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籃球明星利拉德的核心訓(xùn)練

02月13日  |  閱讀 2057

    

    之前還在為利拉德未能入選NBA全明星賽而惋惜的球迷終于可以開心啦，隨著格里芬的受傷,，利拉德將以替補(bǔ)的身份參加今年的全明星盛典,。只用了兩個(gè)賽季，利拉德就成為了聯(lián)盟中的頂級(jí)后衛(wèi),，還獲得了末節(jié)得分王的美譽(yù),，這和天賦以及后天的努力都密不可分。他是如何將自己變成聯(lián)盟中防守球員的噩夢(mèng)呢,？我們來(lái)看看利拉德是如何訓(xùn)練的,。

 

    籃球運(yùn)動(dòng)員不需要臥推300斤或者深蹲很大的重量，但是如果缺少了平衡能力,，那可就麻煩大了,。利拉德鐘愛的這個(gè)訓(xùn)練，需要一個(gè)健身用的實(shí)心球,，背躺在球上,，用左手碰右膝蓋，再用右手碰左膝蓋,，兩邊各10次,，做兩組，這樣既練習(xí)了平衡,，又達(dá)到了熱身背部的效果,。
下面一個(gè)動(dòng)作大家都很熟悉，那就是平板撐,，但利拉德喜歡將實(shí)心球加入,，也就是在實(shí)心球上撐，但每次向前移動(dòng),，通過(guò)這個(gè)移動(dòng)來(lái)練習(xí)腹部的力量,，每次兩組，每組10個(gè),。

 

    熱身結(jié)束了,，該重頭戲出場(chǎng)了。從單腿啞鈴組合開始,。這個(gè)動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)難度很大,，完全考驗(yàn)一個(gè)人的平衡能力。首先右手拿住啞鈴,，身體向前曲,，右腿離地，啞鈴放入腳邊,，但不沾地,，然后抬起右腿,，將啞鈴舉起，做一個(gè)推肩的動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作也作兩組,，每組五次。下一個(gè)動(dòng)作針對(duì)核心力量,，手握實(shí)心球,，做一個(gè)前后曲腿的動(dòng)作，然后用力將實(shí)心球向墻壁投擲,。因?yàn)榍鹊淖藙?shì),，讓這個(gè)動(dòng)作完全由胳膊發(fā)力，腹肌受力,，是個(gè)訓(xùn)練臂力和腹部的動(dòng)作,，兩組，每組投擲10次,。下面的動(dòng)作需要使用拉力帶,，擺一個(gè)防守的姿勢(shì)，然后抓住拉力帶向相反的方向移動(dòng) ,，在訓(xùn)練敏捷度的同時(shí)也提高核心力量,，一共做兩組，兩側(cè)各移動(dòng)6-8次,，為一組,。下一個(gè)動(dòng)作和這個(gè)類似，也借助于拉力帶,，但動(dòng)作是側(cè)蹲,，也是做兩組，每一邊各蹲6-8次,，為一組,。最后一個(gè)動(dòng)作是滑輪伐木，也就是說(shuō)手抓住滑輪,，由一側(cè)的上方向相反方向的下方做伐木的動(dòng)作,，同樣是兩組，兩側(cè)各6-8次,，為一組,。

 

    這就是利拉德核心訓(xùn)練的主要項(xiàng)目，當(dāng)然,，各個(gè)部位的力量訓(xùn)練也必不可少,。但是作為一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，尤其是籃球的后衛(wèi),，除了力量,，平衡,，移動(dòng)和靈活程度都非常重要,。除了訓(xùn)練本身,，我們還從他的細(xì)致的計(jì)劃當(dāng)中得到啟示：要想在場(chǎng)上從容面對(duì)比賽，場(chǎng)下的刻苦付出是不可缺少的,，而且付出的都是最基本的訓(xùn)練,，從投籃到核心力量，每一個(gè)板塊都不容忽視,。在國(guó)內(nèi),，很多職業(yè)球員在后期都忽視了最基本的訓(xùn)練，對(duì)力量,，平衡都不再關(guān)注,。2008年奧運(yùn)會(huì)對(duì)陣夢(mèng)之隊(duì)的那場(chǎng)比賽還歷歷在目。在對(duì)方的緊逼防守下,，中國(guó)隊(duì)都很難過(guò)半場(chǎng),，更不要說(shuō)執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)得分。當(dāng)然身體素質(zhì)的一些差距很難彌補(bǔ),，但這個(gè)差距是可以不斷縮小的,。力量，耐力和基本功的訓(xùn)練必須從小重視,，而且要始終堅(jiān)持,。除了技術(shù)，營(yíng)業(yè)和生活方式也是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中非常重要的環(huán)節(jié),。既然我們的身體素質(zhì)不如白人和黑人,，那更要在營(yíng)養(yǎng)上特別注意補(bǔ)充，飲食習(xí)慣要健康,，科學(xué),。


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