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    當(dāng)你辦完健身房的年卡之后，你可不要想去就去,，一定要先制定一份合理的健身減肥計(jì)劃,，這樣才可以助你快速又健康的達(dá)到健身減肥的效果，下面就來(lái)看健身房減肥健身計(jì)劃一周表,！

    制定瘦身計(jì)劃

    去健身房健身之前,，先給自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身,，消滅多余脂肪,，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當(dāng)然,，首先要給自己準(zhǔn)備一雙用來(lái)跑步的,、鞋底軟的運(yùn)動(dòng)鞋。

    健身房減肥健身一周計(jì)劃

    周一：跑步+器械鍛煉

    這是最常規(guī)的健身房減肥方法,。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái),，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō),，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳,。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿,。

    周二：健美操+器械鍛煉

    健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥,，那么可以用健美操來(lái)代替,。健美操一般指搏擊操、杠鈴操,、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng),，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

    周三,、周六：休息

    這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴在家里睡大覺(jué),，完全不運(yùn)動(dòng),，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走,、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng),。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉,，讓身體得到休息,，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

    周四：動(dòng)感單車

    動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一,，主要特點(diǎn)是氣氛活躍,，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率,，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一,。

    周五：高溫瑜伽+慢跑

    高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性,，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等,。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果,，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí),，加快身體的燃脂速度。

    周日：快步走

    緩慢走路是無(wú)法達(dá)到減肥效果的,，健身教練建議,，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式,。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān),，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后,，脂肪分解的效果會(huì)更好,。

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