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         在健身房設(shè)備里，�,？梢姷浇∩砥鞑拇蠹因T車的方式不盡相同,。有人習(xí)慣慢慢騎，堅持較長一段時間,；有人則是集中精力飛速騎一陣,，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢,，快慢結(jié)合著騎,。那么,，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學(xué)有效呢,？

        長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%,。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,，因此,，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

        快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上,。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值,。也就是說,，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動,，或在高強度運動時堅持更長的時間,。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值,。

        快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力,、無氧能力、心肺功能外,，還能增加運動的樂趣,。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,，還會取得更好的健身效果,。

        中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法,。

        健身時最好將以上幾種方式交替進行,，但以其中一種為主，同時輔以其他方式,，才能達到更好的鍛煉效果,。

        此外，健身者剛開始鍛煉時,，騎行速度不宜過快,，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞,，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力,。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間,。

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