健身后千萬別做這 9 件事
03月16日 | 閱讀 1308
很多人在運動健身后都會喝上一瓶冷飲來解渴,，或洗個澡來去汗味,，讓自己感覺舒服一些，其實,，這些做法都是不對的,。為大家梳理一下在運動健身后不能立即做的九件事，有做過的童鞋以后可要注意了哦,。
1. 不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實,，這是一個錯誤的做法,。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán),，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克,。
因此,，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動,，例如慢步走走,，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸,，促使四肢血液回流心臟,，以利于還清“氧債”，加快恢復體能,、消除疲勞,。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2.不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,，尤其是在夏天,，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥,、急需喝水的感覺,，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴,。
然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣,、腹痛、腹瀉,，并誘發(fā)腸胃道疾病,。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲,，此時適宜補充少量的白開水或鹽水,。
3.不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時,，運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài),。在它的影響下,，管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,，在運動時,，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要,，而腹腔內各器官的供應相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,，各種消化腺的分泌大大減少,。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,，就會增加消化器官的負擔,，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病,。
4.不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,，體溫升高，毛孔舒張,，排汗增多,。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭,，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調,，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉,、哮喘等病癥,。
5.不要吸煙
運動后吸煙,，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”,，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶,、氣喘,、呼吸困難、頭暈乏力等,�,！ �
6.不要“省略”放松整理活動
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳,、呼吸頻率,，通過適宜的放松徒手操,、步行、放松按摩,、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài),，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感,，減輕酸脹不適,，并可避免運動健身后頭暈、乏力,、惡心,、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象,。
所以,，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高,。
7.不要立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡,，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實,，這種做法并不科學,。
因為在運動時，流向肌肉的血液增多,，心率回憶,。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間,，如果這時立即洗熱水澡,，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足,，就會感到頭昏,、惡心、全身無力,，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病,，因此應格外注意。而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少,。
由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,，皮下血管擴張，并大量出汗,。運動后馬上洗冷水澡,，使體內產生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼,，破壞人體的平衡,，這樣容易生病,。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,，洗溫水澡為宜,。
8.不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運動后多吃甜食有好處,，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠,、食欲不振等,，影響體力的恢復。因此,，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜,、肝,、蛋等。
9.不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚,。
長期如此可引發(fā)脂肪肝,、肝硬化、胃炎,、胃潰瘍,、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好,，它會使血液中的尿酸增加,，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥,。
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