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    還有幾天就過年了,，回到家,，見到親戚朋友，免不了胡吃海喝,。那健身怎么辦,？有沒有即能胡吃海喝，又可以保持身材的辦法,？答案是否定的,。這不是廢話嗎？但是如果聽小編的話,，盡量注意一些細(xì)節(jié),，小編保證,，過年回來后,，你的身材不僅沒走樣，而且還充滿了更加努力健身的動力,。我們從兩方面入手,，通過訓(xùn)練和飲食向大家介紹如何在假期中相對健康地飲食，訓(xùn)練,。

    飲食
    好不容易見到親戚朋友,，還能少了大吃大喝？不過不要擔(dān)心,，只要飲食合理,，還能吃到那么多種類的美食，何樂而不為呢,。首先,，無論你幾點起床，一定要吃早飯,，而且要豐盛,，營養(yǎng)。什么算豐富營養(yǎng)的早飯呢,？給大家看個標(biāo)準(zhǔn)食譜吧

    早餐
    一碗麥片
    一杯牛奶
    一個蛋黃
    三個蛋清
    一個香蕉
    一個橙子

    為什么要這樣吃呢,？這個早餐既保證了足夠的蛋白質(zhì)，還有各種碳水化合物,，讓你吃的舒服,，有飽腹感,，不會之后亂吃零食，暴飲暴食,。在早飯和午飯,，午飯和晚飯之間，應(yīng)該加餐,，這也是保證你不會一頓飯吃得過量的好辦法,。加餐的內(nèi)容根據(jù)自己的需要，從水果到堅果到酸奶,，都很適合,。再吃午飯和晚飯時，開餐后先多吃蔬菜,，讓你更有飽腹感,，盡量少吃看起來就很油膩的，主食的量也要控制,。

    在春節(jié)期間,，無可避免地會提高卡路里的攝入量，而這個時候如果有條件去健身房,，是個很好的提高自己力量的機會,，可以做一些大重量的訓(xùn)練。如果沒法去健身,，也不要擔(dān)心,，我們?yōu)槟阒贫�了一套在家也可以完成的�?xùn)練計劃。

    訓(xùn)練1：在哪里都可以完成的高強度間接性訓(xùn)練
    訓(xùn)練組合：深蹲,，擊掌跳躍,，跳躍體式俯臥撐，高抬腿
    每個動作一分鐘,，中間不休息,，在完成全部四個動作后，休息三十秒,，然后再開始每一個動作,，而這次每個動作的時間變成五十秒。四個動作完成后,，休息三十秒,，再開始四個動作的循環(huán)，而這次每個動作變成四十秒,。循環(huán)到每個動作10秒時,，結(jié)束。

    訓(xùn)練2：五個動作組合
    訓(xùn)練項目：俯臥撐,，深蹲,，引體向上（拉背代替）,，平板支撐，兩頭起
    沒個動作做五組,，中間休息半分鐘到一分鐘

   其他訓(xùn)練：跑樓梯,，跳繩，戶外沖刺跑

    平時辛苦訓(xùn)練了一年,，終于有了一個可以放松,，吃美食的機會，這對保持身材其實是個好事,，因為人的身體也需要放松,，就像機器一樣，不過在假期中過于放縱自己,，會對身體帶來很多的傷害,，得不償失。如果可以,，盡量不熬夜太晚,，如果非要熬夜，那就最晚半夜兩點鐘睡,，早上九點半,，十點鐘起來，吃個健康早餐,。如果可以,，也不要喝太多的酒,。吃飯的時候,，多吃蔬菜和水果，不要讓自己吃的太撐,。上面的訓(xùn)練,，大多數(shù)不超過20分鐘到半個小時，每天再忙,，也總能抽出20分鐘吧,？如果時間挺富裕，那就上午下午各20分鐘鍛煉,，保證讓你的身材不變形,。

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