據(jù)Ⅲ。將三項(xiàng)數(shù)據(jù)相加,，減去200,，初以10，即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10,。如所得數(shù)為0~3,，說(shuō)名心臟功能極佳；3~6為良好,；6~9為一般,；9~12為較差；12以上,應(yīng)立即就醫(yī),。

    體力測(cè)試

    如能一步邁兩個(gè)臺(tái)階,，快速登上五層樓，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò),；如果氣喘吁吁,，呼吸急促,，為較差；登上三層樓就感到既累又喘,，說(shuō)明身體虛弱,。

    仰臥起做測(cè)試 

    1分鐘為限，記錄次數(shù),。20歲,，45~50次；30歲,，40~45次,；40歲，35~4次,；50歲,，25~30次；60歲,，15~20次為最佳,。如果不合格，那很可能你的心臟周?chē)�被過(guò)多的脂肪包裹,，長(zhǎng)此下去會(huì)對(duì)身體造成極大的危害,。

    呼吸測(cè)試

    在安靜狀態(tài)下，正常呼吸,，記錄每分鐘的呼吸頻率(一呼一吸為2次),，下述頻率為各年齡段的最佳值，超過(guò)或低于該數(shù)值者屬于欠佳,。20歲,，35~40次；30歲,，30~45次,；40歲,，20~30次,；50歲，15~20次,；60歲,，10~20次。深吸一口氣,，然后屏氣,，時(shí)間越長(zhǎng)越好，再慢慢呼出,，呼出時(shí)間3秒鐘最理想,，最大限度屏氣,。一個(gè)20歲健康狀況甚佳的年輕人，可持續(xù)90~120秒,；年滿(mǎn)50歲的人,，約30秒左右。這項(xiàng)測(cè)試能夠說(shuō)明你的肺功能情況,。

    測(cè)試結(jié)果如何,？相信大多數(shù)人的測(cè)試結(jié)果都會(huì)有一兩項(xiàng)不合格。無(wú)論是哪一項(xiàng)不合格都需要你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),。當(dāng)然,，不同的健康問(wèn)題應(yīng)該對(duì)應(yīng)不同的鍛煉項(xiàng)目。

    健康計(jì)劃第二步：有針對(duì)性制訂計(jì)劃

    由于每個(gè)人的身體情況不同,，具體的健身計(jì)劃不好在這里統(tǒng)一成一個(gè)模式,，這里先要說(shuō)的是鍛煉身體的原則。無(wú)論什么樣的健身方式都要遵從一下原則,。

    眾所周知,，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)對(duì)身體造成傷害,，有些傷害甚至是終生的,。因此在了解自身身體狀況后如何科學(xué)的鍛煉才是我們要關(guān)心的問(wèn)題。 

    首先,，健身要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,。根據(jù)每個(gè)人年齡、體質(zhì)以及疾病的不同,，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量,，因人而異，因病而異,，合理安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,，才能使鍛煉真正達(dá)到健身的目的。

    其次,，無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng),，只有姿勢(shì)、動(dòng)作正確才能達(dá)到有效的鍛煉目的,。不正確的姿勢(shì)或者動(dòng)作,，不但無(wú)法起到鍛煉身體的目的，甚至還可能對(duì)身體造成傷害,。因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做到認(rèn)真,、仔細(xì)。這也是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé),。

    再次,，運(yùn)動(dòng)要掌握循序漸進(jìn)的原則,。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由少到多，幅度由小到大,，時(shí)間由短到長(zhǎng),。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不可急于求成,。在這里特別要提醒那些體重超重的人,，不可強(qiáng)行進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，要根據(jù)自身的體能循序漸進(jìn),。

    最后,，健身不是一天兩天就可以做完的事情，需要我們不斷的堅(jiān)持鍛煉,。只有堅(jiān)持鍛煉才能改善我們的身體狀況,。怎么樣，在新的一年來(lái)臨時(shí),，為今后自己能有一個(gè)健康的身體制訂健身計(jì)劃吧!

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