7個熱門全球健身風潮
03月24日 | 閱讀 1289
如果天天都是老一套,，健身當然很難堅持下來,，同樣是減脂,、力量練習和伸展鍛煉,，但假如能時不時地變換一下新鮮的方法，不但能拯救身體肌肉的“機械性疲勞”,，提高健身效果,，還能將樂趣融入到枯燥而艱苦的運動中。新鮮+樂趣+安全+高效,，這才是“愛自己,，愛健康”的健身風尚！
1.P90X,，徹底變身計劃,！
如果“減掉1公斤贅肉”或者“夏季穿熱褲能再好看一點”這種小打小鬧的健身減重計劃是你的目標，那P90X訓練完全不適合你,，它只青睞那些“我要徹底變身,！”和“要讓人刮目相看！”的女孩子,。Kelly Rowland,、Demi Moore、Sheryl Crow這些明星,，無論是產后發(fā)福,，還是因為放縱胃口而身材走樣，最后都被它操練成了凹凸有致的火辣美人,。既要徹底消滅每一絲贅肉,，也要打倒平板的“紙片人”，讓“身材保持健康的性感”,，這才是美國著名健身教練
Tony Horton設計P90X的初衷,。
●核心內容：P90X健身計劃需要鍛煉者樹立堅定的信心并付出相當?shù)呐�,。整個練習過程為90天，在家就能完成,，教材包括12張指導性DVD以及一套飲食計劃,。鍛煉者每天要練習至少1小時，內容括傳統(tǒng)的燃脂運動,、爆發(fā)性動作,、武術操以及瑜伽等伸展運動。
●誰最適合,？如果對減肥塑身這件事持嚴肅態(tài)度，愿意為它花費時間和精力,，并追求徹底變身的效果,，那這個健身項目一定適合你！
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2.張弛有度的運動假日
“緊張”和“放松”可不矛盾，“休閑”和“運動”也絕不是一對反義詞：冬季去東北滑雪,，夏季到海邊沖浪,，春季秋季天高氣爽，去山中健走或是租輛單車在古鎮(zhèn)中體驗鄉(xiāng)村風情也不錯——在放松身心的同時甩掉脂肪,，既旅行,，還能盡情享受城市中稀缺的運動資源，難怪“運動假日”現(xiàn)在如此受追捧,，成了都市人最時尚的健身方式,。
●核心內容：你可以根據自己的興趣，結合自己出游季節(jié)選擇合適運動計劃,，換個地方做運動,，不但可以鍛煉身體，更能體驗當?shù)氐娘L土人情,。
●誰最適合,？如果想去玩又想利用運動給自己充充電，這應該是最適合的方式了,。
●馬上開始,！快制定十一的出游計劃吧！
3.單車風潮逆襲,！
OK,， 單車健身沒有什么新鮮的，畢竟這是20年前出現(xiàn)的運動項目了,，可誰能想到,，如今在英國倫敦,，各種單車健身房又以嶄新的面貌重新回到了時尚運動的最前沿！英國著名的健康教練維京（Virgin Active）稱,，隨著科技因素的加入,，原來只以鍛煉下半身為目標的枯燥的室內單車，現(xiàn)在已經變成了一項樂趣十足的全身運動,，而且不光是倫敦,，整個歐美的女孩子們都重新愛上了這項運動！
●核心內容：現(xiàn)在的單車訓練不但能自行調節(jié)阻力和轉速,，還可以設置“山路”,、“沙漠”、“濕地”,、“陡坡”等各種場景,，再配合和車軸相連的手臂按摩器以及面前的大屏幕，單車健身已經變成了一項百分百新鮮的整體運動,！
●誰最適合,？精力充沛的女孩子，如果你對嘗試花樣繁多的健身方式沒有興趣,，只想用靠得住的經典方法甩掉贅肉,，就去約一堂單車課程試試看吧！
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4.健身實用派：功能健身
如果空有一雙線條好看的手臂，卻連個公文箱都舉不起來,；如果腿部筆直迷人,，卻在爬兩層樓之后就會膝蓋打顫，那我們要說：這絕不是真正的美麗,！英國著名的健身教練Stuart Amory曾經說過“健身,，不是為了腹肌和纖腰，而是讓我們的日常生活變得更輕松,，讓身體的負擔減到最低”,。 “功能健身”就是針對這一點而紅遍全球，經過這種鍛煉的女孩子會一掃“扶風弱柳”的孱弱之態(tài),，從內到外煥發(fā)出自信和健康的光芒,。
●核心內容：功能健身課程會利用多樣的健身項目，結合飲食和群體練習,，培養(yǎng)女孩子的信心和風姿,。教練會針對女孩子不同的性格而讓其參加不同的活動，比如舞蹈,、拳擊,、野外生存等,，讓她們體驗到堅韌的女性之美。
●誰最適合,？功能性健身最適合那些不是為了塑形,，而是為了讓自己的身體更健康，心理更強健的女孩子,。
●馬上開始,！去報名參加舞蹈或者泰拳等培訓課程，運動的同時,，還能學會一門技巧,！
5.從動物身上找靈感
當一塊肌肉運動時，臨近的肌肉也應該積極地“幫助它”,，這才是最有效的鍛煉方式,，大自然的動物都遵循著這一基本規(guī)律，這就是為什么動物的動作看上去都是那么簡單而有效,。健身專家和教練們當然不會放過這些生活中的好老師，于是在全球各個著名的健身機構中,，“動物操”就成了今年最熱門也是最具樂趣的課程,。
●核心內容：在教練的帶領下，模仿各種動物的基本動作來鍛煉身體的平衡性,，練習力量,，伸展肌肉，比如能收緊大腿和消除腰腹贅肉的60秒“鴨子走”,；拉伸四肢和關節(jié),，鍛煉背部線條的“蟹爬式”等等。
●誰最適合,？討厭枯燥和重復鍛煉的女孩子,，以及平時總坐在桌前，希望能有個機會活動一下全身的關節(jié)和不常鍛煉的女孩子都可以試試看,。
● 馬上開始,！ 有興趣的話， 可以去w w w .moveandplayfitness.com上找找相關信息,，或者Google一下Rosa Coelho這位著名的動物操教師,，看看她有什么好建議。
6.無重力空中瑜伽
常健身的女孩子誰沒練過兩招瑜伽呢,！但是,，你試過空中吊帶瑜伽嗎？在一次演唱會上,，蔡依林就秀了一把“Jolin無重力瑜伽體操”,。其理念非常簡單,，只用一根從天花板懸垂下來的結實布帶，利用你自身的重量制造阻礙,，加大瑜伽練習的強度和效果,。沒了地面的支撐，很多原來簡單的動作都會變得困難起來,，脖頸和背部也會得到效果更好的鍛煉,，而且漂浮在空中做運動，多有趣,！
●核心內容：利用從天花板懸垂而下的結實而寬大的布帶將身體吊在空中,，所有的動作都依靠布帶的吊掛而完成，不但有簡單的空中懸停,，還有刺激的翻滾動作,，身上幾乎所有的肌肉都可以得到鍛煉。
●誰最適合,？熱愛瑜伽,，但又想換換練習方式和環(huán)境的女孩子很適合去上一堂“空中吊帶瑜伽”課程。
●馬上開始,！可以去www.dandelionyoga.co.uk這個網站上查看更多信息,，但不建議在沒有教練的情況下家中嘗試，小心受傷,。
7.神奇的“保加利亞大布袋”
從來沒聽說過它的大名,？沒關系，這個沉重的大袋子也許不久的將來就能成為運動必備品,！它的長相十分奇特,，是一個呈新月狀的皮革袋/帆布袋，里面填滿了重物,，表面全是把手,，無論你做什么運動，都能利用它使效果加倍,。另外,，由于布袋柔軟易抓，可隨意彎屈成任意
角度,，所以很多平時鍛煉不到的肌肉都會被它“操練”到,，帶給你意想不到的健身效果。
●核心內容：做俯臥撐時可以將它放在背,、臀處加大壓力,，在跑步機上快走時可以將其圍在肩頭，就算什么都不做，只是握住最兩端的把手跟著音樂節(jié)奏把它甩來甩去,，也能消耗掉上臂和背部的脂肪呢,！
●誰最適合？嫌活動強度不夠,、或者在運動課程的間隙也閑不住的人趕緊抓這么個大袋子揮舞一番吧,！
●馬上開始！視頻網站上有很多保加利亞布袋的練習指導視頻,，只要搜索Bulgarian Bag即可,，先看看它的廬山真面目吧！
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