健康的飲品,，讓你的運(yùn)動(dòng)健身充滿能量
02月28日 | 閱讀 2668
無(wú)論我們?nèi)绾螐?qiáng)調(diào),，總是有人喜歡下了班空著肚子去健身。這樣不僅讓你的訓(xùn)練大打折扣,，還容易出現(xiàn)低血糖的情況,，非常危險(xiǎn)。但上著班,，補(bǔ)充適量的加餐有的時(shí)候也不是那么容易,，今天，我們就給大家推薦幾個(gè)很容易準(zhǔn)備,，又能補(bǔ)充足夠能量的小加餐,。
第一個(gè)，可可粉加奇亞籽奶昔
奇亞籽的好處不要再多介紹,，除了里面的omega3健康脂肪,，奇亞籽還是很好的抗氧化食物�,？煽煞垡彩呛芎玫难a(bǔ)充劑,，讓血液保持穩(wěn)定，同時(shí)提供健身所需的能量,。和牛奶攪拌在一起,，如果配上一勺蛋白粉，再吃個(gè)蘋果,，如果不做大重量訓(xùn)練,，練前所需的能量就基本夠了。這個(gè)加餐對(duì)于想要減脂瘦身的人來(lái)說(shuō)再好不過了,。如果你是想要增肌,，那就在準(zhǔn)備一份麥片,，這樣就有了足夠的碳水化合物。這個(gè)加餐也同樣可以在練后食用,，因?yàn)榭煽煞圻�有幫助肌肉恢復(fù)的功能,。
第二個(gè)，菠蘿石榴汁
如果在訓(xùn)練當(dāng)中沒有適當(dāng)?shù)刈尲∪庑菹�,，放松,，那肌肉就�?huì)發(fā)出各種信號(hào)，從酸,，痛到發(fā)腫,，而再一次去健身之前，必須要先恢復(fù),，而這個(gè)時(shí)候,，一杯菠蘿石榴汁是再好不過的選擇了。石榴汁在很多超市可以買得到,，而菠蘿就用新鮮的最好,。菠蘿當(dāng)中的bromlaine就是幫助肌肉恢復(fù)的最好物質(zhì)，可以減少大重量訓(xùn)練對(duì)肌肉的損害,。這種物質(zhì)還可以在姜中發(fā)現(xiàn),。菠蘿和石榴都很酸，如何喝得美味呢,？我們推薦放入牛奶和香蕉,，加入菠蘿和石榴，酸酸甜甜,，味道很特別,。
第三個(gè)，花生醬奶昔
這個(gè)奶昔和第一個(gè)相比,，脂肪和熱量更高,，適合正在增肌的人群�,；ㄉu和奇亞籽一樣,，都有豐富的Omega3，在乳清蛋白中加入花生醬,，既美味,，又豐富了營(yíng)養(yǎng),。乳清蛋白中的BCAA是花生醬沒有的,，而花生醬中的omega3又給這個(gè)奶昔帶來(lái)了健康的脂肪，那還缺什么呢,？對(duì)了,，那就是碳水化合物。無(wú)論是麥片還是希臘酸奶，都是很好的選擇,，再加上一個(gè)香蕉,，配上杏仁奶，放入攪拌機(jī)攪拌好,，是增肌的最好選擇,。
第四個(gè)，綠茶蔬菜飲料
又是一個(gè)適合減脂的好飲料,。如果你還沒發(fā)現(xiàn)綠茶對(duì)新陳代謝的好處,，那就趕快去試試吧。除此之外,，綠茶里面還有豐富的抗氧化物,，最皮膚保養(yǎng)非常好，同時(shí)還可以提神,，是個(gè)很神奇的飲品,。如果只是綠茶，它提供的能量完全不足以讓一個(gè)成年人堅(jiān)持一個(gè)甚至半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),，最好的方法是將綠茶和菠菜,，各種莓類水果（例如草莓，藍(lán)莓等等）和橙子混在一起,，加上少許的蜂蜜,，用攪拌機(jī)攪拌，熱量并不高,，而水果中的糖分可以提供足夠的能量,，是適合塑身人群的好選擇。
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