健身對(duì)健康的五個(gè)重要影響
03月20日 | 閱讀 1635
健身已經(jīng)是現(xiàn)代人健康中不可或缺的一部分了。健身對(duì)健康的影響主要有五個(gè)方面：
一,、增強(qiáng)你的抵抗力
健身可以增強(qiáng)免疫力,，適量健身可以增強(qiáng)抵抗力，減少你得流行病的可能,。
有研究表明,，經(jīng)常鍛煉的人,，得感冒的幾率比不運(yùn)動(dòng)的人小一半。另一個(gè)研究提到,，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞增加,，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性。但是,，過(guò)量的鍛煉可以在短時(shí)期內(nèi)降低抵抗力,。參加比賽的人可以通過(guò)及時(shí)休息和科學(xué)飲食來(lái)調(diào)整身體，增強(qiáng)抵抗力,。
二,、成為你心血管的最佳保鏢
都市的第一殺手——心血管疾病
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的統(tǒng)計(jì)，中國(guó)人在出生中的期望壽命已經(jīng)達(dá)了
男性69.8歲,、女性72.7歲,。隨著壽命的提高，飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變,，中國(guó)人受心血管疾病的危害也越來(lái)越大,，心血管疾病已經(jīng)成為城市人口的第一殺手。將近30%的人是由于心血管疾病而死亡的,，其中腦血管意外的致死率更是超乎尋常的高,。讓我們來(lái)看看一些觸目驚心的統(tǒng)計(jì)資料：
1．在北京和上海，35歲以上的人群中,，字,、只有三分之一的人血壓正常。（人民日?qǐng)?bào)）
2．在過(guò)去15年里,，中國(guó)大城市人口血脂增加了27%（男性）,、25%（女性）。
3．有資料顯示,，中國(guó)每年有一百萬(wàn)到一百五十萬(wàn)人因?yàn)槟X血管意外而死亡,，另外再加上六十萬(wàn)其它形式的心血管疾病死亡。這些數(shù)字還會(huì)每年呈上升趨勢(shì),。
4．華爾街日?qǐng)?bào)說(shuō),，中國(guó)有6%人的患有糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常,，屬于糖尿病的危險(xiǎn)人群,。
為什么我們會(huì)突然面對(duì)這些可怕的數(shù)字？
我們國(guó)家的心血管疾病發(fā)病率一下子變得這么高,，是什么原因造成的呢,？
有人認(rèn)為是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了、生活富裕了，冠心病或腦血管病也就越來(lái)越多了,。就像洪熙光醫(yī)生所說(shuō),，錯(cuò)了，其實(shí)是人們的衛(wèi)生知識(shí)和自我保健意識(shí)不夠高,。這最主要地表現(xiàn)在兩個(gè)方面,，飲食和鍛煉。現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)不足在城市居民中已經(jīng)不多見(jiàn)了,，取而代之的是營(yíng)養(yǎng)過(guò)�,！，F(xiàn)在的高能量食品比比皆是,，油炸食品,、各種蛋糕、肉類等,。長(zhǎng)期的飲食過(guò)度,，已成了很多人生活中的常見(jiàn)現(xiàn)象。城市人也越來(lái)越少參加體育鍛煉了,，交通工具的發(fā)達(dá)和城市的擴(kuò)張已經(jīng)使步行和騎車成為第二選擇,。這就形成了我們所說(shuō)的坐式生活方式，早上起來(lái),，坐車上班,，工作時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前或電腦前，下辦回家又坐在電視機(jī)前,。這種生活方式再加上過(guò)度飲食,，也就不難理解中國(guó)人的平均體重之所以會(huì)不斷增加的原因了。
是什么威脅著我們的心血管——心血管疾病的危險(xiǎn)因素：
*過(guò)度肥胖 過(guò)度肥胖已被公認(rèn)是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素之一,，過(guò)分肥胖會(huì)加重心臟負(fù)荷,。它和冠心病的直接聯(lián)系是因?yàn)樗绊懷獕骸⒀乃�,，另外肥胖的人更容易得糖尿病,。瘦�?到10公斤可以明顯降低得心血管病的幾率。
*缺乏體育鍛煉 缺乏體育鍛煉是另一個(gè)可以被糾正的危險(xiǎn)因素,。有規(guī)律的健身可以幫助預(yù)防心血管疾病。長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)帶來(lái)明顯的好處,。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)益處更多,。健身運(yùn)動(dòng)可以幫你控制血脂、糖尿病,、肥胖和血壓等其它危險(xiǎn)因素,。
*高血壓 高血壓增加了心臟負(fù)荷，導(dǎo)致心臟變大、變?nèi)�,。如果一個(gè)人同時(shí)患有高血壓和糖尿病,，那他的心血管疾病的發(fā)病率會(huì)翻倍，人的血壓分兩種,，收縮壓也就是一般所說(shuō)的高壓,，應(yīng)該在90—140mmHg之間，舒張壓,，也就是低壓,，應(yīng)該在60—90mmHg之間。血壓在160/95以上的被稱為高血壓,，在這以下又高于正常的稱為臨界高血壓,。高血壓也是腦血管意外（中風(fēng)）和腎衰的導(dǎo)火索。
*高血脂 血液中膽固醇,、脂肪,、低密度脂蛋白LDL含量過(guò)高，或高密度脂蛋白量過(guò)低,，都會(huì)升高形成血栓和動(dòng)脈硬化的可能性,，進(jìn)一步就可能導(dǎo)致冠心病或者腦血管意外。
*糖尿病 糖尿病嚴(yán)重地增加了心血管病的發(fā)病率,。即使血糖被控制在正常水平,，危險(xiǎn)因素也顯著增加。三分之二的糖尿病患者會(huì)死于心血管病或中風(fēng),。如果你有糖尿病你必須嚴(yán)格控制其它的危險(xiǎn)因素,。
*吸煙 吸煙者心肌梗塞發(fā)病率是不吸煙者的兩倍以上。吸煙者心臟猝死的幾率提高最多,，吸二手煙的人患心臟病的幾率也會(huì)上升,。
*遺傳因素 近親中有心血管病患者或死亡的，也被認(rèn)為危險(xiǎn)性有所提高,。
*年齡 85%死于冠心病的人都在65歲以上,。男性在40歲以上患心臟病的幾率顯著上升，女性在停經(jīng)之后,，危險(xiǎn)因素明顯上升,。
從上面這些危險(xiǎn)因素來(lái)看，只有遺傳因素和年齡是我們無(wú)法控制的,，其它的因素都可以改善,。而健身可以幫助減體重、降血脂,、降血壓,、預(yù)防糖尿病,。
請(qǐng)注意：有兩個(gè)著名的研究值得我們提一下，1954年英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Morris和Aaffle對(duì)公共汽車司機(jī)和售票員作了一個(gè)對(duì)比研究,，司機(jī)工作時(shí)是坐著的活動(dòng)較少,，他們相對(duì)體重也較大。他們當(dāng)中患心臟病的比經(jīng)常站立和走動(dòng)的售票員高出30%,！而且患病的年齡也比售票員小,，患心臟病后的死亡率也比售票員高出兩倍。
另一個(gè)著名研究是由哈佛大學(xué)的Paffenbarger發(fā)表的,，他把哈佛大學(xué)的校友分成三個(gè)組：第一個(gè)組平�,；静诲憻挘坏诙M有中等強(qiáng)度的鍛煉,，也就是說(shuō)他們的能量消耗在每周1000—2500卡路里之間,；經(jīng)常參加高強(qiáng)度的體育鍛煉的人分在第三組。分析發(fā)現(xiàn),，常參加中等強(qiáng)度體育鍛煉的人,、比不鍛煉的人患心臟病的可能性降低了29%，而高強(qiáng)度鍛煉的人患病率更降低了46%,。其它的許多研究也表明了健身對(duì)心血管系統(tǒng)的正面影響,。
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誰(shuí)來(lái)保護(hù)你的生命？ ——健身對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
經(jīng)常健身會(huì)讓心血管收縮更加有力,，心腔也會(huì)稍稍加大,。這樣心臟工作起來(lái)也就更加輕松，所以常鍛煉的人安靜心率會(huì)比一般人低,。健身一段時(shí)間以后,，再做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如爬五層樓,，會(huì)感覺(jué)比以前輕松得多,，心率也比以前降低。也就不會(huì)感到力不從心,，或者爬到五樓后就氣喘吁吁,，心砰砰直跳了。
常健身的人的血液容積也會(huì)較一般人大,，而且血液輸送氧的能力也有所提高,。運(yùn)動(dòng)也被證明可以降低血壓，部分原因是運(yùn)動(dòng)可以減輕體重和緩解緊張,，因而可以幫助血壓的下降,。運(yùn)動(dòng)還可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量,，高密度脂蛋白被譽(yù)為“血管的清道夫”它可以緩解動(dòng)脈硬化和防止血栓的形成,。
常健身的人的脂肪代謝也比較迅速。身體利用脂肪的能力也大有提高,，體內(nèi)多余脂肪也更容易被去掉,，體重也就因此隨之下降。
三,、帶你遠(yuǎn)離癌癥
癌癥是由于一些致癌物質(zhì)使體內(nèi)的遺傳基因發(fā)生改變,、從而使人體細(xì)胞的增長(zhǎng)變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力,，從而阻斷癌癥的產(chǎn)生,。研究表明，健身可以降結(jié)腸癌的發(fā)病率,，這可能是運(yùn)動(dòng)使食物停留在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間縮短,。其它研究也表明，年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)多的女性,，患乳腺癌的可能性也有所降低,。但有一點(diǎn)應(yīng)該引起注意，運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)自由基增多,，自由基是代謝中產(chǎn)生的對(duì)身體有害的物質(zhì),，只要在運(yùn)動(dòng)之后多吃新鮮蔬菜和補(bǔ)充維生素，就可以防止自由基的侵害,。
四,、免除你的傷痛
關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松及腰椎病,，這些疾病是現(xiàn)代人常常碰到的,，也是造成身體疼痛的重要原因。當(dāng)我在聚會(huì)上告知?jiǎng)e人我在健身行業(yè)中時(shí),，對(duì)方常常會(huì)問(wèn)我怎樣減輕他們的腰痛,、膝痛或頸椎疼痛，我們?cè)谝院蟮恼鹿?jié)里會(huì)更詳細(xì)地談到這些疾病的預(yù)防和補(bǔ)救性措施,。頸痛,、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長(zhǎng)期勞損造成的，有效的預(yù)防和治療辦法是利用健身來(lái)改善身體姿態(tài),，增強(qiáng)肌肉力量,、耐力和柔韌性，特別是加強(qiáng)腹肌,、背肌和大腿后部肌肉的訓(xùn)練會(huì)收到很好的效果,。
骨質(zhì)疏松是指隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼成分不斷喪失而造成的,。女性更容易患此癥,，特別是在更年期之后,，骨成份的流失將進(jìn)一步加快�,；加泄琴|(zhì)疏松的人容易骨折,，特別是股骨（大腿根部）骨折，甚至駝背,。骨質(zhì)疏松的最有效的防治辦法是在飲食中注意補(bǔ)鈣和維生素D,，另外加上規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)。
五,、給你一個(gè)快樂(lè)的心態(tài)
長(zhǎng)期的壓力造成現(xiàn)代人的現(xiàn)代病
人對(duì)壓力的反應(yīng)是從遠(yuǎn)古以來(lái)就形成了的,。一個(gè)獵手如果發(fā)現(xiàn)有猛獸靠近的時(shí)候，精神就會(huì)高度緊張,，心跳加快,，呼吸急促，體溫開(kāi)始升高,，身體也開(kāi)始出汗,。這是由于大腦對(duì)外界危險(xiǎn)信號(hào)做出的反應(yīng)。你體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮,，激素分泌也增加,，這些都是為你去進(jìn)行博斗或逃跑而作好準(zhǔn)備。但現(xiàn)代人面對(duì)的壓力往往是長(zhǎng)時(shí)間的,、不間斷的,，比如工作上的壓力、家庭壓力,、社會(huì)壓力等,。這些壓力也同樣會(huì)讓身體產(chǎn)生上述反應(yīng)。若長(zhǎng)期下去,，會(huì)對(duì)身體造成損害,。人們往往會(huì)產(chǎn)生失眠、不能集中精力,、長(zhǎng)期疲倦,，更嚴(yán)重的會(huì)促進(jìn)癌癥、潰瘍,、憂郁癥等疾病的發(fā)生,。
健身緩解我們的現(xiàn)代病
參加健身的時(shí)候，新陳代謝加快,，適量出汗,，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后往往會(huì)感到渾身輕松、心情舒暢,，這是由于體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平又回到正常狀態(tài),。另外,，身體在鍛煉之后，會(huì)分泌一種叫啡呔的物質(zhì),，使人減輕疼痛,、感覺(jué)舒適。由于新陳代謝的提高,，人在鍛煉之后食欲會(huì)有所提高，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善,，所有這些對(duì)緩解壓力,、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。
健身改善我們的緊張生活
另外,，健身也可以被用來(lái)做精神調(diào)味品,，情緒低落的時(shí)候，可以去戶外或健身俱樂(lè)部鍛煉,，呼吸新鮮空氣,，感受陽(yáng)光，享受運(yùn)動(dòng)完之后的舒適感,。有多項(xiàng)研究證明,，四周的規(guī)律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。健身也可以幫助你發(fā)泄不良的感覺(jué),。
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