久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

         在健身房設(shè)備里，�,？梢�(jiàn)到健身器材大家騎車(chē)的方式不盡相同,。有人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)間；有人則是集中精力飛速騎一陣,，然后就偃旗息鼓了,；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎,。那么,，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學(xué)有效呢,？

        長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%,。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量,，因此,，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

        快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上,。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能,，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值,。也就是說(shuō),，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間,。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值,。

        快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力,、無(wú)氧能力、心肺功能外,，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,，還會(huì)取得更好的健身效果,。

        中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法,。

        健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式,，才能達(dá)到更好的鍛煉效果,。

        此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí),，騎行速度不宜過(guò)快,，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力,。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后,，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會(huì)綜合信息簡(jiǎn)介

2015ChinaFit健身大會(huì)代理招生合作說(shuō)明

2015美國(guó)IHRSA大會(huì)ChinaFit考察團(tuán)邀請(qǐng)函