空腹跑步 助燃脂肪最易瘦
03月06日 | 閱讀 2680
空腹晨跑燃燒脂肪的說法可不是空穴來風,，想要快速燃燒脂肪，全面鍛煉的同時提升運動減肥的效率,，這些跑步注意事項可不能忽略了,！選擇最優(yōu)跑步時間和方式，輕輕松松跑起來,，零負擔的減肥運動你值得擁有,。
空腹跑促進脂肪燃燒
空腹跑步對于想要減肥瘦身的愛美人士來說，消耗脂肪的效果最好,，國外權威研究表明在饑餓狀態(tài)下進行運動,，比餐后運動更能加強運動中和運動后的脂肪代謝。因為經(jīng)過一夜的消耗,，到早上你體內(nèi)血液儲備的糖消耗的已經(jīng)差不多了,，這時候空腹進行運動，身體會直接動用脂肪和蛋白質供能,，所以燃脂效率高,。
錯誤空腹跑會對身體有負擔
早上空腹運動如果方法不當，或者水分補充不及時,，會有部分的人群出現(xiàn)低血糖癥狀,，心慌、出虛汗,、手腳顫抖等等,。錯誤的空腹晨跑不僅沒有燃燒脂肪，還會有損健康,。有些人為了加速瘦身,，長期空腹跑步后沒有及時地補充營養(yǎng)，會造成大腦,、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要的器官生命活動機能受損問題,。
空腹晨跑要安全高效燃脂
想要健康安全地減肥,，晨跑是首當其沖的入門選擇，不用繁雜的器械,、沒有難記的舞步,，帶上計步器換好跑鞋，就能走起瘦身,！但是這些注意事項你莫要嫌麻煩,，記下來再去跑，燃脂效果事半功倍哦,！
跑前補充適當營養(yǎng)
早上起來空腹晨跑并不是意味著空著肚子就去跑步,，空腹指的是腸胃食物完全消化的狀態(tài),，但安全起見，補充適當?shù)奶欠趾退质呛苡斜匾�,！跑前記得要先喝水,，跑步特別是長跑途中也要及時補充營養(yǎng)和水分，燃脂是個緩慢的過程,，少量的營養(yǎng)補給能夠平衡和支持體內(nèi)的血糖水平,，補充水分自然不用說，對運動和減肥而言都是多多益善的,。
當體內(nèi)的碳水化合物儲備不足的時候,，你會很難支持著做完目標運動量，所以還是要有少量的營養(yǎng)補充,。雖然是空腹跑,，但容易貧血或者是體虛的你不妨在跑前食用少量的食物，以免血糖太低來不及消耗脂肪時發(fā)生貧血癥狀,。
a推薦晨跑掂餐
7：00起床后：一杯溫水,，1根香蕉(或者半塊全麥的面包、1個蘋果,，避免雞蛋,、牛奶等高蛋白食物，選擇碳水化合物豐富且易于消化吸收的食物)
7：30跑步約30分鐘后：休息時,，補充淡鹽水,，有饑餓感的可以食用一根香蕉，或者一小塊糖,，幫助快速恢復血糖,。
如果是剛剛開始晨跑運動，要密切留意自己的身體狀況,，頭暈,、氣喘的情況嚴重時要減慢速度，按情況再補充營養(yǎng)和水分,。
這份小小的掂餐你也不用有負罪感,，因為少量的食物進肚子后，可以防止你在運動后因為太饑餓而過量攝入食物,，弱化運動后的饑餓感,，你也能更好地配合自己的瘦身餐單哦！
b跑步時間選擇
其實空腹不一定是早上起床沒吃飯那階段,，理論上來說,，飯后2小時就都能被稱為空腹。所以，只要處在空腹狀態(tài),，選擇合適的跑步時間也能達到空腹跑燃脂的效果,，而適合跑步鍛煉的時間點有以下三個：
1、早晨7點
這段時間人經(jīng)過睡眠,，體力恢復,，但還有少許的抑制狀態(tài)，進行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮,、振奮精神,，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,，是忙碌的上班族進行鍛煉的大好時機,。
2、上午9點左右
上午的鍛煉溫度適宜,，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復完全的時候,，能夠進行高強度、長時間的鍛煉,，進行長跑鍛煉后稍事休息,，午餐的營養(yǎng)吸收也會更充分、消化更好,。
3,、傍晚17點
傍晚時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,，人的精神狀態(tài)最佳,，感覺最為靈敏，協(xié)調能力最強,，體力的發(fā)揮和身體的適應能力也是最強的,，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜鍛煉的時段,。
4,、晚上21點
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進行低強度的慢跑很有好處,，在運動之余還能幫助舒緩身心,。但夜晚光照可能不足，要注意交通安全,，也不適宜太高強度的鍛煉，以免太興奮而導致不易入睡,。
不同的人之間存在明顯的個體差異,，心肺功能、體質狀態(tài)不同，其運動時間,、運動頻次,、運動方式也不應千篇一律。應該說,，鍛煉的最佳時間并不是絕對的,，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,，專家建議,，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生,。
c跑步強度和方式的選擇
跑步運動和減肥可不是單純地每天跑夠20分鐘就了事的,，要注意方法和強度，度量自己的體力和時間分配再進行鍛煉才能夠有效燃脂鍛煉,！
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育,，鍛煉要持之以恒。所以很多人認為,，一旦開始跑步就必須天天堅持,。但日本富山大學最新的運動科學成果表示跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了,。一般來說,，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果,，須達到三個基本指標：持續(xù)時間20分鐘以上,；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上,。也就是說,，一周跑3—4次就行了。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)
不過,，如果達不到上述三個標準,，也不能說沒有鍛煉效果。比如,，身體素質差的人一周只跑一次,，其他日子選擇散步、健走,、瑜伽等有氧運動,，也能促進脂肪消耗�,？傊�,，要根據(jù)自己的體力,、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù),。至于當天要不要跑步,，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞,、體重的增減,、食欲的好壞等因素決定。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力,，但缺乏針對性的鍛煉,。如果是有瘦身目標、或者想進行局部瘦身的,，也需要輔以其他項目,。愛美網(wǎng)建議每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次為佳,。
其中,，適合女性的運動和鍛煉項目還可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽,、燃燒脂肪的搏擊操等,，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程,。
d跑步方法推薦
1,、慢速放松著跑
慢速放松跑就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時會感到輕松舒服,，無任何疲勞感,，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然,，可能會有稍微的氣喘,。動作無任何要求。
2,、快速跑步法
快速跑步法需要比較大的意志力維持,，比較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高的水平,，170—180次/分左右,。這種跑法運動強度比較大，持續(xù)時間也比較短,，一般只能有幾秒鐘左右,，但可以重復的練習�,？炫芡Ｖ箷r,，要慢慢的停下來,，多走幾步為好,，千萬不要一停下來就蹲在地上,，這都是對身體傷害很大的。
3,、定時跑步法
定時跑就是限定一定的時間,，進行跑步移動的距離，或限定一定距離,，縮短跑步時間的練習方法,。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑,，用來評價自我鍛煉的效果,，和身體功能的水平。經(jīng)常進行定時跑練習,，可以幫助自我了解自身的身體狀況,，鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點現(xiàn)象，應逐步放慢跑速,，甚至停止練習,，以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn)，做好放松活動,。
4,、原地跑步法
原地跑步就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，比如：在房間里,、陽臺上,、跑臺上做跑的動作，持續(xù)練習的方法,。這種方法不受場地,、氣候、設備條件限制,，是一種較方便的鍛煉方法,。但練習時間應較長，重復步數(shù)應較多,，一般要練習10分鐘以上,，才相當于跑進800米距離的慢跑運動量。因此,，要求練習比較長,，練習時大腿抬高一些，重復次數(shù)加快些,，鍛煉效果就好些,。
相關鏈接：
關于CF
關于我們
聯(lián)系我們
會員服務
廣告服務
旗下網(wǎng)站
IHRSA中國
場館資源
其他項目
健身在線
健身雷達
素食雷達
蔬食之力
京公網(wǎng)安備 11010502030603號
