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    之前還在為利拉德未能入選NBA全明星賽而惋惜的球迷終于可以開心啦,，隨著格里芬的受傷,，利拉德將以替補的身份參加今年的全明星盛典。只用了兩個賽季,，利拉德就成為了聯(lián)盟中的頂級后衛(wèi),，還獲得了末節(jié)得分王的美譽，這和天賦以及后天的努力都密不可分,。他是如何將自己變成聯(lián)盟中防守球員的噩夢呢,？我們來看看利拉德是如何訓練的。

    籃球運動員不需要臥推300斤或者深蹲很大的重量,，但是如果缺少了平衡能力,，那可就麻煩大了。利拉德鐘愛的這個訓練,，需要一個健身用的實心球，背躺在球上,，用左手碰右膝蓋,，再用右手碰左膝蓋，兩邊各10次,，做兩組,，這樣既練習了平衡，又達到了熱身背部的效果,。
下面一個動作大家都很熟悉,，那就是平板撐，但利拉德喜歡將實心球加入，也就是在實心球上撐,，但每次向前移動,，通過這個移動來練習腹部的力量，每次兩組,，每組10個,。

    熱身結束了，該重頭戲出場了,。從單腿啞鈴組合開始,。這個動作做得標準難度很大，完全考驗一個人的平衡能力,。首先右手拿住啞鈴,，身體向前曲，右腿離地,，啞鈴放入腳邊,，但不沾地，然后抬起右腿,，將啞鈴舉起,，做一個推肩的動作。這個動作也作兩組,，每組五次,。下一個動作針對核心力量，手握實心球,，做一個前后曲腿的動作,，然后用力將實心球向墻壁投擲。因為曲腿的姿勢,，讓這個動作完全由胳膊發(fā)力,，腹肌受力，是個訓練臂力和腹部的動作,，兩組,，每組投擲10次。下面的動作需要使用拉力帶,，擺一個防守的姿勢,，然后抓住拉力帶向相反的方向移動 ，在訓練敏捷度的同時也提高核心力量,，一共做兩組,，兩側各移動6-8次，為一組,。下一個動作和這個類似,，也借助于拉力帶,，但動作是側蹲，也是做兩組,，每一邊各蹲6-8次,，為一組。最后一個動作是滑輪伐木,，也就是說手抓住滑輪,，由一側的上方向相反方向的下方做伐木的動作，同樣是兩組,，兩側各6-8次,，為一組。

    這就是利拉德核心訓練的主要項目,，當然,，各個部位的力量訓練也必不可少。但是作為一個職業(yè)運動員,，尤其是籃球的后衛(wèi),，除了力量，平衡,，移動和靈活程度都非常重要,。除了訓練本身，我們還從他的細致的計劃當中得到啟示：要想在場上從容面對比賽,，場下的刻苦付出是不可缺少的,，而且付出的都是最基本的訓練，從投籃到核心力量,，每一個板塊都不容忽視,。在國內，很多職業(yè)球員在后期都忽視了最基本的訓練,，對力量,，平衡都不再關注。2008年奧運會對陣夢之隊的那場比賽還歷歷在目,。在對方的緊逼防守下,，中國隊都很難過半場，更不要說執(zhí)行戰(zhàn)術得分,。當然身體素質的一些差距很難彌補,，但這個差距是可以不斷縮小的。力量,，耐力和基本功的訓練必須從小重視,，而且要始終堅持,。除了技術,，營業(yè)和生活方式也是競技運動中非常重要的環(huán)節(jié),。既然我們的身體素質不如白人和黑人，那更要在營養(yǎng)上特別注意補充,，飲食習慣要健康,，科學。

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