肌肉最完美的男人Lazar Angelov健身訪談
02月26日 | 閱讀 4266
一個身材幾乎完美,，世界上獨一無二的男人，很多人都以他為健身的終極目標(biāo),。下面就跟大家一起來了解一下這位本星球健身男神——拉扎爾·安格洛夫（Lazar Angelov）
名字:Lazar Angelov 拉扎爾·安格洛夫
身高:180cm
體重:195磅(88公斤)
生日:1984年9月22日
國籍:保加利亞
簡介: 在成為一個健美運動員和私人教練,，拉扎爾安格洛夫打職業(yè)籃球10年。他多個賽季的得分王,，并帶領(lǐng)他的團隊,，是最好的控球后衛(wèi)之一。16歲的他加入了國家??青年隊,，保加利亞和保加利亞全國籃球協(xié)會打了幾支球隊,。18歲的他花了一個一年半的時間在軍隊，在那里他發(fā)現(xiàn)了他的職業(yè) - 健美,。它成為一個常量他生活的一部分,，他又得了一個私人教練證書，由國家體育學(xué)院,。拉扎爾開始工作的人,，幫助他們達(dá)到他們的最大潛力，開發(fā)自己的身體,。
這些年來安格洛夫的改變
肌肉最完美男人Lazar Angelov的安格洛夫的健身經(jīng)驗訪談
你是什么時候開始鍛煉的,？
我開始的比較早，大概10-12歲就開始了,。我看過許多的動作電影,，想要成為那樣的英雄。然后我迷上了籃球,，當(dāng)然,，同時也進行舉重練習(xí)。當(dāng)我結(jié)束了籃球生涯我當(dāng)了一年兵,，之后就全身心投入到健身中去了,。
我可以說在我生命中有過不少艱難時期,，但我都渡過了，并且我時刻準(zhǔn)備克服生命中任何砸向我的困難,。我的生活就像臥推——如果我不推起來,，它就會砸到我身上。這就是我為什么能克服生命中的困難并且前進的理由,。
你的新手時期犯過哪些錯誤,？
我最大的錯誤就是缺乏適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。當(dāng)時我會鍛煉的時候不吃任何東西,。我甚至?xí)M行兩次籃球訓(xùn)練一次舉重練習(xí)的時候不吃一點東西。在我懂得怎么去訓(xùn)練,，怎么去吃東西,，怎么恢復(fù)之前，我在健身房浪費了大量的時間,。這就是我自己開一個網(wǎng)站的理由,，我可以減少人們在迷茫且沒有任何效果的鍛煉中浪費的時間。
和我們說說你的網(wǎng)站里人們能找到哪些他們想知道的,？
我為大家量身定做個人訓(xùn)練計劃和營養(yǎng)處方,。每一個訓(xùn)練計劃都會根據(jù)對方的經(jīng)驗、生活方式和他們想要的目標(biāo)來設(shè)立,。我為世界各地的人制定過計劃并且很高興他們非常認(rèn)可并且會推薦我給他們的家人和朋友,。我在策劃加入大量激動人心的訓(xùn)練視頻在年末（2012年）。我現(xiàn)在正在完成新視頻的過程中,。
我們知道堅持是關(guān)鍵,，你會給各位掙扎著堅持的鍛煉者怎么樣的建議（來堅持）呢？
你必須百分百的充滿斗志,。你必須找到趕著你前進的事物來讓你每天去健身,。這是為什么我建議那些沒有健身欲望的人不要評論或者批評那些在健身上比前者取得了更多的成就的訓(xùn)練者。我只接受比我更厲害的訓(xùn)練者的建議或者批評,，其他人我則無視,。
你鍛煉時會聽音樂么？
我什么時候都會聽音樂,，沒有音樂我會掛,。我最喜歡的是HIP HOP，主要是rick ross的新專輯,，也喜歡一些金屬音樂和電影原聲帶,。這里有一些我最近的訓(xùn)練音樂列表：
Rick Ross - MMG Untouchable
Rick Ross – High definition
Rick Ross – King of diamonds
Meek Mill feat. Rick Ross – Tupac Back
Bugatti boyz – Another one
Breaking Benjamin-Blow me away
Paul wall – They don’t know
Nas – Hate me now
Godsmack – I stand alone
Rammstein – Sonne
Tupac – breathin
你對鍛煉時不得不完成的最后一個動作怎么看？
我會想著我那時感受到的痛楚并且告訴自己我不能被它打敗,。
說起自由重量和器械,，你認(rèn)為它們各自的利弊在哪里,，你會更傾向于哪個？
我更喜歡自由重量,。只有自由重量你才能增加肌肉的塊,、密度和力量。我喜歡硬派訓(xùn)練,，這就是我喜歡自由重量的原因,。我只在鍛煉的最后使用器械。
你最驕傲的事情是什么,？
我最驕傲的是,，當(dāng)我收到人們感謝我的郵件，告訴我他們在我的指導(dǎo)下增強了體質(zhì),，達(dá)到了自己的目標(biāo)或者只是告訴我我激勵了他們?nèi)ュ憻�,、去進步。這是我生命中的目標(biāo)——激勵人們,，指導(dǎo)人們?nèi)プ稣_的事,，無聊他們是不是在健身房鍛煉。
對我來說,，不是贏得再多的比賽,，上過再多的雜志封面，而是有多少人在你的鼓勵下開始健身,，有多少人在你的幫助下改變了自己的體質(zhì),。
你是平時發(fā)福比賽時減脂還是一年到頭保持身材？
我基本上一年保持身材,，只是冬天會增加10%的體脂,。因為冬天我會練塊。但由于我是自然健身者我非賽期不能超過94KG的上限,。我現(xiàn)在處在的水平已經(jīng)接近我潛力的極限了,，如果我一年內(nèi)能長1-2KG純肌肉，我就非常欣慰了,。
你一般練習(xí)哪種有氧運動,？
我盡量避免有氧，但一般來說我喜歡有氧運動,。有氧運動會讓我丟掉很多肌肉,。一般我會在HIIT和常規(guī)有氧之間切換，但我極少練習(xí)有氧,。
你的訓(xùn)練計劃是怎么樣的,？
我沒有一個完美的計劃，我經(jīng)常訓(xùn)練并且練習(xí)的重量不輕,。我一個月休息2-4天,。我喜歡基礎(chǔ)練習(xí)和大重量的練習(xí)——這是我這類自然健身者保持像樣的體格的唯一方法,。許多人鍛煉的頻率不高，因為他們擔(dān)心他們練習(xí)過度,，但我寧可鍛煉過度也不愿意感覺到我練的不夠,。這類是我的孤立練習(xí)安排表：
第一天：胸肌/腹肌
平板臥推：4*8
上斜臥推：4*8
下斜臥推：4*8
仰臥直臂上拉：4*12
錘式臥推：3*12
雙杠臂屈伸：3*12
負(fù)重仰臥起坐：4*力竭
懸垂舉腿：4*力竭
負(fù)重側(cè)彎：4*力竭
側(cè)臥卷腹：4*力竭
第二天：背部/斜方肌/前臂
杠鈴劃船：4*8
硬拉：4*8
下拉：4*12
引體向上：4*12
拉力器劃船：4*12
負(fù)重聳肩：6*10
站姿背后手腕彎舉：4*力竭
臥推凳正握背屈：4*力竭
第三天：三角肌/腹肌
頸后推舉：3*8
器械推舉：4*8
啞鈴側(cè)平舉：4*10
杠鈴片前平舉：4*10
前平舉：4*10
反向蝴蝶機后展：4*10
俯臥反向飛鳥：4*12
負(fù)重仰臥起坐：4*力竭
懸垂舉腿：4*力竭
負(fù)重側(cè)彎：4*力竭
側(cè)臥卷腹：4*力竭
第四天：肱三頭肌/肱二頭肌/前臂
窄距臥推：4*8
肱三頭肌下拉：4*8
屈臂桿仰臥臂屈伸：4*10
繩索后拉：4*12
屈臂桿彎舉：4*8
寬握彎舉：4*8
錘式彎舉：4*8
站姿背后手腕彎舉：4*力竭
臥推凳正手背屈彎舉：4*力竭
第五天：腿/腹肌
深蹲：4*12
箱式深蹲：4*12
保加利亞深蹲：4*12
股四頭肌屈伸：4*12
直腿硬拉：4*12
腿彎舉：4*16
跪姿后踢：4*20
機械提踵：4*20
坐姿提踵：4*20
腿舉提踵：4*20
負(fù)重仰臥起坐：4*力竭
仰臥空踩單車：4*力竭
負(fù)重側(cè)彎：4*力竭
杠鈴扭轉(zhuǎn)：4*力竭
你在試圖達(dá)到巔峰狀態(tài)時的食譜是怎么樣的？
開始時我只是在睡覺前4-5個小時的時候就不吃碳水化合物,。第二步我會有一個碳水化合物循環(huán)期來減脂,，最后我會有一個生酮飲食（高脂、低碳水,、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)）,。這只是我在快要達(dá)到5%體脂率時使用。如果我沒有足夠的時間,，我會直接用生酮飲食,，這種方法雖然會讓我丟失很多肌肉，但減脂更為快捷,。
你最喜歡的運動員/健美運動員/健身模特是誰？
我喜歡充滿了美感的體格,，所以我最喜歡的是 Ulisses Jr.和Max Philisaire
你吃哪些補劑呢,？
蛋白粉
支鏈
魚油
谷氨酰胺
精氨酸
氨基葡萄糖
氮泵
請你給各位想要變型男的人提三條最重要的建議吧！
如果你對于自己正在做的事情沒把握——請個私教吧,！
不要聽那些一事無成的人的建議,。
記住，鍛煉不能超過兩個小時,，而飲食則得持續(xù)一整天,，所以你了解哪個更重要了吧？
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