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    這是巴西一份發(fā)表于2014年3月的論文研究的結(jié)果，科學(xué)們針對(duì)139個(gè)肥胖（特別是中心型肥胖）的青少年（15-19歲）做為期一年的跟蹤干預(yù),，發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)+阻力運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式,，比只做有氧運(yùn)動(dòng)更有助于減肥,。

    本研究的主要目的是研究對(duì)于青少年肥胖人群來說，有氧運(yùn)動(dòng)與阻力運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式是否比單純的有氧運(yùn)動(dòng)更能有效地降低他們體內(nèi)的炎癥標(biāo)記物水平以及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。

    本次研究一共有139名15-19歲的青少年參與,，進(jìn)行為期一年的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，他們初始BMI水平均大于95%的百分位（備注說明：青少年的BMI是根據(jù)百分位來劃分的,，95%以上,，就是BMI比同齡同性別組的95%的人都高，屬于超重及肥胖范圍）,。

    科學(xué)家把這些青少年分成兩組,，AT組也就是單純有氧運(yùn)動(dòng)組55人，AT+RT組也就是有氧運(yùn)動(dòng)+阻力運(yùn)動(dòng)組61人,，并對(duì)他們的血糖,、胰島素水平、瘦素,、脂聯(lián)素等都做了詳細(xì)的抽血檢測(cè),。

    實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，AT+RT組比AT組減掉更多的身體脂肪量（包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪）,，低密度脂蛋白水平下降更多（壞膽固醇）,、身體瘦體重（肌肉量）增加更多。

    盡管兩組的重要臨床健康指標(biāo)都得到了改善,，但是AT+RT組在控制腹部脂肪以及控制心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面,，很明顯的效果更好。因此建議把有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)結(jié)合引用在兒科臨床治療上,。

    具體的運(yùn)動(dòng)方法：

    兩組人員均每周運(yùn)動(dòng)三次,，每次60分鐘。

    有氧運(yùn)動(dòng)+阻力運(yùn)動(dòng)組：30分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練+30分鐘阻力運(yùn)動(dòng)

    單純有氧運(yùn)動(dòng)組：60分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練

    其中跑步機(jī)的速度和強(qiáng)度是一樣的,。

    阻力訓(xùn)練的內(nèi)容：

    原則：從大肌肉群運(yùn)動(dòng)到小肌肉群運(yùn)動(dòng),，多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)到單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、大強(qiáng)度到小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。

    內(nèi)容：仰臥推舉,、腿部推舉、仰臥起坐,、闊背肌拉力練習(xí),、俯臥彎腿、下背部練習(xí),、俯身側(cè)平舉,、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌,。訓(xùn)練順序嚴(yán)格遵守,。

    結(jié)論：

    所以,，即使同樣是每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘有氧+30分鐘阻力運(yùn)動(dòng)（肌肉訓(xùn)練）,，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)的比60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)好,。

    這個(gè)實(shí)驗(yàn)雖然是針對(duì)青少年的，但是對(duì)成人也同樣適用,。

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