籃球明星利拉德的核心訓(xùn)練
02月13日 | 閱讀 2040
之前還在為利拉德未能入選NBA全明星賽而惋惜的球迷終于可以開心啦,，隨著格里芬的受傷,，利拉德將以替補(bǔ)的身份參加今年的全明星盛典。只用了兩個賽季,，利拉德就成為了聯(lián)盟中的頂級后衛(wèi),，還獲得了末節(jié)得分王的美譽(yù)，這和天賦以及后天的努力都密不可分,。他是如何將自己變成聯(lián)盟中防守球員的噩夢呢,？我們來看看利拉德是如何訓(xùn)練的。
籃球運(yùn)動員不需要臥推300斤或者深蹲很大的重量,，但是如果缺少了平衡能力,，那可就麻煩大了。利拉德鐘愛的這個訓(xùn)練,，需要一個健身用的實(shí)心球,，背躺在球上，用左手碰右膝蓋,，再用右手碰左膝蓋,，兩邊各10次，做兩組，這樣既練習(xí)了平衡,，又達(dá)到了熱身背部的效果,。
下面一個動作大家都很熟悉，那就是平板撐,，但利拉德喜歡將實(shí)心球加入,，也就是在實(shí)心球上撐，但每次向前移動,，通過這個移動來練習(xí)腹部的力量,，每次兩組，每組10個,。
熱身結(jié)束了,，該重頭戲出場了。從單腿啞鈴組合開始,。這個動作做得標(biāo)準(zhǔn)難度很大,，完全考驗(yàn)一個人的平衡能力。首先右手拿住啞鈴,，身體向前曲,，右腿離地，啞鈴放入腳邊,，但不沾地,，然后抬起右腿，將啞鈴舉起,，做一個推肩的動作,。這個動作也作兩組，每組五次,。下一個動作針對核心力量,，手握實(shí)心球，做一個前后曲腿的動作,，然后用力將實(shí)心球向墻壁投擲。因?yàn)榍鹊淖藙�,，讓這個動作完全由胳膊發(fā)力,，腹肌受力，是個訓(xùn)練臂力和腹部的動作,，兩組,，每組投擲10次。下面的動作需要使用拉力帶,，擺一個防守的姿勢,，然后抓住拉力帶向相反的方向移動 ，在訓(xùn)練敏捷度的同時也提高核心力量，一共做兩組,，兩側(cè)各移動6-8次,，為一組。下一個動作和這個類似,，也借助于拉力帶,，但動作是側(cè)蹲，也是做兩組,，每一邊各蹲6-8次,，為一組。最后一個動作是滑輪伐木,，也就是說手抓住滑輪,，由一側(cè)的上方向相反方向的下方做伐木的動作，同樣是兩組,，兩側(cè)各6-8次,，為一組。
這就是利拉德核心訓(xùn)練的主要項(xiàng)目,，當(dāng)然,，各個部位的力量訓(xùn)練也必不可少。但是作為一個職業(yè)運(yùn)動員,，尤其是籃球的后衛(wèi),，除了力量，平衡,，移動和靈活程度都非常重要,。除了訓(xùn)練本身，我們還從他的細(xì)致的計(jì)劃當(dāng)中得到啟示：要想在場上從容面對比賽,，場下的刻苦付出是不可缺少的,，而且付出的都是最基本的訓(xùn)練，從投籃到核心力量,，每一個板塊都不容忽視,。在國內(nèi)，很多職業(yè)球員在后期都忽視了最基本的訓(xùn)練,，對力量,，平衡都不再關(guān)注。2008年奧運(yùn)會對陣夢之隊(duì)的那場比賽還歷歷在目,。在對方的緊逼防守下,，中國隊(duì)都很難過半場，更不要說執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)得分,。當(dāng)然身體素質(zhì)的一些差距很難彌補(bǔ),，但這個差距是可以不斷縮小的,。力量，耐力和基本功的訓(xùn)練必須從小重視,，而且要始終堅(jiān)持,。除了技術(shù)，營業(yè)和生活方式也是競技運(yùn)動中非常重要的環(huán)節(jié),。既然我們的身體素質(zhì)不如白人和黑人,，那更要在營養(yǎng)上特別注意補(bǔ)充，飲食習(xí)慣要健康,，科學(xué),。
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