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    有沒有遇到這種情況：你已經(jīng)很努力了，每天都練習腹部,，嚴格執(zhí)行飲食計劃,，進行大量的有氧運動，但腹肌效果還是不明顯,？這很有可能是你的體內(nèi)水分過多,。過多的水分囤積在細胞中，讓你的皮膚軟軟的,，看起來肥嘟嘟的,，將辛苦練來的肌肉擋了起來。導致體內(nèi)水分囤積的原因很多,，例如攝入的補充劑,，過多的鈉,，以及脫水，都可能導致體內(nèi)積水過多,。

    排除體內(nèi)過多的積水是有辦法的,，但前提是你已經(jīng)擁有很低的體脂。出國你還不屬于這一范圍,，那就先減脂吧,。下面是幾個很有效的方法，讓你的腹肌更加明顯,。

    少吃鈉
    如果你平時食用大量的鈉,，那體內(nèi)的積水一定很多。一些人認為自己的飲食很注意,，低脂肪低碳水化合物,，但是他們沒有注意食品中鈉含量。大部分加工過的熟食,，罐頭食物,，包裝零食中的鈉含量很高，要適量控制,。

    多喝水
    有沒有搞錯,？通過多喝水來減少體內(nèi)的節(jié)水，這不是很矛盾嗎,？其實不然,，只有飲用越多的水，才可以增加身體的排泄,，把體內(nèi)多余的水份排出,。如果你內(nèi)的水分不夠，身體會自動開始積水,，直到積累到 身體認為足夠的量,，而這時候，過多的積水可能開始讓你的健身效果打折扣,。

    蒸桑拿
    眾所周知,，汗水是儲存在體內(nèi)的積水，如果在大量健身后蒸桑拿,，可以馬上減輕重量,。但這個重量會在大量喝水后重新回來，但對于打比賽的健美或其他運動員,，不失為好的減輕重量的辦法,。

    停止使用肌酸
    肌酸可以幫助增肌，原理是通過將水吸入肌肉內(nèi),，增加蛋白質(zhì)的作用,。但在使用肌酸的時候,，人通常會重兩到四斤，所以可以通過停止肌酸一周的時間來減少少量的體重 ,。

    不飲酒
    酒類對于健身愛好者的危害很大,，會讓你的身體缺乏水分，而且碳水化合物含量很高,。如果想要明顯的肌肉線條,，一定要遠離酒精。

    多吃蘆筍
    很多人都不知道,，蘆筍是利尿的食品,，而且維生素A，C,，E,，K的含量都很豐富。但是在食用蘆筍排解積水的時候,，注意要避免放鹽或其他調(diào)味劑,。

    喝蔓越莓汁
    蔓越莓也是很好的天然利尿食品，但同時飲用過量也有害處,。蔓越莓汁最好挑選最新鮮,，加工最少的，盡量降低里面的糖分,。通過蔓越莓汁可以怕出體內(nèi)大量的積水,，同時讓你不會脫水，一舉兩得,。