健身對健康的五個重要影響
03月20日 | 閱讀 1688
健身已經(jīng)是現(xiàn)代人健康中不可或缺的一部分了。健身對健康的影響主要有五個方面：
一,、增強你的抵抗力
健身可以增強免疫力,，適量健身可以增強抵抗力，減少你得流行病的可能,。
有研究表明,，經(jīng)常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運動的人小一半,。另一個研究提到,，有氧訓練和力量訓練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細胞增加，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細胞的數(shù)量和活性,。但是,，過量的鍛煉可以在短時期內(nèi)降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學飲食來調(diào)整身體,，增強抵抗力,。
二、成為你心血管的最佳保鏢
都市的第一殺手——心血管疾病
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的統(tǒng)計,，中國人在出生中的期望壽命已經(jīng)達了
男性69.8歲,、女性72.7歲。隨著壽命的提高,，飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變,，中國人受心血管疾病的危害也越來越大，心血管疾病已經(jīng)成為城市人口的第一殺手,。將近30%的人是由于心血管疾病而死亡的,，其中腦血管意外的致死率更是超乎尋常的高。讓我們來看看一些觸目驚心的統(tǒng)計資料：
1．在北京和上海,，35歲以上的人群中,，字、只有三分之一的人血壓正常,。（人民日報）
2．在過去15年里,，中國大城市人口血脂增加了27%（男性）、25%（女性）,。
3．有資料顯示,，中國每年有一百萬到一百五十萬人因為腦血管意外而死亡，另外再加上六十萬其它形式的心血管疾病死亡,。這些數(shù)字還會每年呈上升趨勢,。
4．華爾街日報說，中國有6%人的患有糖尿,，另外有7%人的血糖水平不正常,，屬于糖尿病的危險人群。
為什么我們會突然面對這些可怕的數(shù)字,？
我們國家的心血管疾病發(fā)病率一下子變得這么高,，是什么原因造成的呢？
有人認為是經(jīng)濟發(fā)達了,、生活富裕了,，冠心病或腦血管病也就越來越多了。就像洪熙光醫(yī)生所說,，錯了,，其實是人們的衛(wèi)生知識和自我保健意識不夠高。這最主要地表現(xiàn)在兩個方面,，飲食和鍛煉�,，F(xiàn)在營養(yǎng)不足在城市居民中已經(jīng)不多見了,，取而代之的是營養(yǎng)過剩�,，F(xiàn)在的高能量食品比比皆是,，油炸食品、各種蛋糕,、肉類等,。長期的飲食過度，已成了很多人生活中的常見現(xiàn)象,。城市人也越來越少參加體育鍛煉了,，交通工具的發(fā)達和城市的擴張已經(jīng)使步行和騎車成為第二選擇。這就形成了我們所說的坐式生活方式,，早上起來,，坐車上班，工作時長時間坐在辦公桌前或電腦前,，下辦回家又坐在電視機前,。這種生活方式再加上過度飲食，也就不難理解中國人的平均體重之所以會不斷增加的原因了,。
是什么威脅著我們的心血管——心血管疾病的危險因素：
*過度肥胖 過度肥胖已被公認是心血管疾病的重要危險因素之一,，過分肥胖會加重心臟負荷。它和冠心病的直接聯(lián)系是因為它影響血壓,、血脂的水平,，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明顯降低得心血管病的幾率,。
*缺乏體育鍛煉 缺乏體育鍛煉是另一個可以被糾正的危險因素,。有規(guī)律的健身可以幫助預防心血管疾病。長期堅持中等強度的運動就會帶來明顯的好處,。大強度的運動益處更多,。健身運動可以幫你控制血脂、糖尿病,、肥胖和血壓等其它危險因素,。
*高血壓 高血壓增加了心臟負荷，導致心臟變大,、變?nèi)�,。如果一個人同時患有高血壓和糖尿病，那他的心血管疾病的發(fā)病率會翻倍,，人的血壓分兩種,，收縮壓也就是一般所說的高壓，應該在90—140mmHg之間,，舒張壓,，也就是低壓,，應該在60—90mmHg之間。血壓在160/95以上的被稱為高血壓,，在這以下又高于正常的稱為臨界高血壓,。高血壓也是腦血管意外（中風）和腎衰的導火索。
*高血脂 血液中膽固醇,、脂肪,、低密度脂蛋白LDL含量過高,，或高密度脂蛋白量過低,，都會升高形成血栓和動脈硬化的可能性，進一步就可能導致冠心病或者腦血管意外,。
*糖尿病 糖尿病嚴重地增加了心血管病的發(fā)病率,。即使血糖被控制在正常水平，危險因素也顯著增加,。三分之二的糖尿病患者會死于心血管病或中風,。如果你有糖尿病你必須嚴格控制其它的危險因素。
*吸煙 吸煙者心肌梗塞發(fā)病率是不吸煙者的兩倍以上,。吸煙者心臟猝死的幾率提高最多,，吸二手煙的人患心臟病的幾率也會上升。
*遺傳因素 近親中有心血管病患者或死亡的,，也被認為危險性有所提高,。
*年齡 85%死于冠心病的人都在65歲以上。男性在40歲以上患心臟病的幾率顯著上升,，女性在停經(jīng)之后,，危險因素明顯上升。
從上面這些危險因素來看,，只有遺傳因素和年齡是我們無法控制的,，其它的因素都可以改善。而健身可以幫助減體重,、降血脂,、降血壓、預防糖尿病,。
請注意：有兩個著名的研究值得我們提一下,，1954年英國運動生理學家Morris和Aaffle對公共汽車司機和售票員作了一個對比研究，司機工作時是坐著的活動較少,，他們相對體重也較大,。他們當中患心臟病的比經(jīng)常站立和走動的售票員高出30%！而且患病的年齡也比售票員小,，患心臟病后的死亡率也比售票員高出兩倍,。
另一個著名研究是由哈佛大學的Paffenbarger發(fā)表的,，他把哈佛大學的校友分成三個組：第一個組平常基本不鍛煉,；第二組有中等強度的鍛煉,，也就是說他們的能量消耗在每周1000—2500卡路里之間；經(jīng)常參加高強度的體育鍛煉的人分在第三組,。分析發(fā)現(xiàn),，常參加中等強度體育鍛煉的人、比不鍛煉的人患心臟病的可能性降低了29%,，而高強度鍛煉的人患病率更降低了46%,。其它的許多研究也表明了健身對心血管系統(tǒng)的正面影響。
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誰來保護你的生命,？ ——健身對心血管系統(tǒng)的作用
經(jīng)常健身會讓心血管收縮更加有力,，心腔也會稍稍加大。這樣心臟工作起來也就更加輕松,，所以常鍛煉的人安靜心率會比一般人低,。健身一段時間以后，再做同樣強度的運動,，比如爬五層樓,，會感覺比以前輕松得多，心率也比以前降低,。也就不會感到力不從心,，或者爬到五樓后就氣喘吁吁，心砰砰直跳了,。
常健身的人的血液容積也會較一般人大,，而且血液輸送氧的能力也有所提高。運動也被證明可以降低血壓,，部分原因是運動可以減輕體重和緩解緊張,，因而可以幫助血壓的下降。運動還可以降低血脂,，提高血液中高密度脂蛋白的含量,，高密度脂蛋白被譽為“血管的清道夫”它可以緩解動脈硬化和防止血栓的形成。
常健身的人的脂肪代謝也比較迅速,。身體利用脂肪的能力也大有提高,，體內(nèi)多余脂肪也更容易被去掉，體重也就因此隨之下降,。
三,、帶你遠離癌癥
癌癥是由于一些致癌物質(zhì)使體內(nèi)的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力,，從而阻斷癌癥的產(chǎn)生,。研究表明，健身可以降結(jié)腸癌的發(fā)病率,，這可能是運動使食物停留在結(jié)腸內(nèi)的時間縮短,。其它研究也表明，年輕時運動多的女性,，患乳腺癌的可能性也有所降低,。但有一點應該引起注意，運動可以使體內(nèi)自由基增多,，自由基是代謝中產(chǎn)生的對身體有害的物質(zhì),，只要在運動之后多吃新鮮蔬菜和補充維生素，就可以防止自由基的侵害,。
四,、免除你的傷痛
關(guān)節(jié)病,、骨質(zhì)疏松及腰椎病,，這些疾病是現(xiàn)代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因,。當我在聚會上告知別人我在健身行業(yè)中時,，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛,，我們在以后的章節(jié)里會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施,。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的,，有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態(tài),，增強肌肉力量、耐力和柔韌性,，特別是加強腹肌,、背肌和大腿后部肌肉的訓練會收到很好的效果。
骨質(zhì)疏松是指隨著年齡的增長,，骨骼成分不斷喪失而造成的,。女性更容易患此癥，特別是在更年期之后,，骨成份的流失將進一步加快,。患有骨質(zhì)疏松的人容易骨折,，特別是股骨（大腿根部）骨折,，甚至駝背。骨質(zhì)疏松的最有效的防治辦法是在飲食中注意補鈣和維生素D,，另外加上規(guī)律的健身運動,。
五,、給你一個快樂的心態(tài)
長期的壓力造成現(xiàn)代人的現(xiàn)代病
人對壓力的反應是從遠古以來就形成了的。一個獵手如果發(fā)現(xiàn)有猛獸靠近的時候,，精神就會高度緊張,，心跳加快，呼吸急促,，體溫開始升高,，身體也開始出汗。這是由于大腦對外界危險信號做出的反應,。你體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮,，激素分泌也增加，這些都是為你去進行博斗或逃跑而作好準備,。但現(xiàn)代人面對的壓力往往是長時間的,、不間斷的，比如工作上的壓力,、家庭壓力,、社會壓力等。這些壓力也同樣會讓身體產(chǎn)生上述反應,。若長期下去,，會對身體造成損害。人們往往會產(chǎn)生失眠,、不能集中精力,、長期疲倦，更嚴重的會促進癌癥,、潰瘍,、憂郁癥等疾病的發(fā)生。
健身緩解我們的現(xiàn)代病
參加健身的時候,，新陳代謝加快,，適量出汗，運動結(jié)束之后往往會感到渾身輕松,、心情舒暢,，這是由于體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平又回到正常狀態(tài)。另外,，身體在鍛煉之后,，會分泌一種叫啡呔的物質(zhì)，使人減輕疼痛,、感覺舒適,。由于新陳代謝的提高，人在鍛煉之后食欲會有所提高，睡眠質(zhì)量也會得到改善,，所有這些對緩解壓力,、增進心理健康都是大有益處的。
健身改善我們的緊張生活
另外,，健身也可以被用來做精神調(diào)味品,，情緒低落的時候，可以去戶外或健身俱樂部鍛煉,，呼吸新鮮空氣,，感受陽光，享受運動完之后的舒適感,。有多項研究證明,，四周的規(guī)律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。健身也可以幫助你發(fā)泄不良的感覺,。
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