效果翻倍？,！提升瑜伽習(xí)練的7個(gè)建議
03月20日 | 閱讀 1364
練習(xí)瑜伽益處多多,，但除了墊上練習(xí)，還有哪些方法能提升練習(xí)效果呢,？我們總結(jié)了下面的七個(gè)小建議,，能希望能祝你一臂之力,。
1.別老想著動(dòng)作是不是做到位了
瑜伽練習(xí)更像是一場發(fā)現(xiàn)自我的旅行，別把它當(dāng)做是種比拼：不要老想著成為動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)的那個(gè)學(xué)員,，你真正需要關(guān)注的是做出不同體式時(shí)身體各部位做出的不同反應(yīng),。別老想著動(dòng)作是不是做到位了，拋棄這個(gè)念頭才能讓你的身體更自然更放松,，獲得最佳的練習(xí)效果,。
2.穿衣要舒適
練習(xí)時(shí)要選擇讓身心都感到放松的著裝。如果在做下犬式(downward dog)時(shí)感覺不舒服或扭轉(zhuǎn)身體時(shí)衣服都擰在一起,，你的練習(xí)效果肯定好不到哪兒去,。
3.教練的話僅供參考，聽從自己內(nèi)心的聲音
想讓瑜伽練習(xí)發(fā)揮出最佳的效果,，一定要遵從自己身體最誠實(shí)的反應(yīng),。如果做某個(gè)動(dòng)作時(shí)感到疼痛吃力，就別再勉強(qiáng)了,，趕緊調(diào)整一下吧,。在上課前跟教練溝通一下自己的體力限度能讓教練更有針對(duì)性地幫助你。
4.開始練習(xí)前要梳理一下自己的情緒
比如問問自己今天的練習(xí)要達(dá)到什么程度--假如你已經(jīng)有了目標(biāo),，就可以不斷強(qiáng)化使之實(shí)現(xiàn),。或是你今天過得很糟糕,、或遇到了令人難過的事情,，此時(shí)你更需要關(guān)愛自己多一點(diǎn)。在開始瑜伽練習(xí)前,，要對(duì)自己誠實(shí)一些,，想想為什么要練習(xí)瑜伽。在練習(xí)中不斷提醒自己目標(biāo)是什么以及為什么來練習(xí),，才能收獲令你滿意的練習(xí)效果。
5.注意呼吸方法
在我練習(xí)瑜伽的初期,，我的一位教練曾說過：“瑜伽練習(xí)中要注意各個(gè)方面,，更要注意呼吸方法。”這句話深深地印在了我的腦海里,。呼吸能幫助你保持平衡,、更好地觸地，讓你能全情投入到練習(xí)中的每一刻,。
6.培養(yǎng)一種名為關(guān)愛的情緒
要學(xué)會(huì)關(guān)愛自己多一些,。生活中充滿起伏，瑜伽練習(xí)也如是,。無論你今天過得如何,，練習(xí)瑜伽時(shí),，都要給自己更多的贊賞和關(guān)愛。
7.在瑜伽教室的時(shí)候請(qǐng)把手機(jī)放在門外
把手機(jī)放在門外不僅僅能讓你更加專注于練習(xí),，也是出于對(duì)其他學(xué)員的尊重,！
可能有那么幾天，我們會(huì)行色匆匆地趕到瑜伽教室,，腦子里被各種亂七八糟的事情填滿了,，肢體也無法配合著做出相關(guān)動(dòng)作。希望這七條小小的建議能幫助你提升瑜伽練習(xí)的效果,，甚至幫你撐過最糟的那幾天,。
本文作者
Hope Knosher：在收獲了瑜伽帶給她的精神、身體和情感上的提升后,，她由衷地渴望將自己的體驗(yàn)與他人分享,。因此她創(chuàng)建了”HOPE的瑜伽教室“，與大家一起分享瑜伽之路上的喜悅,，尤其對(duì)有癌患經(jīng)歷的人提供心靈愈合的輔助,。Hope的瑜伽教室被評(píng)為“2014年度亞特蘭大地區(qū)最佳瑜伽教室”。
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