小心十個停止進步的健身壞習慣
03月05日 | 閱讀 1201
科學的健身方法往往能起到事半功倍的效果，而不合理的運動方式則會起到相反的負面效果,，極大地傷害鍛煉者的健身積極性,。下面我們來細細盤點一下健身者中常見的10大陋習，大家有則改之,，無則加勉,。
1、平時不鍛煉,，周末狂運動
由于工作日較忙,，很多上班族沒有養(yǎng)成抽時間鍛煉的習慣，往往集中在雙休日進行“瘋狂運動”,，這種健身行為很不科學,！相信很多健身的朋友都有這樣一個經歷，猛練一天后第二天一覺睡醒后頓感渾身肌肉酸痛,，根本不想動,。因為“突擊鍛煉”往往伴隨的是大運動量、長時間的運動,，而由于平時缺乏有規(guī)律性的鍛煉,，心血管系統(tǒng)、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制,，極易造成運動性損傷或誘發(fā)疾病,，結果迫使自己不得不面對“痛苦的星期一”�,？茖W健身的基本原則是循序漸進式的系統(tǒng)運動,，“饑一頓、飽一頓”的鍛煉行為無異于飲食上的“暴飲暴食”,，“腸胃”無法消受還很傷身體,。
2、運動后“急剎車”
許多人在較為劇烈的運動后立刻停下休息,，這樣做的后果是肌肉的節(jié)律性收縮會停止,，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時性缺血,，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花,、面色蒼白,，甚至休克昏倒等癥狀。正確的做法是,，在激烈運動過后,，應采用慢跑或有一定速度的步行作為調整活動，然后可以甩動胳膊,、轉轉腰,、抖抖腿等，促進血液的回流,，使肌肉主動放松,。
3、剛吃完飯就劇烈運動
在日常生活中,，�,？梢钥吹接行╁憻捳撸貏e是年輕人,，一放下飯碗就進行一些比較劇烈的活動,，其實這樣做對身體健康是非常有害的。因為飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng),，特別是胃腸器官,，以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應。如果此時進行劇烈的運動,，大量的血液就會流向運動器官,，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要,，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應不足,，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱,。
此外,，人體在運動時，交感神經興奮性提高,，迷走神經興奮性減低,，使消化液的分泌受到了抑制,。其結果影響了消化和吸收過程，如果經常在飯后進行劇烈運動,，嚴重的會導致胃痛,、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病,，還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病,，這就對身體健康造成了更大的傷害。 因此,，飯后適宜做些輕微的身體活動,，而較為劇烈的運動最好在飯后半小時至一小時進行。
4,、餓著肚子做運動
飽腹運動有害健康,，空腹運動同樣不科學。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克,，你的身體需要能量來保證運轉,。特別是晨練的時候空腹更不可取，人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖),，經過一夜的休息,，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低,。這時,，如果我們什么也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量,，血糖濃度就會更低,。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低,，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞,，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白,、出冷汗,。如果持續(xù)下去，就會神志不清,，甚至昏迷,。
因此，即使您出于減肥的考慮需要空腹鍛煉,，也要在運動前先喝杯牛奶,，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等,，以提供你接下來的運動所需的額外能量,。
5,、運動前不進行充分的熱身
很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,，這樣的話,，由于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低,，肌肉的柔韌性不好，就很容易拉傷韌帶并造成肌肉損傷,。
另外充分的熱身運動可使人的大腦皮層處于興奮狀態(tài),，提高人體的警覺性，不易發(fā)生意外損傷,。熱身之后再運動,，感覺也會好一些，運動時間也可以更長,。換句話說,，不熱身就運動，你更容易疲勞,。因此,，您在進行有氧鍛煉前，需要花運動總時間的10%～20%,，進行一些腿部肌肉拉伸,、繞肩、擺胯,、扭膝等熱身動作,。
6、初始鍛煉時過于爭強好勝
這種現(xiàn)象在年輕人中較為常見,。爭強好勝是年輕人的天性,，他們在剛開始鍛煉時往往充滿激情，有一股不服輸?shù)膭蓬^,。特別是在和伙伴們一起運動時,，總喜歡比個高下，卻不考慮自身的體質基礎,，本來只能跑1000米的,，上來就是3000米；本來只能練10組力量的,，上來就是20組,。這種“貪多嚼不爛”的鍛煉方式很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等,，影響到今后的鍛煉,，也容易在以后造成健身時的畏難心理,。因此，在剛開始進行系統(tǒng)鍛煉時,，應根據(jù)自己的體能狀況合理安排自己的運動時間和運動量,。
初始鍛煉運動強度最好不要超過最大心率的60%，主觀感覺應在將要影響自己的正常說話時,、或在感到肌肉酸痛前適可而止,。以后隨著機體適應了當前的運動強度后，再逐步增加運動負荷,。
7,、運動前和運動中不補水，運動之后猛灌水
對一個運動中的人體來說,，水是至關重要的,。一般人一天大約出0.5升汗，但跑步1小時的出汗量大約是此量的2—3倍,。運動前沒有充分飲水,，運動過程中也不及時補水，會加重心臟負擔,，使體溫升高,，并造成肌肉所需的氧氣和營養(yǎng)物質供應不足，機體代謝的廢物排泄受阻,，最終導致運動疲勞,，損害健康，從而影響健身效果,。大量運動之后往往口渴難耐,，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng),，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞,。大量飲水的結果只會是出汗更多,，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣,、抽筋,。
建議在運動前30分鐘適當喝點水，運動中根據(jù)運動強度的大小每隔一定時間補一次添加少量鹽分的溫水,，水量不超過100ml,。運動后補水不要過猛，建議少量多次。
8,、鍛煉時抽煙解乏
許多男士在進行較長時間的運動鍛煉,，如快走或登山時，有吸煙解乏的不良習慣,。其實,，運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態(tài),，而煙霧大量進入體內,，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳,、尼古丁等物質的危害,。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大,，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞,。
9,、大量運動后馬上洗浴
較大強度運動之后往往大汗淋漓，這時候人們想到的第一件事就是趕快找個地方沖上一把,，以為這樣肯定既清爽又解乏,。
其實，劇烈運動后,，人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴張，汗孔張大,，排汗增多,，以方便散熱，此時洗冷水浴會因突然刺激,，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低,，人就容易生病,。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中,，導致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病,。建議在運動結束10-20分鐘之后再洗澡。
10、帶病堅持鍛煉
不少人有一種誤解,，對于頭痛腦熱的一些小病,，繼續(xù)鍛煉是一種“運動療法”，活動一下筋骨,，出一身汗,，病還好得快一些。其實這是一種最危險的錯誤概念,。生病時,，人體本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時,，劇烈運動之后,，反而會導致身體狀況更加糟糕。身體如有不適,，就應暫停運動或減少運動量,，否則會加重病情，延長病期,。如果在運動中出現(xiàn)眩暈,、胸悶、胸痛,、氣短等癥狀,，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車,，切忌硬撐著或等待,，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死,。
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