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        練習瑜伽益處多多,，但除了墊上練習，還有哪些方法能提升練習效果呢,？我們總結(jié)了下面的七個小建議,，能希望能祝你一臂之力。

        1.別老想著動作是不是做到位了

        瑜伽練習更像是一場發(fā)現(xiàn)自我的旅行,，別把它當做是種比拼：不要老想著成為動作最標準的那個學員,，你真正需要關(guān)注的是做出不同體式時身體各部位做出的不同反應(yīng)。別老想著動作是不是做到位了，拋棄這個念頭才能讓你的身體更自然更放松,，獲得最佳的練習效果,。

        2.穿衣要舒適

        練習時要選擇讓身心都感到放松的著裝。如果在做下犬式(downward dog)時感覺不舒服或扭轉(zhuǎn)身體時衣服都擰在一起,，你的練習效果肯定好不到哪兒去,。

        3.教練的話僅供參考，聽從自己內(nèi)心的聲音

        想讓瑜伽練習發(fā)揮出最佳的效果,，一定要遵從自己身體最誠實的反應(yīng),。如果做某個動作時感到疼痛吃力，就別再勉強了,，趕緊調(diào)整一下吧,。在上課前跟教練溝通一下自己的體力限度能讓教練更有針對性地幫助你。

        4.開始練習前要梳理一下自己的情緒

        比如問問自己今天的練習要達到什么程度--假如你已經(jīng)有了目標,，就可以不斷強化使之實現(xiàn),。或是你今天過得很糟糕,、或遇到了令人難過的事情,，此時你更需要關(guān)愛自己多一點。在開始瑜伽練習前,，要對自己誠實一些,，想想為什么要練習瑜伽。在練習中不斷提醒自己目標是什么以及為什么來練習,，才能收獲令你滿意的練習效果,。

        5.注意呼吸方法

        在我練習瑜伽的初期，我的一位教練曾說過：“瑜伽練習中要注意各個方面,，更要注意呼吸方法,。”這句話深深地印在了我的腦海里。呼吸能幫助你保持平衡,、更好地觸地,，讓你能全情投入到練習中的每一刻。

        6.培養(yǎng)一種名為關(guān)愛的情緒

        要學會關(guān)愛自己多一些,。生活中充滿起伏,，瑜伽練習也如是。無論你今天過得如何,，練習瑜伽時,，都要給自己更多的贊賞和關(guān)愛。

        7.在瑜伽教室的時候請把手機放在門外

        把手機放在門外不僅僅能讓你更加專注于練習,，也是出于對其他學員的尊重,！

        可能有那么幾天，我們會行色匆匆地趕到瑜伽教室，腦子里被各種亂七八糟的事情填滿了,，肢體也無法配合著做出相關(guān)動作,。希望這七條小小的建議能幫助你提升瑜伽練習的效果，甚至幫你撐過最糟的那幾天,。

        本文作者

        Hope Knosher：在收獲了瑜伽帶給她的精神,、身體和情感上的提升后，她由衷地渴望將自己的體驗與他人分享,。因此她創(chuàng)建了”HOPE的瑜伽教室“,，與大家一起分享瑜伽之路上的喜悅，尤其對有癌患經(jīng)歷的人提供心靈愈合的輔助,。Hope的瑜伽教室被評為“2014年度亞特蘭大地區(qū)最佳瑜伽教室”,。

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