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殺死卡路里運(yùn)動排行開春快“逼”自己動起來

03月05日 | 閱讀 220

導(dǎo)語：有氧運(yùn)動減肥是有效的減肥方法之一,，下面,，小編分享有氧運(yùn)動減肥消耗熱量排行榜,，告訴你有氧運(yùn)動有哪些，展現(xiàn)其卡路里燃脂大對決,，幫助你選擇適合自己的那款,，快速甩肉,，脂肪贅肉全跑光。

　　一,、這些運(yùn)動最殺卡路里

　　有氧運(yùn)動一：游泳→800卡

　　燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)

　　游泳是最好的運(yùn)動減肥方法,，因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪狻３酥�,，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累,，起到一個(gè)舒心的作用,。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康,�,！�

　　有氧運(yùn)動二：冰球→700卡

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動。比賽的目標(biāo)上射門得分,。它是一項(xiàng)在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項(xiàng)目,。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行,，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門,，每一球門前有一個(gè)球門區(qū),。

　　熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動中熱量消耗最高的一種運(yùn)動,，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯,。

　　運(yùn)動效果：冰球運(yùn)動培養(yǎng)球員的力量、耐力,、速度,、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì),。

　　有氧運(yùn)動三：跑步→600卡

　　燃燒的卡路里：600/小時(shí)

　　如果你想減肥,，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,，舒緩壓力,。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢,，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動,，繞著街區(qū)、公園,、體育場進(jìn)行快跑,。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了,。但是有一點(diǎn)要注意,，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù) 到你的關(guān)節(jié)和腳踝,，從而達(dá)到健康減肥的效果,。

　　有氧運(yùn)動四：跳舞→600卡

　　燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型,。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法,。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂,，舞動你的手和腳,。或者參加舞蹈培訓(xùn)班,、俱樂部等,。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到,。

　　有氧運(yùn)動五：踩自行車→500卡

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

　　根據(jù)你踩自行車踏板的速度,，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動,。

　　有氧運(yùn)動六：打網(wǎng)球→500卡

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

　　一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動,，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉,。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,，一周至少運(yùn)動三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果,。

　　有氧運(yùn)動七：跳繩→440卡/min

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動,，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算,，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉,。

　　有氧運(yùn)動八：走路→360卡

　　燃燒的卡路里：360/小時(shí)

　　你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯,，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動,，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng),。走可以在任何地方進(jìn)行,，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果,。

　　有氧運(yùn)動九：高爾夫球→360卡

　　這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了,，置辦行頭和租用場地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少,，一旦學(xué)會就可能使人上癮。

　　熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多,，約360卡/小時(shí),，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

　　運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上,，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助,，尤其是腰部和手臂。

　　有氧運(yùn)動十：健身球→340卡

　　健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉,，甚至包括需要康復(fù)治療的人,，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好,，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉,。鍛煉時(shí)相對安全，不容易出現(xiàn)損傷,。

　　熱量消耗：340卡/小時(shí),，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。

　　運(yùn)動效果：健身球可以提高人的柔韌,、力量,、平衡、姿態(tài)美感,、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,，其中腰,、腹部的瘦身效果最顯著。

　　有氧運(yùn)動十一：呼啦圈→300卡

　　燃燒的卡路里：300-500/小時(shí)

　　呼啦圈并不少見,，估計(jì)大部分女性家里都會有個(gè)呼啦圈,。每天轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，有助于你小腹的平坦,。轉(zhuǎn)到累的時(shí)候可以適當(dāng)放些音樂,，這更有助于你保持愉快的心情進(jìn)行運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動十二：騎馬→300卡

　　燃燒的卡路里：200-600/小時(shí)

　　騎馬不像其他運(yùn)動那樣有一點(diǎn)空閑時(shí)間就可以進(jìn)行,，它需要的是一個(gè)比較長的時(shí)間,，例如周末。騎馬有助于改善你的姿勢,，能對你的臀部,、大腿進(jìn)行減肥，塑造完美體態(tài),。假如你有時(shí)間和經(jīng)濟(jì)能力的情況下,，不妨試一試這種運(yùn)動,。

　　有氧運(yùn)動十三：看健身錄像進(jìn)行運(yùn)動→200卡

　　燃燒的卡路里：200-400/小時(shí)

　　平常如果沒什么機(jī)會去跳舞、游泳,、慢跑的話,，這些健身錄像帶可以幫助你減肥。當(dāng)你在家時(shí),，你可以一邊看著錄像帶里的教練教你怎么擺動作,，一邊自己學(xué)著運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動十四：保齡球→180卡

　　保齡球又叫“地滾球”,，起源于德國,。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性,。10年前它還是城市人鐘愛的運(yùn)動之一,，現(xiàn)在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇,。

　　熱量消耗：180卡/小時(shí),，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯,。

　　運(yùn)動效果：保齡球運(yùn)動不僅可以促進(jìn)健康,、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志,，提高人的心理素質(zhì),。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，長期鍛煉,，也有減肥效果,。

　　有氧運(yùn)動十五：打排球→160卡/min

　　打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔茫梢詭椭憻捝媳鄣牧α亢拖耐炔康闹�,。每�?0分鐘的排球,，也可以幫你消耗160卡的熱量。

　　有氧運(yùn)動十六：打乒乓球→130卡/min

　　可別小看了打乒乓球的動作,，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉,，有效消耗脂肪，還能提高個(gè)人的反應(yīng)能力,。每30分鐘就可消耗130卡的熱量,。

　　有氧運(yùn)動十七：臺球→90卡

　　世界上第一張臺球桌出現(xiàn)在1400年，此前,，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞,，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱為滾球,。后來這項(xiàng)運(yùn)動從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行,。

　　熱量消耗：90卡/小時(shí),，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。

　　運(yùn)動效果：最鍛煉人的觀察力,，使人更加沉穩(wěn),。