鍛煉也要天時(shí)地利 四季健身各有妙招
03月02日 | 閱讀 193
要想增強(qiáng)體質(zhì),，擁有一個(gè)健康的身體,，不僅需要持之以恒進(jìn)行鍛煉,，更需要巧妙利用“天時(shí)地利”，根據(jù)時(shí)節(jié)特征制定合理的健身計(jì)劃，讓一整年的運(yùn)動(dòng)都充滿生機(jī)和樂趣,。不同的季節(jié)，對我們健身項(xiàng)目的選擇和效果也有影響,。將兩者結(jié)合,，科學(xué)制定健身計(jì)劃,，才能得到事半功倍的效果,。
春季：鍛煉不宜出汗過多
一年之計(jì)在于春,。如果春季能有一個(gè)良好的開頭,，可以為一整年的健康打下良好的基礎(chǔ)。但春季健身需適度,。中醫(yī)認(rèn)為,，汗與心血有很大的關(guān)系,，汗液排泄過多會(huì)耗人心血,，損人陽氣,。因此,，春季鍛煉不宜出汗過多。
那么春天適合哪些運(yùn)動(dòng)？春季健身應(yīng)充分融入到大自然當(dāng)中,，以戶外運(yùn)動(dòng)為主,。例如慢跑,、釣魚,、賞花,、放風(fēng)箏等,，還可約親朋好友一起去爬山，享受繁茂的深林,、充足的陽光,。經(jīng)常進(jìn)行爬山活動(dòng),，有利于增強(qiáng)心肺功能,，放松心理壓力,，調(diào)節(jié)情緒,，但要掌握強(qiáng)度，否則會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成損傷,。
溫馨提醒：春季健身不能忽視保暖,。開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣,。鍛煉結(jié)束后應(yīng)立即擦干汗液,，換上干凈的衣服，以防著涼,。同時(shí),，在戶外鍛煉時(shí)，要注意空氣質(zhì)量,。
夏季：健身多做溫和運(yùn)動(dòng)
冬練三九,，夏練三伏。夏季是人體新陳代謝最活躍的時(shí)期,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)要保持低運(yùn)動(dòng)量,，避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果沒有合理安排好健身計(jì)劃,，科學(xué)建設(shè),，還有可能對我們的身體造成傷害。
夏季健身最好多做“溫和運(yùn)動(dòng)”,，比如散步,、打羽毛球、做健身操,、游泳等,，這些運(yùn)動(dòng)低強(qiáng)度、有節(jié)奏,、長時(shí)間,、不間斷、無高難技巧,、易堅(jiān)持,，每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周鍛煉3—5次,，長期堅(jiān)持,，可增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),。
溫馨提醒：夏季運(yùn)動(dòng)后會(huì)出大量汗水，不要馬上洗冷水澡或開空調(diào)降溫,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝加快,，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如果馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮不但會(huì)使人感到熱不可耐,，也會(huì)打亂體內(nèi)器官的正常功能，容易傷風(fēng)感冒,。
秋季：最理想運(yùn)動(dòng)是慢跑
一場秋雨一場寒,，十場秋雨穿上棉。秋季氣溫明顯下降,，沒有了夏季的燥熱,，離寒冷的冬季還有一段距離，一個(gè)鍛煉身體的黃金季節(jié)也到了,。這個(gè)季節(jié),，如果秋季堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,，提高內(nèi)臟器官的功能,，而且還有利于增強(qiáng)身體的免疫力和御寒能力,。
慢跑是一項(xiàng)理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以增強(qiáng)我們的心肺功能,，加快體內(nèi)新陳代謝,，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)排出,。對于老年人來說,，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，降低膽固醇,，減少動(dòng)脈硬化等,。
溫馨提醒：秋季健身前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，等身體發(fā)熱以后再脫下外衣,。運(yùn)動(dòng)后不要穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免感冒,。運(yùn)動(dòng)后要多喝水,，多吃水果，以防止咽喉腫痛,。
冬季：室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季因?yàn)闅夂蚝�,，戶外冷空氣�?huì)刺激咽喉，易引起上呼吸道感染,。冬季健身以室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)為主,，也可以在天氣好的情況下做戶外運(yùn)動(dòng)。具體項(xiàng)目上因人而異,，年輕人可以在跑步機(jī)上跑步,；中年人可選擇快走，慢跑等,；老年人可選擇散步,，打太極拳等項(xiàng)目。
溫馨提醒：在室內(nèi)鍛煉時(shí),，要注意保持室內(nèi)空氣流通,。冬季天氣寒冷，活動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),，以防造成損傷,。鍛煉時(shí)不要大口呼吸，應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合的呼吸方式,，減少寒冷空氣對呼吸道的不良影響,，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿衣保暖，勿穿濕衣,，避免感冒,。
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