為什么你花錢買卡卻不去健身房,？
03月24日 | 閱讀 1306
下班之后，脫下刻板的職業(yè)套裝,，換上輕便的瑜伽服,，或周末約上閨蜜，一起去學跳熱
辣的拉丁舞,。在你辦健身卡之前,，是不是曾打算讓自己過上充實的健身生活？夢想很豐滿,，現實卻很骨感,。多少人只有在整理卡包時才會想到“我是不是該去一次健身房了”？多少健身卡最終淪為只用來就近沖涼的“洗澡卡”,？打印出來貼在墻上的塑形健身計劃早就掉進了書桌與墻壁的夾縫中,，再也不見天日……到底是什么讓你遠離了健身房？你是否想過妨礙你執(zhí)行健身計劃的是你的思維和想法,，而不是你的身體,？
不知道該在健身房做什么
都市女性中,，雖然有運動習慣的人數超過85%，不過,，辦了健身卡卻從來不去健身的也有72.6%之多,。這其中，27.9%的城市女性表示,，她們健身的主要目的是為了減肥,。但是有一個趨勢非常明顯，女性在選擇辦理健身卡的時候,，并沒有想過自己到底適合什么樣的運動,，健身觀念和知識相對薄弱。僅有16.1%被訪者知道哪些運動適合自己,；15.4%的女性知道怎么根據自身的身體狀況調整運動的時間和強度,。而高達89.8%的女性并不知道適合自己身體的鍛煉方法，71.1%的女性并不關心網上的健身貼士,。到了健身房，跑步機,、登山機要排隊,，舞蹈、瑜伽課程的時間總趕不上,，力量訓練的設備不知如何使用,，游泳池中人滿為患……雖然現代的健身房都致力于提供盡可能多的選擇，但很多人反而因此無所適從,。要克服這種“不知所措”,， 必須要先明確：去健身房，是因為你是要去健身,， 而不是為了完成健身房布置給你的任務,。如果你在選定的課程上感到跟不上節(jié)奏或不愉快，可以嘗試了解其他你之前并不熟悉的課程,；如果在使用器材時太擁擠,，可以詢問工作人員高峰期一般是什么時候，然后盡量錯開這個時間,；此外,，不要忘記，健身房里工作人員的職責包括向你展示如何使用健身設備,！
害怕在人前暴露自己的身材
調查研究發(fā)現,，女性對健身房望而卻步大多不是因為運動的辛苦，而是在那里總能遇見讓人艷羨的曼妙身材,。女性比男性更在意自己在身材上的不完美——盡管這是很多女性最初辦健身卡的動力,。但當你真正換上貼身的運動服,，走進了滿是陌生人的環(huán)境，就會很在意異性鍛煉者有意無意掃過自己身體的目光,；而在與擁有完美身材的同性鍛煉者擦肩而過時,，又會下意識地放大自己身形上的缺點，并最終失去進入健身房的勇氣,。運動心理學家建議“不妨把
那些負面的想象都轉化為對自身轉變的期待”,，將身邊擁有完美身材的女性視作目標，告訴自己“你也可以做到,！”相信我,，當你發(fā)現自己的衣服尺碼從M變成XS時，那種喜悅程度超乎你想象,。
1/3女性患有“懶動癥”
數據顯示,，缺乏身體活動是全球第四大死亡風險因素，世界衛(wèi)生組織的調查中,，全球又三分之一的成年人缺乏身體活動,。身體活動不僅僅指鍛煉，還包括簡單的肢體運動,，比如上下班的步行,，在辦公室站起來活動的時間，甚至是簡單伸伸懶腰動動胳膊,。對于女性,，全球有34%的女性身體活動不足，這將大大加大患病風險,。要改善這樣的狀況并不難,，每天增加步行的時間，規(guī)定自己運動的時間,，或者找個小伙伴監(jiān)督自己運動,，都是有效的方法。
沒有人陪,，3成女性不愿去健身
相比男性,，女性更喜歡分享與陪伴。擁有一個熱愛健身并能拉上自己一起的是大多數女性白領的愿望,。相反,，她們之中23.8%的人明確表示，因為“沒有小伙伴跟自己一起運動”,，所以自己也很少運動,。健身伙伴在很多情況下充當的并不是“陪客”，而是真正可以配合練習,、互相鼓勵的人,，尤其對于沒有請私教的人,，健身伙伴更是顯得格外重要。
TIPS：激活健身卡的竅門
•前期準備：要充分考慮健身房的交通,、設施狀況和課程安排的合理性,。同時準備好酷炫的運動裝備，這會讓你忍不住想炫耀給他人看,。
•制定健身目標：目標可以讓你走得更遠,。這個目標設定得越具體越好，比如說,，以某個偶像明星的身材為標準來鍛煉,。
•錯峰健身：了解健身課程的安排和應該避開的高峰時段，找到自己去健身房的最佳時間點,。
•訂立獎勵制度：可以參加健身中心的獎勵計劃或頒給自己“鼓勵獎”,，總之要讓自己嘗到運動的“甜頭”。
找到自己的運動節(jié)奏
開始健身計劃時,， 要循序漸進,。通常女性一開始會傾向于選擇瑜伽、舞蹈等團體課,， 這時不妨多嘗試幾種不同的課程,，并且多堅持幾次，再從中選擇自己真正喜歡的來訓練,。在養(yǎng)成一定的健身習慣后，每周或每兩周,，規(guī)律地交叉安排有氧課程,、力量課程、身心類課程和游泳,。建議每周運動3~4次,，每次運動1小時以上。因為這些不同的健身項目在排汗和排毒的方式上都有所不同,，所以全面交替的運動更有益于你的身心健康,。要注意的是，女性經常會忽視力量課程,，比如小重量的杠鈴,，其實這種類型的鍛煉可以讓你的肌肉更緊實，并促進新陳代謝,，幫助你延緩衰老,。在你堅持運動3個月左右之后，就可以養(yǎng)成比較規(guī)律的健身習慣了,，而這時你也能明顯感覺到身心狀態(tài)與不鍛煉時的區(qū)別,。
TIPS：30天養(yǎng)成運動習慣
第1周：剛辦完健身卡,，還處于新鮮期，這一周建議量力而行地嘗試有氧,、力量,、舞蹈和游泳等不同的運動，讓肌肉慢慢習慣運動,，積累能量,。
第2周：選擇上周做起來得心應手的運動項目，這樣的項目會讓你在健身時感到愉快和舒適,。建議此時根據你的喜好,，與健身教練一起制定自己的健身計劃。
第3周：遵循第2周的安排,，實施健身計劃,。經過這周的運動，身體會有些疲累,，心理容易略感倦怠,。所以這是最關鍵的一周，一定要告訴自己：堅持就是勝利,。
第4周：鞏固日程安排,，重新調整不合理的訓練計劃，并嘗試一點新項目,。在這一周結束時,， 可以考慮給堅持了一個月的自己一個小獎勵，買一套新的裝備或新出的iWatch來犒勞自己吧,！
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