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既滿足你的胃口,，又健康地過(guò)個(gè)年

02月12日 | 閱讀 1758

還有幾天就過(guò)年了,，回到家，見(jiàn)到親戚朋友,，免不了胡吃海喝,。那健身怎么辦？有沒(méi)有即能胡吃海喝,，又可以保持身材的辦法,？答案是否定的。這不是廢話嗎,？但是如果聽(tīng)小編的話,，盡量注意一些細(xì)節(jié)，小編保證,，過(guò)年回來(lái)后,，你的身材不僅沒(méi)走樣，而且還充滿了更加努力健身的動(dòng)力,。我們從兩方面入手,，通過(guò)訓(xùn)練和飲食向大家介紹如何在假期中相對(duì)健康地飲食，訓(xùn)練,。

飲食
好不容易見(jiàn)到親戚朋友,，還能少了大吃大喝？不過(guò)不要擔(dān)心,，只要飲食合理,，還能吃到那么多種類的美食，何樂(lè)而不為呢,。首先,，無(wú)論你幾點(diǎn)起床，一定要吃早飯,，而且要豐盛,，營(yíng)養(yǎng),。什么算豐富營(yíng)養(yǎng)的早飯呢？給大家看個(gè)標(biāo)準(zhǔn)食譜吧

    早餐
    一碗麥片
    一杯牛奶
    一個(gè)蛋黃
    三個(gè)蛋清
    一個(gè)香蕉
    一個(gè)橙子

為什么要這樣吃呢,？這個(gè)早餐既保證了足夠的蛋白質(zhì),，還有各種碳水化合物，讓你吃的舒服,，有飽腹感,，不會(huì)之后亂吃零食，暴飲暴食,。在早飯和午飯,，午飯和晚飯之間,，應(yīng)該加餐,，這也是保證你不會(huì)一頓飯吃得過(guò)量的好辦法。加餐的內(nèi)容根據(jù)自己的需要,，從水果到堅(jiān)果到酸奶,，都很適合。再吃午飯和晚飯時(shí),，開(kāi)餐后先多吃蔬菜,，讓你更有飽腹感，盡量少吃看起來(lái)就很油膩的,，主食的量也要控制,。

在春節(jié)期間，無(wú)可避免地會(huì)提高卡路里的攝入量,，而這個(gè)時(shí)候如果有條件去健身房,，是個(gè)很好的提高自己力量的機(jī)會(huì)，可以做一些大重量的訓(xùn)練,。如果沒(méi)法去健身,，也不要擔(dān)心，我們?yōu)槟阒贫艘惶自诩乙部梢酝瓿傻挠?xùn)練計(jì)劃,。

    訓(xùn)練1：在哪里都可以完成的高強(qiáng)度間接性訓(xùn)練
    訓(xùn)練組合：深蹲,，擊掌跳躍，跳躍體式俯臥撐,，高抬腿
    每個(gè)動(dòng)作一分鐘,，中間不休息，在完成全部四個(gè)動(dòng)作后,，休息三十秒,，然后再開(kāi)始每一個(gè)動(dòng)作，而這次每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間變成五十秒,。四個(gè)動(dòng)作完成后,，休息三十秒,，再開(kāi)始四個(gè)動(dòng)作的循環(huán)，而這次每個(gè)動(dòng)作變成四十秒,。循環(huán)到每個(gè)動(dòng)作10秒時(shí),，結(jié)束。

    訓(xùn)練2：五個(gè)動(dòng)作組合
    訓(xùn)練項(xiàng)目：俯臥撐,，深蹲,，引體向上（拉背代替），平板支撐,，兩頭起
    沒(méi)個(gè)動(dòng)作做五組,，中間休息半分鐘到一分鐘

其他訓(xùn)練：跑樓梯，跳繩,，戶外沖刺跑

平時(shí)辛苦訓(xùn)練了一年,，終于有了一個(gè)可以放松，吃美食的機(jī)會(huì),，這對(duì)保持身材其實(shí)是個(gè)好事,，因?yàn)槿说纳眢w也需要放松，就像機(jī)器一樣,，不過(guò)在假期中過(guò)于放縱自己,，會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很多的傷害，得不償失,。如果可以,，盡量不熬夜太晚，如果非要熬夜,，那就最晚半夜兩點(diǎn)鐘睡,，早上九點(diǎn)半，十點(diǎn)鐘起來(lái),，吃個(gè)健康早餐,。如果可以，也不要喝太多的酒,。吃飯的時(shí)候,，多吃蔬菜和水果，不要讓自己吃的太撐,。上面的訓(xùn)練,，大多數(shù)不超過(guò)20分鐘到半個(gè)小時(shí)，每天再忙,，也總能抽出20分鐘吧,？如果時(shí)間挺富裕，那就上午下午各20分鐘鍛煉，保證讓你的身材不變形,。

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