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    日前,，馬云在微博上自曝學(xué)生時代學(xué)圍棋的故事,。太極拳和圍棋是馬云最喜歡的兩個運動項目，共同特點是都屬于“慢運動”,。

    慢運動是慢生活的內(nèi)容之一,，由慢速度、慢動作組合而成,，通常是一些強(qiáng)度較小,、節(jié)奏較慢、適宜長期練習(xí)的休閑體育項目,，如瑜伽,、太極拳、射箭,、散步、臺球,、棋牌等,。大多數(shù)人認(rèn)為，跑步或是暢快出身汗才算真正的運動,，慢運動沒有什么健身效果,。事實真的如此嗎？

    馬云的“慢”字經(jīng)

    早在上世紀(jì)80年代,，馬云就癡迷打太極拳,，2009年還專門拜師入行。

    從太極拳到圍棋,，這位商界精英對體育項目的選擇可謂獨樹一幟,。馬云關(guān)于太極拳的感悟更是化作名言，流傳坊間：“人要活得長,，要少動,；要活得好，要多動,。人生和公司一樣,，要想活得又長又好，就得練太極拳,，慢慢動,。”

    互聯(lián)網(wǎng)公司運轉(zhuǎn)節(jié)奏快,，而太極拳講究快慢張弛，馬云試圖通過太極文化消除同事們內(nèi)心的焦躁,。在阿里巴巴太極拳班開課后,，員工反響熱烈。馬云干脆把太極拳固定為阿里巴巴的內(nèi)訓(xùn)項目,。

    對于馬云選擇的太極拳和圍棋,，上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為，“一個人選擇運動是符合其個性和生活行為的,，很少有年輕人一下喜歡兩項慢運動,，這大概就是馬云的特別之處。太極拳和圍棋作為中國傳統(tǒng)項目,，健身健腦,，尤其是超越運動本身的文化內(nèi)涵，需要練習(xí)者從中不斷感悟,，才能達(dá)到一定的境界”,。

    遛狗也是慢運動

    “慢運動”概念的出現(xiàn)并非偶然。上海交通大學(xué)教授趙文杰告訴記者,，在職人員普遍工作壓力大,、生活節(jié)奏快，對運動的態(tài)度有兩種：要么不運動,，要么拼命運動,。“很多在職人員的疲勞已成常態(tài)，人在疲勞時免疫力會下降,，此時進(jìn)行慢運動最為適合,，不會在運動中加劇疲勞感。慢運動還有一大益處,，適合相當(dāng)一部分 偶爾運動族 ,。他們平時缺乏規(guī)律性鍛煉，強(qiáng)度太大的運動容易造成運動損傷,。”

    有人說：慢運動不暢暢快快地出身汗,，能算運動嗎？趙文杰認(rèn)為,，很多人對慢運動存在認(rèn)識上的誤區(qū),，以為只有心跳加快、汗流浹背,、身體疲勞等機(jī)體刺激,，才是評判運動效果的標(biāo)準(zhǔn)。從促進(jìn)健康的角度，慢運動也是有運動量的,。“太極拳看似緩慢綿長,，但要真正動作做到位，一套拳打下來,，身體的消耗并不少,。還有瑜伽，雖然節(jié)奏慢,，但對關(guān)節(jié),、肌肉、內(nèi)臟都有鍛煉作用,。”

    趙文杰指出,，運動不妨快慢結(jié)合，葷素搭配,。“我建議最好選擇兩種形式的運動,。比如一種是自己喜歡的運動，像我就是足球,。但因為受到場地和同伴的限制,，可能一到兩周才能活動一次，平時就用慢運動補充,。”趙文杰每天從家里到學(xué)校選擇騎自行車,，來回40分鐘。每天早晚兩次遛狗,，基本上近2個小時,。“騎車和遛狗的運動強(qiáng)度都不大，微微出點汗,，但保證了每天的活動量，有益健康,。”

    慢運動既是一種方式,，也是一種理念。趙文杰建議,，從廣義上延伸,，慢運動可以跟生活相結(jié)合。“關(guān)鍵是找到適合自己的方法,，家務(wù)慢運動,、辦公室慢運動，可操作性強(qiáng)一些,。”

    生命在于“放慢節(jié)奏”

    德國科學(xué)家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命并不在于拼命運動,，而是要放慢節(jié)奏。有時候我們片面地去理解運動的本質(zhì)，將它等同于密集又高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。其實,，我們運動的目標(biāo)并不是為了更疲憊，而是更健康,。慢運動不失為達(dá)到身心平衡的方法,，它能幫你排解煩惱、收獲心靈的寧靜和身體的健康,。

    時下,，很多年輕人對射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃,。對于那些處事不夠冷靜沉著,，易沖動急躁的人來說，靜態(tài)的慢運動不會使情緒過于波動,，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,，增強(qiáng)自我控制能力。

    劉欣強(qiáng)調(diào)：“現(xiàn)在,，人們鍛煉意識有了,，但規(guī)律的運動還不夠。只要鍛煉到位,，慢運動一樣有很好的健身效果,。”

    推薦四種慢運動

    1.健走

    健走時，身體60%以上的肌肉都參與了活動,，不斷地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，加速新陳代謝。每天健走三四十分鐘,，可維持心肺功能的健康狀態(tài),。同時，健走還能鍛煉下肢肌肉和韌帶,，保持關(guān)節(jié)的靈活性,，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

    2.太極拳

    打太極拳動作緩慢,，呼吸深長,，能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能,，鍛煉身體的柔韌性和平衡性,。不要被太極拳那些復(fù)雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅,、音邊,、斜形等幾個動作,，同樣可以達(dá)到鍛煉身體、緩解壓力的效果,。

    3.瑜伽

    瑜伽被公認(rèn)為是最安全,、最富成效的健身方式之一。這種將身體和精神集于一體的伸展運動,，有利于促進(jìn)血液循環(huán),，按摩體內(nèi)器官。練習(xí)瑜伽還可以達(dá)到身體和心靈的放松,，讓人學(xué)會呼吸,，學(xué)會思考。

    4.普拉提

    普拉提是一種肌肉的深層練習(xí),，通過一些速度緩慢的動作,，使人較長時間地控制肌肉。它能提升人的精神面貌和活力,，提高平衡性與協(xié)調(diào)力,，減少關(guān)節(jié)的疼痛僵硬。