為什么你花錢買卡卻不去健身房,？
03月24日 | 閱讀 1380
下班之后，脫下刻板的職業(yè)套裝，換上輕便的瑜伽服,，或周末約上閨蜜,，一起去學(xué)跳熱
辣的拉丁舞。在你辦健身卡之前,，是不是曾打算讓自己過上充實(shí)的健身生活,？夢(mèng)想很豐滿，現(xiàn)實(shí)卻很骨感,。多少人只有在整理卡包時(shí)才會(huì)想到“我是不是該去一次健身房了”,？多少健身卡最終淪為只用來就近沖涼的“洗澡卡”？打印出來貼在墻上的塑形健身計(jì)劃早就掉進(jìn)了書桌與墻壁的夾縫中,，再也不見天日……到底是什么讓你遠(yuǎn)離了健身房,？你是否想過妨礙你執(zhí)行健身計(jì)劃的是你的思維和想法，而不是你的身體,？
不知道該在健身房做什么
都市女性中,，雖然有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人數(shù)超過85%，不過,，辦了健身卡卻從來不去健身的也有72.6%之多,。這其中，27.9%的城市女性表示,，她們健身的主要目的是為了減肥,。但是有一個(gè)趨勢(shì)非常明顯，女性在選擇辦理健身卡的時(shí)候,，并沒有想過自己到底適合什么樣的運(yùn)動(dòng),，健身觀念和知識(shí)相對(duì)薄弱。僅有16.1%被訪者知道哪些運(yùn)動(dòng)適合自己,；15.4%的女性知道怎么根據(jù)自身的身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,。而高達(dá)89.8%的女性并不知道適合自己身體的鍛煉方法，71.1%的女性并不關(guān)心網(wǎng)上的健身貼士,。到了健身房,，跑步機(jī)、登山機(jī)要排隊(duì),，舞蹈,、瑜伽課程的時(shí)間總趕不上，力量訓(xùn)練的設(shè)備不知如何使用,，游泳池中人滿為患……雖然現(xiàn)代的健身房都致力于提供盡可能多的選擇,，但很多人反而因此無所適從。要克服這種“不知所措”,， 必須要先明確：去健身房,，是因?yàn)槟闶且ソ∩恚?而不是為了完成健身房布置給你的任務(wù)。如果你在選定的課程上感到跟不上節(jié)奏或不愉快，可以嘗試了解其他你之前并不熟悉的課程,；如果在使用器材時(shí)太擁擠,，可以詢問工作人員高峰期一般是什么時(shí)候，然后盡量錯(cuò)開這個(gè)時(shí)間,；此外,，不要忘記，健身房里工作人員的職責(zé)包括向你展示如何使用健身設(shè)備,！
害怕在人前暴露自己的身材
調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),，女性對(duì)健身房望而卻步大多不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的辛苦，而是在那里總能遇見讓人艷羨的曼妙身材,。女性比男性更在意自己在身材上的不完美——盡管這是很多女性最初辦健身卡的動(dòng)力,。但當(dāng)你真正換上貼身的運(yùn)動(dòng)服，走進(jìn)了滿是陌生人的環(huán)境,，就會(huì)很在意異性鍛煉者有意無意掃過自己身體的目光,；而在與擁有完美身材的同性鍛煉者擦肩而過時(shí)，又會(huì)下意識(shí)地放大自己身形上的缺點(diǎn),，并最終失去進(jìn)入健身房的勇氣,。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家建議“不妨把
那些負(fù)面的想象都轉(zhuǎn)化為對(duì)自身轉(zhuǎn)變的期待”，將身邊擁有完美身材的女性視作目標(biāo),，告訴自己“你也可以做到,！”相信我，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的衣服尺碼從M變成XS時(shí),，那種喜悅程度超乎你想象,。
1/3女性患有“懶動(dòng)癥”
數(shù)據(jù)顯示，缺乏身體活動(dòng)是全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素,，世界衛(wèi)生組織的調(diào)查中,，全球又三分之一的成年人缺乏身體活動(dòng)。身體活動(dòng)不僅僅指鍛煉,，還包括簡單的肢體運(yùn)動(dòng),，比如上下班的步行，在辦公室站起來活動(dòng)的時(shí)間,，甚至是簡單伸伸懶腰動(dòng)動(dòng)胳膊,。對(duì)于女性，全球有34%的女性身體活動(dòng)不足,，這將大大加大患病風(fēng)險(xiǎn),。要改善這樣的狀況并不難，每天增加步行的時(shí)間,，規(guī)定自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,，或者找個(gè)小伙伴監(jiān)督自己運(yùn)動(dòng),，都是有效的方法,。
沒有人陪,，3成女性不愿去健身
相比男性，女性更喜歡分享與陪伴,。擁有一個(gè)熱愛健身并能拉上自己一起的是大多數(shù)女性白領(lǐng)的愿望,。相反，她們之中23.8%的人明確表示,，因?yàn)?ldquo;沒有小伙伴跟自己一起運(yùn)動(dòng)”,，所以自己也很少運(yùn)動(dòng)。健身伙伴在很多情況下充當(dāng)?shù)牟⒉皇?ldquo;陪客”,，而是真正可以配合練習(xí),、互相鼓勵(lì)的人，尤其對(duì)于沒有請(qǐng)私教的人,，健身伙伴更是顯得格外重要,。
TIPS：激活健身卡的竅門
•前期準(zhǔn)備：要充分考慮健身房的交通、設(shè)施狀況和課程安排的合理性,。同時(shí)準(zhǔn)備好酷炫的運(yùn)動(dòng)裝備,，這會(huì)讓你忍不住想炫耀給他人看。
•制定健身目標(biāo)：目標(biāo)可以讓你走得更遠(yuǎn),。這個(gè)目標(biāo)設(shè)定得越具體越好,，比如說，以某個(gè)偶像明星的身材為標(biāo)準(zhǔn)來鍛煉,。
•錯(cuò)峰健身：了解健身課程的安排和應(yīng)該避開的高峰時(shí)段,，找到自己去健身房的最佳時(shí)間點(diǎn)。
•訂立獎(jiǎng)勵(lì)制度：可以參加健身中心的獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃或頒給自己“鼓勵(lì)獎(jiǎng)”,，總之要讓自己嘗到運(yùn)動(dòng)的“甜頭”,。
找到自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
開始健身計(jì)劃時(shí)， 要循序漸進(jìn),。通常女性一開始會(huì)傾向于選擇瑜伽,、舞蹈等團(tuán)體課， 這時(shí)不妨多嘗試幾種不同的課程,，并且多堅(jiān)持幾次,，再從中選擇自己真正喜歡的來訓(xùn)練。在養(yǎng)成一定的健身習(xí)慣后,，每周或每兩周,，規(guī)律地交叉安排有氧課程、力量課程,、身心類課程和游泳,。建議每周運(yùn)動(dòng)3~4次,，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。因?yàn)檫@些不同的健身項(xiàng)目在排汗和排毒的方式上都有所不同,，所以全面交替的運(yùn)動(dòng)更有益于你的身心健康,。要注意的是，女性經(jīng)常會(huì)忽視力量課程,，比如小重量的杠鈴,，其實(shí)這種類型的鍛煉可以讓你的肌肉更緊實(shí)，并促進(jìn)新陳代謝,，幫助你延緩衰老,。在你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3個(gè)月左右之后，就可以養(yǎng)成比較規(guī)律的健身習(xí)慣了,，而這時(shí)你也能明顯感覺到身心狀態(tài)與不鍛煉時(shí)的區(qū)別,。
TIPS：30天養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
第1周：剛辦完健身卡，還處于新鮮期,，這一周建議量力而行地嘗試有氧,、力量、舞蹈和游泳等不同的運(yùn)動(dòng),，讓肌肉慢慢習(xí)慣運(yùn)動(dòng),，積累能量。
第2周：選擇上周做起來得心應(yīng)手的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，這樣的項(xiàng)目會(huì)讓你在健身時(shí)感到愉快和舒適,。建議此時(shí)根據(jù)你的喜好，與健身教練一起制定自己的健身計(jì)劃,。
第3周：遵循第2周的安排,，實(shí)施健身計(jì)劃。經(jīng)過這周的運(yùn)動(dòng),，身體會(huì)有些疲累,，心理容易略感倦怠。所以這是最關(guān)鍵的一周,，一定要告訴自己：堅(jiān)持就是勝利,。
第4周：鞏固日程安排，重新調(diào)整不合理的訓(xùn)練計(jì)劃,，并嘗試一點(diǎn)新項(xiàng)目,。在這一周結(jié)束時(shí)， 可以考慮給堅(jiān)持了一個(gè)月的自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì),，買一套新的裝備或新出的iWatch來犒勞自己吧,！
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