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    日前,，馬云在微博上自曝學(xué)生時代學(xué)圍棋的故事,。太極拳和圍棋是馬云最喜歡的兩個運動項目,，共同特點是都屬于“慢運動”。

    慢運動是慢生活的內(nèi)容之一,，由慢速度,、慢動作組合而成，通常是一些強度較小,、節(jié)奏較慢,、適宜長期練習(xí)的休閑體育項目，如瑜伽,、太極拳,、射箭、散步,、臺球,、棋牌等。大多數(shù)人認為,，跑步或是暢快出身汗才算真正的運動,，慢運動沒有什么健身效果。事實真的如此嗎,？

    馬云的“慢”字經(jīng)

    早在上世紀80年代,，馬云就癡迷打太極拳，2009年還專門拜師入行,。

    從太極拳到圍棋,，這位商界精英對體育項目的選擇可謂獨樹一幟。馬云關(guān)于太極拳的感悟更是化作名言,，流傳坊間：“人要活得長,，要少動；要活得好,，要多動,。人生和公司一樣，要想活得又長又好,，就得練太極拳,，慢慢動。”

    互聯(lián)網(wǎng)公司運轉(zhuǎn)節(jié)奏快,，而太極拳講究快慢張弛,，馬云試圖通過太極文化消除同事們內(nèi)心的焦躁。在阿里巴巴太極拳班開課后,，員工反響熱烈,。馬云干脆把太極拳固定為阿里巴巴的內(nèi)訓(xùn)項目。

    對于馬云選擇的太極拳和圍棋,，上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認為,，“一個人選擇運動是符合其個性和生活行為的,，很少有年輕人一下喜歡兩項慢運動，這大概就是馬云的特別之處,。太極拳和圍棋作為中國傳統(tǒng)項目,，健身健腦，尤其是超越運動本身的文化內(nèi)涵,，需要練習(xí)者從中不斷感悟,，才能達到一定的境界”。

    遛狗也是慢運動

    “慢運動”概念的出現(xiàn)并非偶然,。上海交通大學(xué)教授趙文杰告訴記者,，在職人員普遍工作壓力大、生活節(jié)奏快,，對運動的態(tài)度有兩種：要么不運動,，要么拼命運動。“很多在職人員的疲勞已成常態(tài),，人在疲勞時免疫力會下降,，此時進行慢運動最為適合，不會在運動中加劇疲勞感,。慢運動還有一大益處,，適合相當(dāng)一部分 偶爾運動族 。他們平時缺乏規(guī)律性鍛煉,，強度太大的運動容易造成運動損傷,。”

    有人說：慢運動不暢暢快快地出身汗，能算運動嗎,？趙文杰認為,，很多人對慢運動存在認識上的誤區(qū),，以為只有心跳加快,、汗流浹背、身體疲勞等機體刺激,，才是評判運動效果的標準,。從促進健康的角度，慢運動也是有運動量的,。“太極拳看似緩慢綿長,，但要真正動作做到位，一套拳打下來,，身體的消耗并不少,。還有瑜伽，雖然節(jié)奏慢,，但對關(guān)節(jié),、肌肉,、內(nèi)臟都有鍛煉作用。”

    趙文杰指出,，運動不妨快慢結(jié)合,，葷素搭配。“我建議最好選擇兩種形式的運動,。比如一種是自己喜歡的運動,，像我就是足球。但因為受到場地和同伴的限制,，可能一到兩周才能活動一次,，平時就用慢運動補充。”趙文杰每天從家里到學(xué)校選擇騎自行車,，來回40分鐘,。每天早晚兩次遛狗，基本上近2個小時,。“騎車和遛狗的運動強度都不大,，微微出點汗，但保證了每天的活動量,，有益健康,。”

    慢運動既是一種方式，也是一種理念,。趙文杰建議,，從廣義上延伸，慢運動可以跟生活相結(jié)合,。“關(guān)鍵是找到適合自己的方法,，家務(wù)慢運動、辦公室慢運動,，可操作性強一些,。”

    生命在于“放慢節(jié)奏”

    德國科學(xué)家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命并不在于拼命運動，而是要放慢節(jié)奏,。有時候我們片面地去理解運動的本質(zhì),，將它等同于密集又高強度的訓(xùn)練。其實,，我們運動的目標并不是為了更疲憊,，而是更健康。慢運動不失為達到身心平衡的方法,，它能幫你排解煩惱,、收獲心靈的寧靜和身體的健康。

    時下,，很多年輕人對射箭,、釣魚等休閑體育興趣頗濃,。對于那些處事不夠冷靜沉著，易沖動急躁的人來說,，靜態(tài)的慢運動不會使情緒過于波動,，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強自我控制能力,。

    劉欣強調(diào)：“現(xiàn)在,，人們鍛煉意識有了，但規(guī)律的運動還不夠,。只要鍛煉到位,，慢運動一樣有很好的健身效果。”

    推薦四種慢運動

    1.健走

    健走時,，身體60%以上的肌肉都參與了活動,，不斷地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加速新陳代謝,。每天健走三四十分鐘,，可維持心肺功能的健康狀態(tài)。同時,，健走還能鍛煉下肢肌肉和韌帶,，保持關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

    2.太極拳

    打太極拳動作緩慢,，呼吸深長，能加速血液循環(huán),，增強內(nèi)臟功能,，鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些復(fù)雜的拳路嚇退,，如果能真正掌握白鶴亮翅,、音邊、斜形等幾個動作,，同樣可以達到鍛煉身體,、緩解壓力的效果,。

    3.瑜伽

    瑜伽被公認為是最安全,、最富成效的健身方式之一。這種將身體和精神集于一體的伸展運動,，有利于促進血液循環(huán),，按摩體內(nèi)器官。練習(xí)瑜伽還可以達到身體和心靈的放松,，讓人學(xué)會呼吸,，學(xué)會思考,。

    4.普拉提

    普拉提是一種肌肉的深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動作,，使人較長時間地控制肌肉,。它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協(xié)調(diào)力,，減少關(guān)節(jié)的疼痛僵硬,。