久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    還有幾天就過年了,，回到家,，見到親戚朋友，免不了胡吃海喝,。那健身怎么辦,？有沒有即能胡吃海喝，又可以保持身材的辦法,？答案是否定的,。這不是廢話嗎？但是如果聽小編的話,，盡量注意一些細(xì)節(jié),，小編保證，過年回來后,，你的身材不僅沒走樣,，而且還充滿了更加努力健身的動(dòng)力。我們從兩方面入手,，通過訓(xùn)練和飲食向大家介紹如何在假期中相對(duì)健康地飲食,，訓(xùn)練。

    飲食
    好不容易見到親戚朋友,，還能少了大吃大喝,？不過不要擔(dān)心，只要飲食合理,，還能吃到那么多種類的美食,，何樂而不為呢,。首先，無論你幾點(diǎn)起床,，一定要吃早飯,，而且要豐盛，營(yíng)養(yǎng),。什么算豐富營(yíng)養(yǎng)的早飯呢,？給大家看個(gè)標(biāo)準(zhǔn)食譜吧

    早餐
    一碗麥片
    一杯牛奶
    一個(gè)蛋黃
    三個(gè)蛋清
    一個(gè)香蕉
    一個(gè)橙子

    為什么要這樣吃呢？這個(gè)早餐既保證了足夠的蛋白質(zhì),，還有各種碳水化合物,，讓你吃的舒服，有飽腹感,，不會(huì)之后亂吃零食,，暴飲暴食。在早飯和午飯,，午飯和晚飯之間,，應(yīng)該加餐，這也是保證你不會(huì)一頓飯吃得過量的好辦法,。加餐的內(nèi)容根據(jù)自己的需要,，從水果到堅(jiān)果到酸奶，都很適合,。再吃午飯和晚飯時(shí),，開餐后先多吃蔬菜，讓你更有飽腹感,，盡量少吃看起來就很油膩的,，主食的量也要控制。

    在春節(jié)期間,，無可避免地會(huì)提高卡路里的攝入量,，而這個(gè)時(shí)候如果有條件去健身房，是個(gè)很好的提高自己力量的機(jī)會(huì),，可以做一些大重量的訓(xùn)練,。如果沒法去健身，也不要擔(dān)心,，我們?yōu)槟阒贫�了一套在家也可以完成的�?xùn)練計(jì)劃,。

    訓(xùn)練1：在哪里都可以完成的高強(qiáng)度間接性訓(xùn)練
    訓(xùn)練組合：深蹲，擊掌跳躍,，跳躍體式俯臥撐，高抬腿
    每個(gè)動(dòng)作一分鐘,，中間不休息,，在完成全部四個(gè)動(dòng)作后,，休息三十秒，然后再開始每一個(gè)動(dòng)作,，而這次每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間變成五十秒,。四個(gè)動(dòng)作完成后，休息三十秒,，再開始四個(gè)動(dòng)作的循環(huán),，而這次每個(gè)動(dòng)作變成四十秒。循環(huán)到每個(gè)動(dòng)作10秒時(shí),，結(jié)束,。

    訓(xùn)練2：五個(gè)動(dòng)作組合
    訓(xùn)練項(xiàng)目：俯臥撐，深蹲,，引體向上（拉背代替）,，平板支撐，兩頭起
    沒個(gè)動(dòng)作做五組,，中間休息半分鐘到一分鐘

   其他訓(xùn)練：跑樓梯,，跳繩，戶外沖刺跑

    平時(shí)辛苦訓(xùn)練了一年,，終于有了一個(gè)可以放松,，吃美食的機(jī)會(huì)，這對(duì)保持身材其實(shí)是個(gè)好事,，因?yàn)槿说纳眢w也需要放松,，就像機(jī)器一樣，不過在假期中過于放縱自己,，會(huì)對(duì)身體帶來很多的傷害,，得不償失。如果可以,，盡量不熬夜太晚,，如果非要熬夜，那就最晚半夜兩點(diǎn)鐘睡,，早上九點(diǎn)半,，十點(diǎn)鐘起來，吃個(gè)健康早餐,。如果可以,，也不要喝太多的酒。吃飯的時(shí)候,，多吃蔬菜和水果,，不要讓自己吃的太撐。上面的訓(xùn)練,，大多數(shù)不超過20分鐘到半個(gè)小時(shí),，每天再忙,，也總能抽出20分鐘吧？如果時(shí)間挺富裕,，那就上午下午各20分鐘鍛煉,，保證讓你的身材不變形。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會(huì)綜合信息簡(jiǎn)介

2015ChinaFit健身大會(huì)在線報(bào)名

2015ChinaFit健身大會(huì)在線參展申請(qǐng)